瑜伽瘦身效果快嗎
其實(shí)用通過瑜伽鍛煉的方式來瘦身無所謂，快不快，所有的瘦身鍛煉方法都有他一定的過程，只要持之以恒的鍛煉，都能起到減肥的作用。如果說是偶爾鍛煉一下瑜伽，那么是起不到瘦身的作用的。所以說，如果想要通過瑜伽鍛煉來瘦身，必須要做好長期鍛煉的準(zhǔn)備。下面就來介紹一下通過瑜伽鍛煉瘦身的一些動(dòng)作或者方法。
通過一些瑜伽姿勢來控制體重，還能順便塑個(gè)形呢！對(duì)于初學(xué)者，可以每個(gè)動(dòng)作保持30秒，間隔30秒進(jìn)行另外一個(gè)動(dòng)作；更專業(yè)一些的人士，可以每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，嚴(yán)格到位的完成每一個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作一：超人提升，趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；腿間夾一個(gè)瑜伽球，四肢用力向外延伸；吸氣時(shí)，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅(jiān)持10秒，慢慢呼氣恢復(fù)放松；一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。
動(dòng)作二：金雞獨(dú)立，雙腳并攏，吸氣時(shí)伸出手臂，保持與胯同寬；呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢；將腹部向脊柱靠近，保持不動(dòng)，深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做；在一分鐘里重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作三：墊上游泳，手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；開始“游”的時(shí)候，左臂和右腿為一單位，同時(shí)抬高，以此類推，與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng)；此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
需要強(qiáng)調(diào)一下，上面介紹的這幾套鍛煉瑜伽瘦身的方法僅供參考，因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)當(dāng)中，不同的人身體肥胖的部位不同，所以說所采用的具體瑜伽鍛煉方法也不盡相同。另外，如果說想要達(dá)到更好的瑜伽瘦身的目的，那么每一套動(dòng)作最好都是完完整整的做下來，并且每一個(gè)動(dòng)作都做到位。
