免疫功能弱怎么辦？增強免疫力的10種方式

隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的上升，現(xiàn)在很多城市的上班族都處于亞健康狀態(tài)，每天擁擠在人流車海中，為生活而犧牲了自己的健康。亞健康的一個明顯特征就是身體免疫功能下降，只要天氣一變或出現(xiàn)某個小狀況，身體就會立馬做出反應(yīng)，感冒、頭痛、發(fā)燒、疲倦、精神緊張、焦慮等無處不在。那么，針對這種情況，我們該如何做才能讓健康回到我們身邊呢？下面是專家給出的10點建議。

免疫功能弱怎么辦？增強免疫力的10種方式

增強免疫力的10種方式：

1、給自己減壓

人們常說“沒壓力就沒有動力”，這話一點都沒錯，適當(dāng)?shù)膲毫Υ_實不可或缺，壓力能使人體在迎接挑戰(zhàn)前做好充分的準備。不過，持續(xù)性的壓力則會對健康造成損害。相關(guān)研究顯示，壓力還會削弱人體的免疫功能，使人體抵御疾病的能力下降。因此，人們在緊張的生活中要盡量避免過多的壓力源，要多留些時間放松自己，做自己喜歡的事情。

2、和諧性生活

研究表明，性生活不僅能帶給人快感，對健康也大有裨益。一項針對中年人和老年人的研究就性生活與健康之間的聯(lián)系進行的調(diào)查分析，研究人員發(fā)現(xiàn)，性生活次數(shù)多的人群總體的健康狀況好于性生活次數(shù)少的人群。

3、養(yǎng)寵物

人們常說“狗狗是人類的好朋友”，這是有根據(jù)的。狗狗和其他一些寵物能陪伴我們，遛彎時也鍛煉了身體，有助于保持健康。相關(guān)研究顯示養(yǎng)寵物能降低人們的血壓和膽固醇水平，改善心臟健康。其中一項研究發(fā)現(xiàn)養(yǎng)狗狗有助于人體免疫系統(tǒng)的發(fā)育，或能降低兒童出現(xiàn)過敏的風(fēng)險。

4、拓展交際圈

都說“一個好漢三個幫”，朋友在我們生活中的位置很重要，不僅如此，廣泛的交際圈還會對健康產(chǎn)生積極的影響。近期一項研究發(fā)現(xiàn)交際圈廣的人群更容易從各類疾病中幸存下來。因此，生活中要抓住每一個擴展交際圈的機會，例如參加志愿活動、報某一課程亦或參加某個興趣小組等。與此同時，不要忘記要不斷加強現(xiàn)有的交際網(wǎng)絡(luò)。

5、保持樂觀態(tài)度

樂觀的思維方式有助于免疫系統(tǒng)的健康。一項相關(guān)研究顯示，人們在樂觀狀態(tài)時，免疫系統(tǒng)功能會變得更強大。讓自己變積極陽光的方式多種多樣，可花些時間盡情享受自己的一些愛好，從不同的角度去找尋希望的曙光，切勿被消極的想法所困擾，就如同進了死胡同，出不來。
此外，俗話說的好“笑一笑十年少”，笑口常開也有助于人體健康。有證據(jù)表明，笑聲也能增強人體的免疫功能。一組研究人員綜合分析了幾項研究后發(fā)現(xiàn)，在看喜劇或幽默視頻時放聲笑出來有助于增強人體的免疫功能。

6、合理飲食

要多吃水果蔬菜，其中的抗氧化物可增強人體免疫功能，保護人體細胞免受自由基和有害分子的損傷。為了增加抗氧化物的多樣性，人們可選擇不同顏色的水果和蔬菜，如橙子、青椒、西蘭花、獼猴桃、草莓、胡蘿卜、西瓜、木瓜、多葉菜以及哈密瓜等。

同時還要補充足量的維生素，如果感覺自己飲食中的維生素含量不足，可適量服用復(fù)合維生素補劑。每天攝入足量復(fù)合維生素可幫助人體增強免疫系統(tǒng)功能，而某些營養(yǎng)物對維持人體免疫健康具有非常重要的作用，如硒、維生素A/C/D/E、鋅和鎂等。

此外要避免攝入空熱量，所謂空熱量(emptycalories)是指含有高熱量，卻少量或缺乏基本維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，如快餐食品、小吃、糖果和汽水等。這些空熱量食物通常含有其他添加劑和化學(xué)物，可能會對人體健康造成損害。如果吃這些食物多過吃水果蔬菜和全谷物食品，身體就會缺乏必需營養(yǎng)物質(zhì)。

很多人還通過服用草藥和補劑來改善自己的健康狀況。某些補劑可增強人體的免疫功能，而大蒜、人參、奶薊草、黃芪屬以及益生菌等也有助于健康。不過在服用補劑前最好先咨詢一下醫(yī)生。

7、動起來

增強免疫力最簡單的方式就是多鍛煉。常鍛煉身體還能緩解壓力，降低骨質(zhì)酥松癥、心臟病以及某些癌癥的風(fēng)險。每周鍛煉幾次，每次的鍛煉量要適當(dāng)，人們可從中大大受益。運動的方式多種多樣，可選擇自己的喜歡的運動方式，如騎單車、散步、做瑜伽、游泳或打高爾夫等。

8、保證睡眠質(zhì)量

人缺乏睡眠后，免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力就會出現(xiàn)下降。多數(shù)成年人每天年需要7-9小時的睡眠時間。為了獲得良好的睡眠質(zhì)量，可為自己制定一份時間表、常運動、睡前少喝咖啡和酒、睡前做一做放松練習(xí)、臥室要保持舒適溫度等。

9、少喝酒，不吸煙

很多人都有喝酒的習(xí)慣，無論是吃飯還是聚會時，人們都喜歡喝上幾杯。不過，喝酒要適可而止，過量飲酒會削弱人體免疫功能，使人們更容易患玻為了將這種風(fēng)險降到最低，男性每天的飲酒量不要超過兩杯，女性則不要超過一杯。

吸煙的壞處不勝枚舉，其中一條就是吸煙會削弱人體的免疫系統(tǒng)功能。即使不是經(jīng)常吸煙也會存在一定風(fēng)險。美國相關(guān)報告稱，輕度吸煙也會引起一些健康問題，如心臟并中風(fēng)和哮喘等。有戒煙打算的人群可從醫(yī)生或?qū)I(yè)戒煙人士那里獲得幫助。

10、常洗手

幫助免疫系統(tǒng)抗擊疾病的最簡單方式之一是常洗手，這可能出乎人們的意料，但常洗手確實是保持健康的最佳方式之一。洗手時要用香皂和干凈的活水，洗手時間要在20秒以上。如果無法立即用香皂和水吸收，可用含酒精的濕巾來清潔雙手，這些濕巾的水分中含有60%的酒精，消毒效果良好。