有氧減肥瘦身健身操效果好嗎

說起減肥，估計很多人都說減肥其實是一種很痛苦的人生經(jīng)歷，因為很多肥胖患者嘗試了各種減肥偏方，卻往往難以達(dá)到讓自己滿意的效果，也給自己的經(jīng)濟(jì)增加了不小的負(fù)擔(dān)，其實現(xiàn)在有氧健減肥健身操，被廣泛運用過后，給很多想減肥的人群帶來了福音，那么有氧減肥健身操效果好嗎？下面我給大家詳細(xì)講解一下。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，簡單點說，就是最大心率保持在150次/分鐘左右的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，這樣才能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，進(jìn)而消耗體內(nèi)脂肪。其特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。

常見的有氧運動項目：

步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等，同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

有氧運動的好處：

有氧運動的好處很多，簡單點說，通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人體的心、肺等器官得到了鍛煉，能改善心血管和肺的功能，心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。拿慢跑來說，它能提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

有氧運動減肥，怎么做才能效果更好呢？

1、運動前熱身

有氧運動前熱身，能有效使自己的身體漸入佳境，使體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。加速血液循環(huán)，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準(zhǔn)備。熱身活動目的達(dá)到后的一個重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗，時間5～10分鐘就可以了。不熱身就運動，你更容易疲勞。

2、運動量適度

大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過20公里就有些過量了，過量的有氧運動會消耗掉肌肉，降低肌肉比，會拉低身體的代謝率，不利于減肥，而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。

自我感覺是掌握運動量和運動強(qiáng)度的重要指標(biāo)：包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率(每分鐘的心跳數(shù)=170-年齡的數(shù)值)”相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。

3、有氧運動結(jié)合無氧力量鍛煉

有氧運動和力量訓(xùn)練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時間內(nèi)，有氧運動消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多，即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓(xùn)練要好，最好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練。而且，力量訓(xùn)練比起有氧運動更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。把有氧運動放在力量訓(xùn)練后進(jìn)行，這樣安排，就可以保證既有體力進(jìn)行有氧運動，又能進(jìn)行力量訓(xùn)練。有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行是最佳的減肥方法。

4、補充適度的水分

在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來，補水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)，記得喝水采用少量多次，小口小口的喝，切忌大口喝，避免水分短時大量的供應(yīng)導(dǎo)致機(jī)體血液濃度平衡。

5、運動后拉伸

在運動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達(dá)到后應(yīng)該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

從以上的文字，我們可以看出來，有氧減肥健身操在實施的過程中確實需要一注意一些關(guān)鍵問題，只有大家保持合理的運動量，同時對自己在減肥過程中的每一步進(jìn)行一個合理的評估，才能發(fā)揮有氧減肥健身操最大的作用，我還希望廣大減肥的朋友在減肥的過程中，不要一曝十寒，大家一定要堅持減肥，把減肥作為一種重要的任務(wù)始終貫穿于生活之中！