學(xué)會(huì)這幾個(gè)小動(dòng)作讓你快速瘦身

沒有基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的動(dòng)作，如果可以堅(jiān)持這些減肥動(dòng)作，一定可以達(dá)到瘦身的目的。下面就跟著小編看一下這些簡單的瘦身動(dòng)作，讓我們一起來瘦身吧。

1、弓式減肥瘦身

弓式瘦身動(dòng)作也稱戰(zhàn)士動(dòng)作，這是戰(zhàn)士們經(jīng)常用的一種動(dòng)作。首先將兩腿分開，形成弓步，腳與小腿形成九十度，后腳伸直，背部挺直，將雙手放在胸前，慢慢向上拉，眼睛注視前方，堅(jiān)持三十秒。這個(gè)動(dòng)作比較困難也比較累，難度系數(shù)比較高，因此對(duì)于剛學(xué)的人來說，腳和小腿不需要成真正的九十度，只要接近九十度都可以，做到自己承受范圍內(nèi)即可，千萬不要為了達(dá)到完美而影響身體健康。

2、倒三角式減肥瘦身

倒三角瘦身是一種比較常見的。首先準(zhǔn)備好一個(gè)一本書，跪坐在地上，雙手伏地，與肩同寬，在大腿處夾住一本書，夾一本書有利于向上拉伸，然后踮起腳尖，臀部向上提起，慢慢將四肢伸直，身體用力向下壓，和上身形成一條直線，然后腳跟慢慢著地。

這個(gè)動(dòng)作一定要慢，以免用勁過大，拉傷腿部。剛學(xué)的美眉，韌帶比較緊，不容易拉伸，因此一定要慢慢拉伸，在拉伸的同時(shí)，確保身體不受傷害。

3、拱橋式減肥瘦身

拱橋式減肥瘦身，雖然看似很簡單，其實(shí)有很多細(xì)節(jié)需要注意，首先平躺在地上，雙腿彎曲，將一本書放在大腿中間，處于臀部下方，兩手交叉，反方向放在兩個(gè)耳朵旁邊，指尖對(duì)著身體，腹部用力將臀部和腰部提前，手臂伸直，頭向后仰，保持眼睛一直往前看。

這個(gè)動(dòng)作需要注意的是，由于剛剛做這些動(dòng)作，身體每一個(gè)地方的韌帶都比較硬，因此，在兩手反放在耳朵旁邊時(shí)，要盡力而為，不要為了做到動(dòng)作的極致而扭傷韌帶，在剛開始學(xué)的時(shí)沒有必要做到完美，主要學(xué)會(huì)抓住精髓即可。

4、舞者式減肥瘦身

舞者式瘦身對(duì)于學(xué)習(xí)跳舞的人來說很簡單，沒有舞蹈基礎(chǔ)的人也沒有關(guān)系，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)都可以達(dá)到想要的效果。首先自然站立，左膝彎曲，左腳向后抬起，左手伸直，抓住左腳的腳面，身體像前傾，左腿向上拉伸，拉到自己承受范圍內(nèi)的最大限度。

同時(shí)右手向前伸展，與地面保持平衡。這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體平衡要求比較高，因此，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心，千萬不要摔倒。

5、蝶式減肥瘦身

蝶式減肥瘦身是人們經(jīng)常做的一組動(dòng)作，它的動(dòng)作比較簡單。首先坐在地面上，雙腿屈膝，兩個(gè)腳掌相貼，腿部盡量貼著地面，背部挺直，身體微微向前，最大限度的貼近地面，保持十五秒即可，每天重復(fù)三次就可以達(dá)到瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腿部拉伸有一定的幫助，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要適可而止，不要強(qiáng)行拉伸，以免損傷肌肉。

6、霹靂式減肥瘦身

霹靂式減肥瘦身這個(gè)方法聽起來比較麻煩，其實(shí)很簡單。首先仰臥在地面上，雙腿彎曲，腳部貼在地面上，放在手臂兩邊，雙臂向上伸直，手掌向上，腰部離地，保持十秒，每天堅(jiān)持重復(fù)五組，一周后就可以看到明顯的效果。剛開始學(xué)的時(shí)候不需要腳緊貼著臀部，只要最大限度的貼近就可以了。

結(jié)語：以上就是小編為各位介紹的一些減肥瘦身簡單的動(dòng)作，如果你想要通過一些小動(dòng)作變得越來越美，越來越瘦，那一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持才能達(dá)到你想要的結(jié)果，讓你的肌膚更加緊致，身材更加完美。小編希望不論是做什么事情都要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，堅(jiān)持才是實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的基礎(chǔ)。