什么運(yùn)動(dòng)瘦腿不長肌肉呢

用擁有一雙完美纖細(xì)的雙腿是每個(gè)女性畢生的夢想，很多女性朋友因?yàn)殚L期上班，久坐后容易造成腿部脂肪淤積，從而影響了他們的腿型，但是很多女生在瘦腿的同時(shí)也擔(dān)心自己腿上長有明顯的肌肉，從而影響到女性的魅力，那么什么運(yùn)動(dòng)瘦腿不長肌肉呢？帶著大家的疑問下面我來做一個(gè)完美的解釋吧。

不必羨慕，你也可以擁有芭蕾舞演員般優(yōu)美纖瘦的雙腿。試一試下面介紹的5套有效而且優(yōu)雅的動(dòng)作，讓你在塑造腿部曲線的同時(shí)，改善步行的體態(tài)，展現(xiàn)每一步的性感魅力。

一般來說肥胖都是全身性的整體同時(shí)存在的，而單純兩腿肥胖是非常少的。肥胖最根本的原因是攝入了過剩的熱量。使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類了。如果像自行車運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，小編提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。

一、曲膝禮

雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時(shí)扶在扶手上的樣子)，右手臂放在一旁。右腿繞到后面，彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。同時(shí)，伸展右臂往上過頭頂并輕輕地向左彎曲。

伸直雙腿并側(cè)抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重復(fù)25次，然后換一側(cè)再做。

降低難度：把右腳移到右側(cè)后，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰

二、大踢腿

腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側(cè)方向放平，同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。(如下圖)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

降低難度：把動(dòng)作分解成三個(gè)部分：向前伸腿，放下;向側(cè)面伸腿，放下;向后伸腿，放下。同時(shí)配合手部動(dòng)作。

只要大家按照我以上介紹的兩種方法進(jìn)行堅(jiān)持鍛煉，我相信擁有一雙迷人的美腿，將不會(huì)是夢想，我還想再次說明一下，雖然說目前瘦腿的方法很多，但是大家一定要規(guī)避那種吃藥，或者擦藥的瘦腿方式，盡量多選擇一些，符合自身情況的瘦腿運(yùn)動(dòng)，這樣才能在至少3個(gè)月的時(shí)間之內(nèi)，塑造完美的腿型。