6招輕松應(yīng)對(duì)長(zhǎng)假綜合癥

“十一”長(zhǎng)假已經(jīng)過去了，上班族們不得不整理心情重新投入到緊張的工作中。經(jīng)過一個(gè)禮拜的假期，再次走進(jìn)辦公室的人，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己提不起工作的興趣，坐在辦公桌前，卻不想工作，頭昏腦漲，做什么都心不在焉，總覺得很疲倦，心情也很煩躁?？朔@種“長(zhǎng)假綜合癥”，調(diào)整狀態(tài)進(jìn)行工作成為了很多人迫切需要。針對(duì)于此，專家給出了以下幾招有效的調(diào)整方法。

一招 補(bǔ)充睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。

二招 及時(shí)清理腸胃

過節(jié)吃得豐富，長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。

三招 調(diào)整自己的狀態(tài)

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)?？梢越o朋友打個(gè)電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。

四招 茶水和水果降火

不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

五招 睡前泡腳

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

六招 休閑放松調(diào)整身心

每天工作一段時(shí)間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。

另外，假期和工作日的心理轉(zhuǎn)變也需要格外關(guān)注。一方面，由于在假期過度放松，上班族一時(shí)難以適應(yīng)繁忙的工作狀態(tài)，易產(chǎn)生焦慮、郁悶、煩躁等情緒，進(jìn)而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。另一方面，長(zhǎng)假后冷清的氣氛會(huì)讓人產(chǎn)生落寞、凄涼的感覺。尤其是老年人，面對(duì)節(jié)后空巢，表現(xiàn)的尤為突出。

對(duì)此，專家建議，溝通是預(yù)防、緩解長(zhǎng)假后心理綜合癥的最有效措施。上班族應(yīng)該多和同事交流，分享假期的經(jīng)歷。老年人應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，多參加有益于身心健康的活動(dòng)。對(duì)于兒女來說，要常常給父母打電話，多與老人進(jìn)行思想交流，讓老人有一個(gè)心理緩沖余地。