女人健身減肥操的注意事項(xiàng)

一個(gè)好的身材，在給女性朋友帶來無比美麗的同時(shí)，也給他們的社交生活帶來了自信，而現(xiàn)在很多高素質(zhì)的白領(lǐng)女性都會選擇健身操來進(jìn)行減肥，但是說起女性做健身操減肥需要注意哪些方面？相信很多人也是一頭霧水，那么女人健身減肥操的注意事項(xiàng)有哪些呢！在做健身操的過程中，怎么來處理一些突發(fā)情況呢！下面我給大家講解一下。

動作1 ：站立球內(nèi)收

右腳放于球上，向側(cè)面開至最大，帶球劃動至身體正前方，停頓5秒后帶球劃至原點(diǎn)。換側(cè)重復(fù)同樣動作，左右腿各做10次。

動作自檢：腰腹收緊，髖關(guān)節(jié)保持不動，左膝略微彎曲保護(hù)膝蓋。

塑身優(yōu)勢：保持大腿前側(cè)與內(nèi)側(cè)的收緊。

動作2 ：俯臥球彎舉

趴在地板上，肘關(guān)節(jié)彎曲支撐上身，雙腿夾球，大腿后側(cè)用力向上抬球，支持10秒后雙腳緩緩落地，動作完成。彎舉動作時(shí)臀、腰部保持不動，共做15次。

動作自檢：向上抬舉時(shí)腰椎不動，臀部也要放松，下落時(shí)球不要貼地。

塑身優(yōu)勢：收緊腿后側(cè)肌，加強(qiáng)血液循環(huán)，拉長腿部線條，改善皮膚松弛現(xiàn)象。

動作3 ：坐球腿屈伸

坐在球上身體垂直球心，雙腿與肩同寬，膝關(guān)節(jié)呈90度，抬起右腿平行于地面停頓5秒。換左腿重復(fù)以上動作。雙腿各屈伸10次。

動作自檢：重力不要放在腿上，如果不穩(wěn)定可以手扶椅子配合，腰腹始終收緊才能保持身體穩(wěn)定。

塑身優(yōu)勢：塑造大腿前側(cè)線條。

動作4：夾球腿屈伸

仰臥于地板，雙肘彎曲支撐上身，小腿內(nèi)側(cè)夾緊球，伸直膝蓋45度上抬小腿，保持5秒后雙腿下落，共做10次。

動作自檢：小腿上抬時(shí)腹部收緊，下落時(shí)要控制節(jié)奏慢慢還原，不要用慣性突然下降。

塑身優(yōu)勢：緊實(shí)大腿前側(cè)肌肉。加強(qiáng)腿部支撐，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

動作5：站立球滾動

健身球位于身體后側(cè)，右腳放在球上，保持身體直立。屈右腿帶球向前滑動直到球與身體平行，再向后滑動健身球回到起點(diǎn)。換左腿重復(fù)以上動作，每條腿各做10次。

動作自檢：右小腿與腳始終放松，大腿與臀部發(fā)力，上身穩(wěn)定不動。

塑身優(yōu)勢：減少大腿前側(cè)、后側(cè)的脂肪，美腿的同時(shí)還可幫助塑造臀型。

從上面的文字，我們可以看出來，廣大女性在操作健身減肥操的時(shí)候，確實(shí)要做好自我的保護(hù)工作，在此我還想溫馨提示一下，要想讓健身減肥操發(fā)揮最大的減肥效果，還是需要廣大女性，要認(rèn)認(rèn)清楚自己的身體情況，例如一些高血壓患者，或者心臟病患者，就一定要控制好減肥操的強(qiáng)度，這樣才能保障安全的減肥。