運(yùn)動(dòng)瘦身減肥效果好嗎?
平時(shí)我們經(jīng)常會(huì)看到一些人身材很好,不僅前凸后翹還沒(méi)有贅肉,這讓很多美眉們都十分的羨慕。其實(shí)要想改善自己的身材完全可以做到,關(guān)鍵要根據(jù)自己的身體狀況,選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)做。而且除了運(yùn)動(dòng)之外,合理搭配自己的飲食結(jié)構(gòu)也很重要,那么運(yùn)動(dòng)瘦身減肥效果好嗎?
一、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進(jìn)入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,這將非常有利于防止發(fā)胖,因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)
二、低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加的三個(gè)主要原因是:攝入熱量過(guò)剩、飲食脂肪過(guò)多和過(guò)度攝入碳水化合物。如果前面的七個(gè)秘訣都沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果,那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
三、妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥,但需要注意的是要運(yùn)動(dòng)量要適量,許多人剛開(kāi)始練的時(shí)候,往往減肥心切,盲目的增加運(yùn)動(dòng)量,其實(shí)練的太多不但會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì),還會(huì)影響健康,影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。
有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前,因?yàn)槟銢](méi)有吃東西,身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的無(wú)氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以?xún)?nèi),以高強(qiáng)度訓(xùn)練,從而更利于消耗較多的碳水化合物。
四、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過(guò)度,均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗,從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
上文中對(duì)運(yùn)動(dòng)瘦身減肥效果好嗎給出了明確的介紹,可以看出若是將運(yùn)動(dòng)和飲食的減肥方法結(jié)合起來(lái),達(dá)到的減肥效果會(huì)更好。在制定好長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃之后,是不能隨意間斷或停止的,這樣很容易影響到減肥效果,甚至?xí)屪约喊装椎母冻雠Α?/p>