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怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最好

2017-04-21 19:44:00  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每月都希望自己在運(yùn)動(dòng)的過程中,早日出現(xiàn)自己想要的減肥效果??墒沁\(yùn)動(dòng)是需要積累的只要達(dá)到一定的量變,才會(huì)形成質(zhì)變。我們應(yīng)該用辯證的方

每月都希望自己在運(yùn)動(dòng)的過程中,早日出現(xiàn)自己想要的減肥效果??墒沁\(yùn)動(dòng)是需要積累的只要達(dá)到一定的量變,才會(huì)形成質(zhì)變。我們應(yīng)該用辯證的方法來看待運(yùn)動(dòng)減肥這件事。今天,我們就簡要的談?wù)勗鯓舆\(yùn)動(dòng)減肥是最好的吧。

1、游泳減肥法

怎樣減肥最快最有效,在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康,選擇慢跑準(zhǔn)沒錯(cuò)!

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。

看完了以上關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法介紹,大家是不是已經(jīng)開始躍躍欲試了呢?其實(shí)以上的方法只是眾多運(yùn)動(dòng)減肥方法的一種,大家還可以去嘗試更多的運(yùn)動(dòng)減肥方式,只要適合自己那就是最好的。如果有選擇困難或者不了解的問題可以向?qū)I(yè)人士請教。

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