運(yùn)動(dòng)半小時(shí)減肥效果好嗎？

不少人都想知道運(yùn)動(dòng)半小時(shí)減肥效果好嗎？雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)減肥效果起到不小的影響，但是并不具有絕對(duì)性的作用。一方面要看選擇的運(yùn)動(dòng)方式是什么，是否達(dá)到了減肥的功效，另一方面也要看運(yùn)動(dòng)期間的搭配是否合理，若是將運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合起來(lái)，減肥效果會(huì)更好。

減肥方法：運(yùn)動(dòng)+合理飲食

一、運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。

1，有氧運(yùn)動(dòng)，指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運(yùn)動(dòng)，最大心率等于220減年齡。

例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。

2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

女士請(qǐng)放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。平常盡量多活動(dòng)，哪怕只是多站一會(huì)兒，多走兩步，都對(duì)減肥有好處。

二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)半小時(shí)減肥效果好嗎大家也都很清楚了。不管減肥期間需要付出多少努力都是不能偷懶的，更不能只有三分鐘的熱度，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能看到成效。而且每個(gè)人的身體狀況不同，如是運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后還沒有出汗，就需要再增加運(yùn)動(dòng)量了。