八患癌惡習(xí)占幾個(gè)

目錄：

第一章：8個(gè)患癌惡習(xí) 你占了幾個(gè)

第二章：癌從口入 飲食防癌6要素

第三章：最簡(jiǎn)單實(shí)用的七個(gè)防癌妙招

癌癥是我們每個(gè)人聽(tīng)到都會(huì)害怕的字眼，但是往往有些時(shí)候，我們?cè)脚率裁此驮絹?lái)什么，生活中，有許多人患癌，一旦得此病，對(duì)人身心的折磨是非常大的。為什么容易得癌癥呢？怎么防癌？下面小編給大家盤(pán)點(diǎn)了8個(gè)易患癌的壞習(xí)慣，并推薦一下飲食防癌妙招。

8個(gè)患癌惡習(xí) 你占了幾個(gè)

1、吸煙

吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高7~11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過(guò)三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關(guān)。

2、每天鍛煉少于30分鐘

專(zhuān)家認(rèn)為，久坐的生活方式會(huì)增加患某些癌癥的危險(xiǎn)性。研究表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動(dòng)，能預(yù)防某些部位的癌癥，如結(jié)腸癌等。

3、飲酒

無(wú)論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險(xiǎn)顯著升高。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超過(guò)2份（1份含酒精10~15克），女性別超過(guò)1份。

4、常飲含糖飲料

含糖飲料提供了能量，極易讓人不知不覺(jué)就喝多了，導(dǎo)致肥胖。

5、蔬果攝入過(guò)少

水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃5份（至少400克）不同種類(lèi)的蔬菜和水果。

6、紅肉攝入過(guò)多

紅肉含量過(guò)高的膳食可能導(dǎo)致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發(fā)。每周攝入量應(yīng)少于500克，同時(shí)盡可能少吃加工的肉類(lèi)制品。

7、鹽攝入超量

食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克。

8、缺乏母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)能降低媽媽絕經(jīng)前患乳腺癌和卵巢癌的幾率，同時(shí)還能預(yù)防兒童超重，降低將來(lái)罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

癌從口入 飲食防癌6要素

如何防癌？癌癥的發(fā)生并非一朝一夕，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)突變細(xì)胞生長(zhǎng)為惡性腫瘤所經(jīng)歷的時(shí)間，平均竟超過(guò)30年。而就在不經(jīng)意間，你一個(gè)微小的生活習(xí)慣也許就在發(fā)揮著防癌或致癌的作用。中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員、上海中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師何裕民教授提醒，記住飲食防癌六個(gè)字：粗、淡、雜、少、爛、素，也許就能防止“癌從口入”。

粗——粗糧、雜糧、粗纖維類(lèi)食物。

食物中缺乏植物纖維是近年來(lái)癌癥越來(lái)越多的重要原因之一。植物纖維具有“清洗腸道”的功能，它可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短腸內(nèi)容物通過(guò)的時(shí)間，減少致癌物被人體吸收的可能，尤其能預(yù)防大腸癌的發(fā)生。粗糧中還含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素，其中硒是一種抗癌物質(zhì)，能結(jié)合體內(nèi)各種致癌物，通過(guò)消化道排出體外。

吃“粗”不妨做到以下幾點(diǎn)：

一、最好安排在晚餐。正常人吃的頻率以?xún)商煲淮螢橐耍?ldquo;三高”人士可一天兩次。

二、粗細(xì)搭配可互補(bǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，飲食搭配以6分粗糧、4分細(xì)糧最適宜。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上講，與其單獨(dú)吃玉米、小米、大豆，不如將它們按1∶1∶2的比例混合食用。肉、蛋則是粗糧的最好搭檔，能起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的作用。

三、粗糧不宜細(xì)做。不論哪種粗糧，都是以蒸、煮等少油、少鹽的烹飪方法為佳。比如，小米、燕麥、薏米等都適合煮粥喝。

淡——少吃高脂肪、動(dòng)物蛋白類(lèi)食品，以天然清淡果蔬為宜，適當(dāng)控制鹽攝入。

美國(guó)國(guó)家科學(xué)院報(bào)告指出，所有飲食構(gòu)成要素中，脂肪與癌癥關(guān)系最密切，特別是乳腺癌、大腸癌與前列腺癌。少吃脂肪也有技巧，比如選低脂或脫脂鮮奶，以豆制品取代部分肉，把肉皮、肥肉外層的油炸裹粉去掉，刮除蛋糕的奶油不吃，烹調(diào)時(shí)用蒸煮烤鹵取代煎炸方式。世界癌癥研究基金會(huì)曾發(fā)布一項(xiàng)防癌忠告，其中，“多吃蔬菜、少吃肉”得到了防癌專(zhuān)家的廣泛認(rèn)可。專(zhuān)家建議，對(duì)于愛(ài)吃肉的人，每周紅肉的攝入量要少于500克，盡可能少吃加工肉制品；每天食用白肉最好限制在50—100克以?xún)?nèi)，每周只吃2—4次。

另外，食鹽和鹽腌食物可能增加胃癌的發(fā)生率，每人每天吃鹽最好別超過(guò)5克。尤其要小心你身邊的“隱形鹽”。比如，超市食品中，薯片、泡面含鹽量最高。在外就餐時(shí)，含鹽量高的菜也讓你“防不勝防”，尤其是北方人愛(ài)吃的紅燒菜、燉菜、老鴨湯等。

素——多吃新鮮蔬菜和水果。

目前已證實(shí)，足量的蔬果纖維，可預(yù)防結(jié)直腸癌，并減少乳腺癌、食道癌等數(shù)種癌癥的發(fā)生率。世界癌癥研究基金會(huì)科學(xué)項(xiàng)目經(jīng)理蕾切爾·湯普森博士推薦了幾種最有效的防癌蔬果：西紅柿可降低前列腺癌危險(xiǎn)；西蘭花、卷心菜和豆芽能降低患消化系統(tǒng)癌癥的幾率；草莓、洋蔥、大蒜中都含抑制腫瘤生長(zhǎng)的成分。美國(guó)農(nóng)業(yè)部、美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)和國(guó)家癌癥研究院聯(lián)合建議，6歲前兒童，每天應(yīng)攝取5份新鮮蔬果（1份蔬菜約為100克，水果約為150克），6歲—13歲之間兒童及女性每天要吃7份蔬果，13歲以上青少年及男性成人則應(yīng)每天攝食9份蔬果。

雜——食譜宜雜、廣。

其實(shí)，預(yù)防腫瘤，并不需要什么靈丹妙藥，也不需要名貴藥材，關(guān)鍵在于平衡飲食，不挑食，葷素搭配，忌燥熱及過(guò)分寒涼食物。只要配合得好，紅黃白綠黑等有色彩的食物都是“抗癌藥”。美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)曾明確表示：沒(méi)有任何一種單一的食物能夠保護(hù)人們不得癌癥。雖然有許多研究表明，植物性食物中所含的一些成分，比如維生素、礦物質(zhì)以及多酚、黃酮類(lèi)等，對(duì)抗癌都有一定作用，但并不只是推薦任何一種具體的抗癌食物，而是建議食譜有4/5以上的食物來(lái)自于蔬菜、水果、全谷以及豆類(lèi)。

少——食物攝入總量及糖、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入量均應(yīng)有所節(jié)制。

日本東京一研究成果指出，吃得太飽，會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員發(fā)現(xiàn)，“每頓都吃得很飽”和“基本上只吃八分飽”的人相比，前者患癌的概率更大。暴飲暴食的同時(shí)，如果還酗酒、吸煙，那更給身體雪上加霜，食管癌、胃癌、胰腺癌等消化系統(tǒng)腫瘤都與此有關(guān)。

做到只吃“八分飽”，不妨嘗試以下幾招：在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快；吃飯至少保證20分鐘，因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始，經(jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)；用小湯匙代替筷子，每口飯咀嚼30次以上，減慢速度；多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類(lèi)、魔芋等；每次少盛一點(diǎn)，或使用淺盤(pán)和透明餐具。

爛——除新鮮水果、蔬菜外，其他食物應(yīng)煮爛、煮熟。

意大利一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜素、番茄紅素和葉黃素根本不怕煮，反而比生吃更能保護(hù)身體免于癌細(xì)胞侵襲。尤其是富含類(lèi)胡蘿卜素的胡蘿卜、西紅柿，以及西蘭花和十字花科蔬菜等。英國(guó)食品研究中心的蘇·索森說(shuō)：“從生胡蘿卜中吸收的類(lèi)胡蘿卜素約為3%到4%，把它們煮熟或搗碎后，類(lèi)胡蘿卜素的吸收可增加四五倍，烹飪能幫助溶解。”以西蘭花為例，加熱到60度最理想，能最大限度發(fā)揮其抗癌活性，減少患食管癌、胃癌、肺癌、膽囊癌和皮膚癌的危險(xiǎn)。

最簡(jiǎn)單實(shí)用的七個(gè)防癌妙招

“談癌色變”，其實(shí)這一點(diǎn)也不夸張。其中的痛苦與苦澀，或許只有得了癌癥的人才能夠深切的感受到。目前雖然對(duì)于癌癥尚未有較好的治療方法，但是我們卻可以從自我做起。今天中醫(yī)向你支招，教你七個(gè)最簡(jiǎn)單實(shí)用的防癌妙招。為了家人，更為了自己，還是堅(jiān)持養(yǎng)成這些習(xí)慣吧。

1.每日運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)最少30分鐘，除了散步、跳舞、慢跑外，做家務(wù)也是很好的運(yùn)動(dòng)，可活動(dòng)筋骨，有益健康。

可減低患下列癌癥的機(jī)率：乳腺癌、結(jié)腸癌。

2.培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議，每天應(yīng)至少吃5份（400克）的蔬菜與水果--半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙拉1份、1中型水果、午餐與晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一兩個(gè)水果更理想）。少吃紅肉如豬肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以雞、魚(yú)、豆類(lèi)等食物替代。

此外，腌制食品也少吃為妙，包括咸菜、臘腸、咸魚(yú)、火腿等含有大量硝酸鹽，容易導(dǎo)致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化學(xué)劑也是致癌“兇手”。煎、炸、燒烤等高溫煮食方式，不如煮、燜、灼等食品來(lái)得健康。

可減低患下列癌癥的機(jī)率：

前列腺癌、乳腺癌、肺癌、胃癌、結(jié)腸癌、直腸癌、食道癌、胰臟癌。

3.少喝酒

喝紅酒可阻止癌細(xì)胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超過(guò)兩杯，可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面效果。

可減低患下列癌癥的機(jī)率：

乳腺癌、口腔癌、喉癌、結(jié)腸癌、直腸癌、食道癌。

4.維持正常體重

人人可能患癌，可是肥胖者患癌機(jī)率更高，因此維持正常體重是抗癌的方法之一。尤其對(duì)那些剛戒煙者來(lái)說(shuō)，更應(yīng)注意。

根據(jù)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的“身體質(zhì)量指數(shù)”（BodyMassIndex）體重測(cè)量法，人的正常身體質(zhì)量指數(shù)應(yīng)介于20至25點(diǎn)，計(jì)算法是以“體重除以雙倍身高”，例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）＝22.03”，就知道指數(shù)多少。這里再給你提供一個(gè)更簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算法。

男性：5英尺，標(biāo)準(zhǔn)體重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，標(biāo)準(zhǔn)體重是130磅。

女性：5英尺，標(biāo)準(zhǔn)體重是100磅，每高1英寸，加5磅。

（由于每個(gè)人骨骼結(jié)構(gòu)有差異，可加10磅作為彈性計(jì)算）。

可減低患下列癌癥的機(jī)率：

結(jié)腸癌、直腸癌、子宮癌、乳腺癌。

5.不抽煙

戒煙，不吸“二手煙”，可是在公共場(chǎng)所，難逃“煙霧”的侵襲，只好吃大量蔬菜以解毒。

可減低患下列癌癥的機(jī)率：

肺癌、喉癌、腎癌、結(jié)腸癌、直腸癌、胰臟癌、膀胱癌、子宮頸癌。

6.安全的性生活

某些癌癥可通過(guò)性接觸而引發(fā)，因此性生活得格外小心，“安全”至上。

可減低患下列癌癥的機(jī)率：

子宮頸癌、肝癌、肛門(mén)癌、陰道癌。

7.不要曝曬

跟潮流的青年男女要注意，曬得黝黑固然“酷”，但也有致癌危險(xiǎn)。

總結(jié)：綜上所述，為了我們的身體健康，為了不得癌，大家一定要摒棄那8個(gè)壞習(xí)慣，跟著小編推薦的防癌方法去做，那么你才能生活的更加健康哦。（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012/02，作者：王力力，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）