掌握時間規(guī)律 吃飯運動不耽誤

運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

掌握時間規(guī)律 吃飯運動不耽誤

吃飯運動沐浴的合理安排：

活動完后，身上的血液大部門會合在肌肉，內(nèi)臟器官如胃部、肝臟中的血液很少。而剛吃飽飯的時間，大量血液會合于胃部，別的器官，如肌肉中的血液相應(yīng)下降。而沐浴的時間，滿身的血液會向皮膚和肌肉會合，內(nèi)臟器官的血液下降。

要是在用飯后立刻沐浴，周身的皮膚和肌肉血管擴張，血液流量加大，就會造成消化器官的血液下降，從而影響消化吸齲同理，要是活動后立刻用飯或用飯后立刻活動，都可能造成血液從肌肉和內(nèi)臟器官中匆匆的調(diào)來調(diào)去，阻礙消化和活動。

運動后立刻洗澡，堆積在肌肉的血液會進一步增加，內(nèi)臟器官的血液被過度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者甚至虛脫休克。這對于老年人或者身體肥胖者來說，表現(xiàn)得尤為突出。因此他們運動后就更不能立即洗澡。

通常，在運動后40分鐘后再吃飯和洗澡比較合適，而吃飯后1.5-2.0小時后運動比較合適，吃飯后洗澡也必須休息40分鐘以上再進行，以保證正常的消化過程。相對應(yīng)的，洗澡后也不應(yīng)該立即吃飯，因休息30分鐘以上，保證血液有足夠的時間回到胃腸部。

如果必須要在吃飯、洗澡和跑步三者之間排序的話，以下午訓(xùn)練為例，最好的排序應(yīng)該是先運動，運動之后，休息40分鐘再洗澡，洗澡完后30分鐘再吃飯。當然，在運動后的40分鐘內(nèi)可補充少量食物和水，以防止低血糖，也避免餓肚子。

飯后運動的危害：

1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。其實飯前、飯后都不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。由于在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運動后不能馬上進食。如激烈運動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。

一般來說，運動后要經(jīng)過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。同樣原理，在飯后也不能立即去參加激烈運動。如果飯后馬上參加激烈運動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。飯后立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯后至少要一個半小時以后才可以進行運動。