什么運(yùn)動方法減肥最快呢
肥胖是現(xiàn)在非常普遍的一個問題的，已經(jīng)有越來越多的人們都步入了肥胖的人群當(dāng)中，一旦自己出現(xiàn)肥胖的話就是很難去減肥的，有些人們常年減不下肥來就是由于自己根本沒有辦法學(xué)會堅(jiān)持的，尤其是在運(yùn)動的過程中根本就堅(jiān)持不下來，現(xiàn)在根本就沒有快速減肥的運(yùn)動方式的，所有的運(yùn)動方式都是需要自己長期的進(jìn)行鍛煉才能夠起到燃燒脂肪的作用。
1，游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。
2，休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3，使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4，分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
5，快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
很多人開始做運(yùn)動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能提高你的體溫，增加脂肪 燃燒的活性。運(yùn)動時你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動之前做一個簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動，逐步提高你的 心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
如果自己不想要去進(jìn)行高難度的運(yùn)動的話就可以采取游泳的方法，可能游泳看似比較輕松的，所以很多人都覺得游泳根本就沒有辦法去燃燒脂肪，其實(shí)游泳是非常高強(qiáng)度的一種運(yùn)動，只要運(yùn)動半個多小時的時間，就可以更好地去燃燒自己體內(nèi)所存在的一些脂肪的，比很多的運(yùn)動方式都要好。
