減肥 不一定得在健身房
“我天天忙得吃飯的時間都不夠，哪有時間做運動??？”“光是家務(wù)都一大堆，運動？實在提不起勁了。”每當(dāng)提起做運動，人人都能找到偷懶的借口，其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由。趕緊來看看減肥的方法吧。
減肥 不一定得在健身房
運動未必都得上健身房
記者近日在一個由衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室等機(jī)構(gòu)共同發(fā)起的“和諧我生活，健康中國人”全民健康活動上卻了解到，步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運動之一，而每天步行4千步，一天的運動量基本上就足夠了。專家還指出，大家大可不必被“4千步”嚇住，因為做飯、洗衣、掃地等家務(wù)勞動其實也能折算成“千步運動量”。由此可見，就算你忙得沒時間上健身房，沒事在家掃掃地其實也是在做運動。
洗衣煮飯都可換算成運動量
衛(wèi)生部疾病控制局副局長孔靈芝在中國健康傳播大使聯(lián)盟成立會議上解釋，“日行萬步”是一個很多人都知道的健康目標(biāo)，而要達(dá)到這個目標(biāo)，首先要了解“1千步運動量”這個概念?！?千步運動量”在這里是一個衡量我們運動量的單位，相當(dāng)于以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。
“1千步運動量”不是一個花巧的概念，它可以變身為一把方便又實用的“尺子”，用來量度一段時間內(nèi)進(jìn)行某種活動的運動量。這正是全民健康生活方式運動提出的活動健身第一招——千步為尺。
有了統(tǒng)一的單位做基礎(chǔ)，要達(dá)到“日行萬步”的目標(biāo)不再局限于步行，甚至一些不被看作是運動的活動，都可以通過這把“尺子”換算成若干個“1千步活動量”。人們可以根據(jù)自己的時間安排和生活習(xí)慣，累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，算出自己每天的活動量相當(dāng)于多少個“1千步運動量”。
比如，以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運動量。另外，以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步運動量。深受白領(lǐng)們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運動量的效果。
掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運動量。
