減肥節(jié)食運動有哪些呢
有的女孩子減肥就是每天吃很少的東西，進行大量的運動，其實過度的運動，很少的飲食這樣的減肥方法是非常的不可取的，很多朋友都知道如果不采取科學的減肥運動方法的話，對健康的危害是非常的大的，那么如何進行科學的節(jié)食減肥運動呢，應該用什么樣的方法進行節(jié)食減肥好一些呢？
1.減肥的關鍵在于運動 要減肥一是節(jié)制飲食，二是加強運動。即減少攝入的熱量和盡量消耗體內的熱量。美國專家的調查表明，要使減肥持久堅持下去，除了有節(jié)制地減少攝人的熱量外，必須增加運動量。
2.科學節(jié)食與運動的相結合 一般減少碳水化合物及脂肪攝入，僅對輕度肥胖者有效。對較重肥胖者嚴格限制飲食減肥效果不能持久，單純限制飲食能控制體重者一般不到20%，大約50%的人在2-3年內恢復以前的體重。 通過實踐證明嚴格限制飲食常引起乏力、嗜睡，使日?；顒訙p少，身體能耗也下降。這實際上保存了能量，使減肥效果減弱。如果僅限制飲食不進行有氧代謝運動鍛煉，就會導致肌肉減少的后果。
據(jù)有關的研究證明。在限制飲食的同時，晚餐前運動鍛煉是減少體重的最好方式。因為減體重的目的是 要減少脂肪而不是減少肌肉。運動鍛煉的時間對控制體重和脂肪有影響，在晚餐前2小時進行運動鍛煉比在其他時間運動鍛煉更能有效地減少脂肪。
3.減肥運動療法的強度 減肥運動最佳心率的計算方法為：(220一年齡-安靜心率)/2十安靜心率。從能量消耗的角度出發(fā)，強度中等的運動(如長跑)，可以持續(xù)較長的時間，總能量消耗就多。中等強度運動除了糖以外，脂肪是提供能量的來源。所以說，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。
女孩子一定要端正減肥的態(tài)度，千萬不要過度的節(jié)食，如果飲食上不注意營養(yǎng)的話，那么身體就會非常的虛弱，疾病就會容易得，對于減肥一定要采取科學有效的減肥手段，比如進行一些有效的健身運動，加上一些科學有效的節(jié)食方法，只有這樣才能夠成功的減肥。
