到底哪項(xiàng)運(yùn)動減肥最好？
隨著人們對于健康的關(guān)注度越來越高，健身養(yǎng)生的人也越來越多，大家都很關(guān)注自己健康問題。特別是一些肥胖患者，因?yàn)榉逝质呛苋菀滓鹨恍┥眢w的疾病的，特別是一些心血管疾病，比如高血壓、糖尿病、心肌炎、心肌梗塞等等。所以減肥才是最有效的方法。那么到底怎么運(yùn)動才能更好減肥呢？
到戶外運(yùn)動
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時間。
1小時的運(yùn)動，每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動比30分鐘的運(yùn)動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運(yùn)動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運(yùn)動消耗更多的卡路里的。
重視熱身運(yùn)動
很多人開始做運(yùn)動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動時你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13％的代謝率。在運(yùn)動之前做一個簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
每天都堅(jiān)持鍛煉，是有益于身心健康的。運(yùn)動也是一種發(fā)泄的方式，可以幫助我們緩解巨大的壓力，釋放心情的郁悶。同時還可以強(qiáng)身健體，不僅可以鍛煉身體，提高身體的抵抗力，而且還可以達(dá)到瘦身減肥的作用。所以建議大家要經(jīng)常的運(yùn)動，這是很好的保健方法。
