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健身器材怎么瘦胳膊

2017-06-11 10:55:33  來源:360常識網   熱度:
導語:很多朋友都有喜歡鍛煉的習慣,比如說有的人想要通過鍛煉使得自己的上臂更加的發(fā)達。人們的上臂發(fā)達與否,與二頭肌的強健與否有著非常重要的

很多朋友都有喜歡鍛煉的習慣,比如說有的人想要通過鍛煉使得自己的上臂更加的發(fā)達。人們的上臂發(fā)達與否,與二頭肌的強健與否有著非常重要的關系。其實,在鍛煉的過程當中,即便是沒有讓自己的上臂二頭肌變得更強壯,但是在鍛煉的時候也能夠促進身體代謝,能加速身體循環(huán),對于身體健康也是有好處的。這里來介紹一下如何鍛煉自己的上臂二頭肌。

肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構成了上臂上部的外形。它有兩個部分,一個長頭,一個短頭,它們都跨過肘關節(jié)和肩關節(jié)。在肱二頭肌的練習動作中,啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。開始練習時,應該以杠鈴的動作為主。圍度增加到一定程度,再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在杠鈴練習肱二頭肌的動作中,坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作,會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。

為了獲得最佳訓練效果,動作要全過程用力,并牢牢控制器械,彎舉時注意力集中在肱二頭肌上,到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小,狀態(tài)佳就加重,狀態(tài)欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量同等重要。肱二頭、肱肌常常是在一個鍛煉方法中綜合得到鍛煉,只是側重點稍有不同。一般啞鈴、杠鈴彎舉都是主要鍛煉二頭肌,而固定上臂的彎舉會集中鍛煉肱肌多一些,比如在牧師椅上,也就是說有斜托倚靠固定的彎舉等。

有關上臂二頭肌的鍛煉方法就介紹完了。其實體育鍛煉對身體好處非常多。每天堅持鍛煉,可以讓一個人更加的長壽。另外鍛煉還可以防止衰老,通過必要的身體鍛煉可以增強肌肉的收縮和伸張的能力,能增加肌肉強度,并且可以讓身體更具有靈活性。

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