蹲起真的能減肥嗎

隨著生活水平不斷的提高，很多人由于平時缺少運動就容易導(dǎo)致身體變得越來越胖，過度的肥胖就容易導(dǎo)致出現(xiàn)脂肪肝以及心臟病等現(xiàn)象，這樣對身體的健康影響是非常大的，但是想要更好的減肥一定要掌握方法，不能盲目的服用減肥藥等，下面一起了解下蹲起真的能減肥嗎。

蹲起真的能減肥嗎

蹲起也即是深蹲或者半蹲，主要是鍛煉腿部肌肉的，一天只是分組做上幾分鐘是沒有什么減肥效果的。但是如果蹲起的次數(shù)夠多、強度大（比如經(jīng)常做10組以上單腿深蹲）也是有一定的減肥效果的，因為可以提高代謝率、增加肌肉比例。肌肉比例增加和代謝率的提高可以消耗更多熱量，從而輔助減肥。

不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦——

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

適合減肥的運動有很多中，上面就是對蹲起真的能減蹲起能起到很好的鍛煉身體作用，但是減肥效果并不是特別的明顯，想要更好的減肥最好多進行跑步等鍛煉，并且飲食上不能暴飲暴食。