?簡單的健身操
健身操是很多人喜愛做的，健身操對減肥有很好效果，不過在做健身操的時(shí)候，也是要正確的進(jìn)行，對它的基本動作都要進(jìn)行很好掌握，這樣在做的時(shí)候，在對身體脂肪消耗上有很好幫助，那簡單健身操做法都有什么呢，都有很多不錯(cuò)之選，下面就詳細(xì)的介紹下，使得健身操做的時(shí)候，可以隨意進(jìn)行。
簡單健身操做法：
1、仰臥，雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側(cè)，掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn)，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做5—8次。
2、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時(shí)左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動作。重復(fù)做6—8次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。
3、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6—10次。
4、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠(yuǎn)，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬。數(shù)1、3、5時(shí)脊背下彎，2、4、6時(shí)則還原。盡量按動作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4—6次。
5、跪地(雙腳并攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。當(dāng)胸部觸及雙膝時(shí)，放松背部肌肉。手觸地時(shí)，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時(shí)，雙手撐地，同時(shí)背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài)。然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。重復(fù)做4—8次。
在對簡單健身操的做法認(rèn)識后，做健身操的時(shí)候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過要注意的是，在做健身操的時(shí)候，每天都是要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣使得做的時(shí)候，對自身幫助比較大，同時(shí)中老年人每天做，利于身體健康發(fā)展。
