瑜伽瘦身效果快嗎
其實(shí)用通過(guò)瑜伽鍛煉的方式來(lái)瘦身無(wú)所謂,快不快,所有的瘦身鍛煉方法都有他一定的過(guò)程,只要持之以恒的鍛煉,都能起到減肥的作用。如果說(shuō)是偶爾鍛煉一下瑜伽,那么是起不到瘦身的作用的。所以說(shuō),如果想要通過(guò)瑜伽鍛煉來(lái)瘦身,必須要做好長(zhǎng)期鍛煉的準(zhǔn)備。下面就來(lái)介紹一下通過(guò)瑜伽鍛煉瘦身的一些動(dòng)作或者方法。
通過(guò)一些瑜伽姿勢(shì)來(lái)控制體重,還能順便塑個(gè)形呢!對(duì)于初學(xué)者,可以每個(gè)動(dòng)作保持30秒,間隔30秒進(jìn)行另外一個(gè)動(dòng)作;更專業(yè)一些的人士,可以每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘,嚴(yán)格到位的完成每一個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作一:超人提升,趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;腿間夾一個(gè)瑜伽球,四肢用力向外延伸;吸氣時(shí),加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅(jiān)持10秒,慢慢呼氣恢復(fù)放松;一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。
動(dòng)作二:金雞獨(dú)立,雙腳并攏,吸氣時(shí)伸出手臂,保持與胯同寬;呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態(tài),保持金雞獨(dú)立姿勢(shì);將腹部向脊柱靠近,保持不動(dòng),深呼吸5次,換條腿繼續(xù)做;在一分鐘里重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作三:墊上游泳,手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;開始“游”的時(shí)候,左臂和右腿為一單位,同時(shí)抬高,以此類推,與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng);此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。
需要強(qiáng)調(diào)一下,上面介紹的這幾套鍛煉瑜伽瘦身的方法僅供參考,因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)當(dāng)中,不同的人身體肥胖的部位不同,所以說(shuō)所采用的具體瑜伽鍛煉方法也不盡相同。另外,如果說(shuō)想要達(dá)到更好的瑜伽瘦身的目的,那么每一套動(dòng)作最好都是完完整整的做下來(lái),并且每一個(gè)動(dòng)作都做到位。