怎樣運(yùn)動(dòng)才能有效的減肥呢？

很多人都在為減肥的事情而發(fā)愁，在減肥的過(guò)程中，不是反彈就是不見(jiàn)效，這讓他們很是困擾和無(wú)奈。其實(shí)各種各樣的減肥方法起到的效果都是有所不同的，從健康和科學(xué)的角度來(lái)分析，運(yùn)動(dòng)減肥就是不錯(cuò)的選擇，它能有效的燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪，那么怎樣運(yùn)動(dòng)才能有效的減肥呢？

一、壓住椅子

不管是在家還是在辦公室，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都能做，找椅子一把，在上面筆直坐著，手放到任意的一個(gè)扶手上，在地面上讓腳平放，然后向上拉身體，慢慢數(shù)到10坐姿再恢復(fù)，此動(dòng)作反復(fù)重復(fù)能讓后背肌肉得到鍛煉。

二、地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)了，而且無(wú)論如何也不會(huì)算是過(guò)時(shí)的兩種有效瘦身運(yùn)動(dòng)。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

三、舉洗衣袋

能對(duì)于幫助消耗能量來(lái)說(shuō)，洗衣服是一件很不錯(cuò)的家務(wù)，不過(guò)利用洗衣袋，裝滿(mǎn)臟衣服的，在洗衣服之前也能有效減肥。直接舉起洗衣袋，切忌身體讓袋子碰到，然后放下，這樣肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的運(yùn)動(dòng)了。

四、勤爬樓梯

沿著樓梯進(jìn)行慢跑是一種效果很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個(gè)，每次跑完后進(jìn)行2-3分鐘休息，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不斷重復(fù)。如果想腿部得到鍛煉的話，不妨能?chē)L試一下每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣減肥作用更明顯。

五、跳繩

跳繩對(duì)于身體協(xié)調(diào)性和靈活性的提高很有幫助，同時(shí)也可以很好地鍛煉快速反應(yīng)能力還有耐力。而且最關(guān)鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。

上文中明確介紹了怎樣運(yùn)動(dòng)才能有效的減肥呢，想必大家也都一目了然了。在減肥期間不僅心態(tài)要擺正，不能急于求成，還需要改善自己的生活習(xí)慣。尤其是飲食方面的問(wèn)題還是很多的，既要多吃一些富含膳食纖維的食物，還要少吃一些脂肪含量高的食物。