坐車歸家似打仗 13招緩旅途疲勞

目錄：

第一章：坐車歸家似打仗 13招緩旅途疲勞

第二章：擊退4種老化癥狀 簡單食譜養(yǎng)氣血消疲勞

第三章：中醫(yī)刮痧 有效調(diào)理疲勞

不論是平時(shí)出差、旅行還是春節(jié)回家，長時(shí)間的旅程總是讓人渾身酸痛，甚至精神都有些渙散。那么有什么方法能緩解旅途疲勞呢？

坐車歸家似打仗 13招緩旅途疲勞

春運(yùn)期間長途旅行回家無異于一場戰(zhàn)斗，回到家中免不了感到疲憊和四肢酸痛，這時(shí)候，該如何解決這樣的春運(yùn)旅行綜合癥呢？

一、洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。

二、睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

三、按摩

過量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

四、熱茶

茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х取⑶煽肆σ灿蓄愃谱饔谩?/p>

五、高蛋白食物

人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

六、維生素

維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

七、飲用活性水或純凈水

水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

八、堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。

九、頸部伸展坐姿

雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1-2秒。

十、體側(cè)伸展坐姿

一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1-2秒。

十一、肩部伸展坐姿

十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

十二、腰腹伸展坐姿

兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

十三、胸背伸展坐姿

兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

人參，銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補(bǔ)氣活水的作用，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解旅途疲勞。

專家提醒，以上五個(gè)緩解旅途疲勞的方法，大家可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇。另外，如果由于旅途疲勞或者其他原因，導(dǎo)致出現(xiàn)旅途精神病癥狀的話，應(yīng)盡快采取適當(dāng)?shù)拇胧┻M(jìn)行調(diào)整，具體做法可通過咨詢專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)了解。

擊退4種老化癥狀 簡單食譜養(yǎng)氣血消疲勞

用不著再對老化戒慎恐懼。營養(yǎng)專家和中醫(yī)師教你如何聰明吃，避免營養(yǎng)素流失，以及簡單易學(xué)的食譜，讓你遠(yuǎn)離疲倦、視力衰退、血壓高和關(guān)節(jié)疼痛，現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧！

無精打采、易疲倦

可能原因：吃太多精致及加工食品，造成負(fù)責(zé)能量合成的維生素B群和C缺乏。

建議：

1、維生素B群和C是難兄難弟，常會(huì)同時(shí)缺乏，因此要一并補(bǔ)充。譬如吃完維生素B群含量多的糙米飯后，可搭配水果一起吃，效果最好。

2、碘和鎂可調(diào)控新陳代謝，適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類、海帶、海藻、海苔和葵花子，可以改善疲憊的狀況。此外，經(jīng)常飲酒或長期服用利尿劑減肥藥，容易讓體內(nèi)的鎂含量過低，建議可多攝取鎂含量較多的食材，如海產(chǎn)、五谷類、豆類、香蕉和堅(jiān)果。

3、 中醫(yī)認(rèn)為，要幫身體充電要先加強(qiáng)脾胃功能，消化能力好，全身氣血才能暢通無礙。

米飯可以補(bǔ)中益氣，幫助新陳代謝，讓人較不易老化。每次覺得疲累時(shí)，中醫(yī)推薦，熬上一碗活力百倍的“神仙粥”──山藥排骨糙米粥，山藥補(bǔ)脾胃，排骨、糙米有充足的維生素B群，再加點(diǎn)蔥、姜，起鍋前灑上一點(diǎn)酒，讓全身行氣、血路暢通，是很好的消除疲勞方。

你可以這么做：沖杯簡單的花茶，也能撫慰身心

方法：茉莉花10克（中藥房購買）＋綠茶茶包一包沖溫?zé)崴?00cc。茉莉花芳香養(yǎng)胃，綠茶有多酚抗氧化物，可以補(bǔ)氣提神。

小提醒：疲倦是疾病的前兆，如果持續(xù)未改善，最好盡速就醫(yī)診治。

血壓升高

可能原因：吃太咸或食物中鈉含量太高，會(huì)讓體內(nèi)的鉀離子流失。尤其腎臟要排出多余鹽份時(shí)，會(huì)消耗掉更多鉀離子，造成血管收縮，血壓升高。

建議：

1、飲食要開始減鹽，每日鹽分?jǐn)z取不要超過衛(wèi)生署建議的6克。

2、 加工食物中的鈉含量很高，最好少吃ㄧ點(diǎn)，多攝取新鮮天然的食物。

3、可多攝取含鉀類高的食物（每100克中＞300毫克鉀）：如荸薺、牛蒡、山藥、南瓜、韭菜、菠菜、紅莧菜、芹菜、空心菜、猴頭菇、金針菇、黑棗、紅棗。

4、 多以豆類取代部份肉類，既可降低動(dòng)物性脂肪攝取，又能增加膳食纖維，減少罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議吃未經(jīng)加工的整粒豆類，譬如黃豆燉湯、黃豆飯等，最能獲取完整營養(yǎng)素。

5、冰品要少吃。中醫(yī)認(rèn)為血壓高屬于腎經(jīng)虧虛，吃太咸、太冰都會(huì)讓血液循環(huán)變差，血壓直往上飆。可補(bǔ)充具有降血壓效果的海帶和芹菜。

你可以這么做：芹菜番茄洋蔥水

方法：芹菜2兩（連葉）＋番茄1個(gè)＋洋蔥5片＋水500cc，煮開當(dāng)水喝。一日份為500cc

小提醒：建議中午（10～1點(diǎn)）時(shí)間可養(yǎng)成小憩習(xí)慣，減輕心臟負(fù)荷，更能遠(yuǎn)離老化。

關(guān)節(jié)疼痛

可能原因：應(yīng)酬、外食多，大魚大肉、油炸類食物不但耗損體內(nèi)的抗氧化物，也會(huì)加重原有的發(fā)炎反應(yīng)。

此外，過多脂肪酸也會(huì)阻礙體內(nèi)的尿酸排泄，讓痛風(fēng)發(fā)作。

建議：

要先弄清楚關(guān)節(jié)疼痛的原因是退化還是痛風(fēng)。

1、退化性關(guān)節(jié)炎：多為50歲以上喜歡運(yùn)動(dòng)或從事粗重工作的人，肥胖也會(huì)加速膝關(guān)節(jié)退化。

癥狀有晨間關(guān)節(jié)僵硬，上下樓梯困難、關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有聲響。

建議可多吃蔥屬類食物，如洋蔥、蔥、大蒜、韭菜這類食物等含二烯丙基二硫化物，可抑制傷害軟骨組織的酵素，保護(hù)軟骨組織，預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎產(chǎn)生。也要多補(bǔ)充天然蔬果，防止自由基造成關(guān)節(jié)損傷。

2、痛風(fēng)：關(guān)節(jié)腫脹疼痛，多為飲食不正常造成普林堆積在體內(nèi)。

痛風(fēng)的人要特別小心忌口，像是蛋白質(zhì)含量高的肉、魚、蛋、豆、奶，或是快速生長的菇、蕈類，都屬于普林含量高的紅燈食物，不要吃多。更不可喝酒。酒精是催化劑，會(huì)加速尿酸堆積，有些痛風(fēng)的人一喝下去馬上發(fā)作，雙腳腫脹到無法穿鞋，動(dòng)彈不得，非常嚴(yán)重。

魚油含有長鏈不飽和脂肪酸，可降低發(fā)炎反應(yīng)，減少關(guān)節(jié)疼痛。

中醫(yī)認(rèn)為，老化是腎機(jī)能衰退，多吃山藥可補(bǔ)養(yǎng)脾腎功能，其他如黃豆、蓮藕、栗子、牛蒡，則可達(dá)到強(qiáng)壯筋骨功效，建議以上食材加上一點(diǎn)肉類混合煮湯或煮粥，味道就很好，但是有痛風(fēng)的人要少吃豆類和肉類，可以試試以下含膠質(zhì)豐富的湯品。

你可以這么做：山藥牛蒡雞爪湯

做法：山藥半斤、牛蒡半支、雞爪6只，加2000cc水燉煮，可達(dá)強(qiáng)壯筋骨效果。

小提醒：維骨力、葡萄糖胺、軟骨素等補(bǔ)充品，可幫助軟骨合成，減輕退化性關(guān)節(jié)炎因軟骨磨損產(chǎn)生疼痛。但不能重建硬骨，因此對骨質(zhì)疏松，以及發(fā)炎反應(yīng)造成的痛風(fēng)，幫助不大。

視力衰退

可能原因：多半和過度使用有關(guān)，和飲食的關(guān)連性較小。但補(bǔ)充玉米黃素和葉黃素（類胡蘿卜素的一種），可以減緩視力老化。

建議：

1、葉黃素是構(gòu)成視網(wǎng)膜黃斑部的色素，人體無法自行合成，必須從食物中取得。葉黃素含量多的食物是漂亮的橘黃色蔬果，如南瓜、玉米（亦有玉米黃素）、橘色甜椒等。

2、 中醫(yī)認(rèn)為顧眼的枸杞，具有玉米黃素，可以防止眼睛老化。其他像胡蘿卜、木瓜、桑椹等，也是中醫(yī)認(rèn)為可以保持好眼力的食物。

你可以這么做：胡蘿卜枸杞薏仁粥

做法：胡蘿卜半條切絲、薏仁半杯（量米杯，煮前先泡過）、枸杞30顆，加水淹過食材熬煮至熟。

薏仁可去除濕氣，胡蘿卜含有胡蘿卜素，枸杞含有玉米黃素，對于早上起床眼睛浮腫、酸澀的人很有幫助。

中醫(yī)刮痧 有效調(diào)理疲勞

中醫(yī)認(rèn)為疲勞與五臟失調(diào)密切相關(guān)，如腰腿酸軟多與腎相關(guān)，氣短乏力多與肺相關(guān)，不耐勞多與肝相關(guān)，神疲多與心相關(guān)，肢體疲勞多與脾相關(guān)。因此治療亞健康疲勞應(yīng)以調(diào)節(jié)五臟為關(guān)鍵。

刮頭部

1、以百會(huì)穴為起點(diǎn)分別向四神聰方向輕刮，每一方向刮拭10～20次，也可用梳刮法以百會(huì)為中心向四周放射刮拭。

2、以刮痧板的一個(gè)角點(diǎn)壓按揉百會(huì)、太陽、天柱穴，每穴按揉1～3分鐘。

3、用直線刮法自風(fēng)府穴至身柱穴刮10～20次，重點(diǎn)刮拭大椎穴。

4、用弧線刮法刮拭頸部側(cè)面的膽經(jīng)，從風(fēng)池穴刮至肩井穴，每側(cè)刮拭20～30次。

刮背部

用直線法刮拭脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)，重點(diǎn)刮拭心俞、脾俞、胃俞、腎俞，每一側(cè)刮拭10～20次。

刮四肢

1、用直線法刮拭前臂外側(cè)大腸循行區(qū)域，合谷穴、曲池穴、手三里穴可以用點(diǎn)壓法、按揉法。

2、用直線法刮拭心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴，然后刮拭小腿外側(cè)胃經(jīng)的足三里穴、脾經(jīng)的血海穴、三陰交穴，每側(cè)刮拭10～20次。

結(jié)語：疲勞時(shí)可別硬撐著，自己放點(diǎn)熱水泡個(gè)澡或找個(gè)人給自己按摩一下都是不錯(cuò)的選擇哦~