爬樓梯可以瘦嗎
有很多的女生每天都嘗試著不同的減肥方法，但是數(shù)不勝數(shù)的減肥方法讓大家可能無法堅(jiān)持下來，最近比較流行的減肥方法中有一種就是爬樓梯，這種方法簡(jiǎn)單而且不需要成本，而且在時(shí)間支配上是比較自由的，但是爬樓梯真的可以瘦嗎？下面就來為大家詳細(xì)的介紹一下。
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)進(jìn)行原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量！這樣才好堅(jiān)持！
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
以上就是今天要為大家介紹的內(nèi)容了，爬樓梯是比較不需要花費(fèi)太多的時(shí)間就可以進(jìn)行減肥的方法了，如果有興趣的話也可以去嘗試一下，而且爬樓梯不僅僅是可以減肥的，還可以增強(qiáng)我們身體的新陳代謝功能，只要能夠堅(jiān)持下來就能發(fā)現(xiàn)其強(qiáng)大的減肥效果。
