想要減肥每天運(yùn)動(dòng)量要多少

對(duì)于大家來(lái)說(shuō)很多時(shí)候?qū)p肥是存在一些認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)的，因?yàn)椴涣私膺@個(gè)減肥的一些情況，因此大家往往得不到一些好的效果，那么，想要減肥每天運(yùn)動(dòng)量要多少？這個(gè)問(wèn)題很多想要減肥的人都會(huì)問(wèn)，這個(gè)問(wèn)題很受關(guān)注，其實(shí)每天運(yùn)動(dòng)一定的時(shí)間，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量以后，這個(gè)脂肪才可以燃燒，這樣才能見(jiàn)效，當(dāng)然也不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，下面就給大家介紹一下：想要減肥每天運(yùn)動(dòng)量要多少？

首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車(chē)輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不利于減肥

丹麥哥本哈根大學(xué)最近做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)少量運(yùn)動(dòng)比大量運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好。參與實(shí)驗(yàn)者被分為了三組，第一組每天不需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，第二組每天進(jìn)行半小時(shí)的中等程度運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、騎腳踏車(chē)等，第三組每天進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。第二組參與者每天的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于消耗300卡路里的熱量，第三組的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于消耗600卡路里的熱量。對(duì)于熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過(guò)后，第一組的參與者體重基本沒(méi)有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的人體重平均才減輕了約2.27千克。

為什么運(yùn)動(dòng)得少，體重反而減輕得更多呢？這可能有三個(gè)方面的原因。首先，我們知道體重減輕是因?yàn)闊崃康臄z入小于熱量的消耗，第三組參與者可能因?yàn)楦械阶约后w力消耗過(guò)大，所以有意或者無(wú)意地?cái)z入了更多熱量的食物。第二組參與者因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量適中，沒(méi)有覺(jué)得特別饑餓，所以攝入的熱量并沒(méi)有大幅度增多。如此一來(lái)，第三組參與者雖然消耗的熱量多，可攝入的熱量也多，這樣每天“凈”消耗的熱量是少于第二組參與者的，體重當(dāng)然減輕的就比較慢。

第二，除了跑步、騎車(chē)或者游泳等運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谌粘?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中也在不斷消耗熱量。研究者發(fā)現(xiàn)，第三組參與者因?yàn)槊刻煊?個(gè)小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，所以常常感覺(jué)自己十分疲勞，并且會(huì)在日常生活中盡量減少自己的活動(dòng)量。結(jié)果，在一天當(dāng)中，除了那1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，他們幾乎都坐著不動(dòng)。而第二組參與者因?yàn)槊刻熘贿M(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，反而覺(jué)得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活動(dòng)量。例如，以往他們會(huì)等電梯上辦公室，而在每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后卻會(huì)主動(dòng)選擇爬樓梯。這樣，如果算一整天的活動(dòng)量，實(shí)際上，第二組參與者消耗的熱量要高于第三組參與者。

最后，研究者還發(fā)現(xiàn)，除了體重減輕程度上的差別，第三組參與者的肌肉量有增長(zhǎng)，而第二組卻沒(méi)有。也就是說(shuō)，第三組的參與者減去了脂肪后，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪，這樣第二組參與者減少的“凈重量”就比較多。但研究者提醒，從長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，肌肉量的增加對(duì)于體重控制是有好處的，因?yàn)檫@會(huì)讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長(zhǎng)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果你只是想快速減去肥肉并且振奮自己的精神，每天半小時(shí)中等程度的運(yùn)動(dòng)足矣。

這里提醒大家，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量是需要的，這樣才能減肥有效個(gè)，當(dāng)然還需要注意的是大家要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，這樣才能更加有效，很多人減肥不見(jiàn)效果，是因?yàn)闆](méi)有選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，或者是半途而廢了，另外自己要在運(yùn)動(dòng)中懂得享受，這樣讓自己的效果更好。