瘦小腿運(yùn)動(dòng)的最快方法有哪些

小腿粗了后穿絲襪不好看，夏天或是秋季的時(shí)候裙裝的外形會(huì)受到影響，因而很多人會(huì)進(jìn)行腿部減肥，瘦小腿的方法就非常重要，那么瘦小腿運(yùn)動(dòng)的最快方法有哪些？運(yùn)動(dòng)式的瘦小腿有多組動(dòng)作，包括了下犬式、單腿下犬式、伸展半橋式等，每個(gè)步驟都有區(qū)別，當(dāng)我們熟悉后可按照常規(guī)的方式鍛煉，其動(dòng)作主要有：一、下犬式

1、下犬式在瑜伽中是非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，這一種方式可以鍛煉身體，同時(shí)還能拉伸韌帶的作用。

2、雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

3、頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

二、單腿下犬式

1、單腿下犬式主要是下犬式的變體，多了個(gè)單腿上抬彎曲的動(dòng)作，這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

2、從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

3、保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

三、伸展半橋式

1、這個(gè)動(dòng)作有利于打開(kāi)身體正面，感覺(jué)像跳芭蕾那樣，能有有效的鍛煉肩部，達(dá)到緊實(shí)臀部的效果。

2、從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

3、堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

瘦小腿運(yùn)動(dòng)的最快方法已經(jīng)為大家介紹清楚了，瘦小腿運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，患者有減肥的需求時(shí)就要先熟悉步驟，確認(rèn)這樣的減肥方式能達(dá)到目的時(shí)再做運(yùn)動(dòng)，除了這種運(yùn)動(dòng)方式外，患者還可以進(jìn)行樓梯式的運(yùn)動(dòng)，也可以瘦小腿。并且在瘦小腿的過(guò)程中進(jìn)行飲食方面的控制，瘦身體的效果還會(huì)更好些。