喝水的學(xué)問學(xué)會10要素
很多人都是感覺口渴了才去喝水，其實不對的，科學(xué)喝水就要變被動為主動，小編想讓你會喝水，喝對水下面就和小編一起去探討喝水的學(xué)問吧！
喝水的學(xué)問
要素1：定時飲水，變被動為主動
很多人飲水的唯一原因，是感覺到“口渴”。
口渴，是人體的一種生理反應(yīng)。然而，這個生理反應(yīng)與機(jī)體的水平衡狀態(tài)并不同步——“渴”的生理反應(yīng)相對滯后。換言之，當(dāng)我們感到口渴的時候，機(jī)體的水分早已失去平衡，部分細(xì)胞已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，此時喝水已經(jīng)是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，這不利于人體的正常代謝。
而定時飲水，就是主動飲水。即不等到感覺“口渴”時即按時飲水，使機(jī)體并不出現(xiàn)“渴”的感覺。這，不僅有利于機(jī)體代謝，同時還可以收到“內(nèi)洗滌”的效果，并由此改善內(nèi)分泌以及各臟器的功能，提高免疫力。
因此，讓我們定時飲水，變被動飲水為主動飲水，不讓自己感覺到“口渴”。
要素2：定量飲水
不同年齡段對水分的需要量有所不同(參見下表)
不同年齡需水量表(一日量)
年齡(歲)
需水量(毫升/千克體重)
1
120～160
2～3
100～140
4～7
90～100
8～9
70～100
10～14
50～80
成人
40
如前所述，成人每日除了食物中含水量外，一般飲水量為1200～1500毫升。老年人每日飲水量可以控制在1500毫升左右。在夏季出汗多的情況下，相應(yīng)增加水量，正常人夏季出汗1000毫升左右，如果在高溫下進(jìn)行劇烈的體力活動，出汗量可高達(dá)8000毫升。這時，及時補(bǔ)充水分就顯得更為重要。另外，為了補(bǔ)充隨著汗液排出體外的無機(jī)鹽，需要在補(bǔ)充水分的同時，適量補(bǔ)充瓜果及湯類等，以維持水電解質(zhì)平衡。
要素3：培養(yǎng)科學(xué)的飲水方式
首先，不要在口渴時大量喝水(一次性超過500毫升)。水分一次性大量進(jìn)入體內(nèi)，不僅影響消化功能，還會引起反射性排汗亢進(jìn)，增加心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。
其次，不要在口渴時隨便喝兩口水“止渴”了事，否則，水難以被身體有效吸收和利用，于緩解體內(nèi)缺水狀況無濟(jì)于事。
科學(xué)的飲水方式是，一次性將整杯水(200毫升)緩慢喝完為止。老年人可將一杯水分為兩次(每次100毫升)緩慢飲用，可使身體有效利用。
此外，飲用溫度稍高或稍低的水時，可先將水含于口中，稍稍緩一下后慢慢咽下，讓口腔及身體內(nèi)部器官適應(yīng)水溫之后，再增量飲用。
喝水的最佳時間
要素4：清晨飲水
夜間睡眠，長時間不飲水，加上機(jī)體的顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機(jī)體相對缺水，致使血液濃度增高，血流減慢，造成體內(nèi)代謝物堆積。
清晨飲水能夠很快地被排空的胃腸道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，凈化血液，增強(qiáng)血管彈性，促使血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由于糞便的淤積而引起便秘。
建議：每天清晨飲用250毫升溫水。
要素5：飯前一小時飲水
此時補(bǔ)充適量的水分(100～150毫升)，在胃內(nèi)停留一定時間后，隨著血液補(bǔ)充到全身細(xì)胞組織中，待到進(jìn)餐時體內(nèi)便有充足的消化液進(jìn)行消化。
要素6：控制飲水的溫度
水溫過高或過低，都不適于飲用。過燙的水，容易灼傷口腔、食道和胃黏膜。飲水過熱和食物過燙被認(rèn)為是上消化道癌癥的一個物理因素。而冰水則可能引發(fā)胃腸道痙攣。一般的，將水煮沸3～5分鐘后，自然冷卻至20～25℃。此時，水中氣體減少，內(nèi)聚力增大，分子之間緊密，表面張力加強(qiáng)，與生物細(xì)胞水接近，因此加強(qiáng)了與人體細(xì)胞的親合性。在此溫度下飲用，效果最佳。
要素7：不喝生水
未經(jīng)有效措施處理的生水中可能存在氯氣、細(xì)菌、蟲卵、殘留有機(jī)物質(zhì)等，對人體健康構(gòu)成潛在威脅，導(dǎo)致急性胃腸炎或某些傳染病。因此，不喝生水，應(yīng)成為人人遵守的飲水準(zhǔn)則。
要素8：不喝陳水
白開水在空氣中暴露4小時以上時，氣體更易溶入，生物活性喪失70%以上，細(xì)菌雜質(zhì)易于污染。另外，在室溫下存放3天的水，每升水產(chǎn)生0.914毫克的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，還可以使血液喪失輸氧能力。尤其在保溫瓶中的水，其內(nèi)的水垢是以碳酸鈣為主的多種重金屬和鹽類的混合物，其成分含有鎘、鉛、砷等元素，均對身體有害。
要素9：不喝反復(fù)煮沸的水
沸騰了很長時間的水，及電熱水器中反復(fù)煮沸的水等，被人們稱為“千沸水”。這種水因煮得過久，水中不發(fā)揮性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成分含量增高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)暫時腹瀉、腹脹。千沸水還會使水中的硝酸鹽還原成為致癌物的前身——亞硝酸鹽，長期飲用，對健康不利。
要素10：建立飲水時間表
每個人應(yīng)按照自己的起居、生活和工作特點建立自己的飲水時間表，并持之以恒。以下，為一個參考模式。
●清晨6～7點：經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食。
●上午9時：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了上班后30～60分鐘后，給自己一杯250毫升的水。
●上午11時：午餐前1小時飲水150毫升，水隨著血液補(bǔ)充到全身細(xì)胞組織中，待到進(jìn)餐時體內(nèi)便有充足的消化液進(jìn)行消化。
●下午3時：飲水200毫升，喝上一大杯水，除了補(bǔ)充流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
●下午5時：下班前1小時飲水150毫升，是為了晚餐有充足的消化液哦！
●晚10點：睡前1小時再喝上250毫升水。別喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。
感冒多喝水好嗎
感冒后多喝水其實并不好
現(xiàn)實中，人們出現(xiàn)感冒癥狀時，也會聽到周圍朋友善意的提醒：多喝一點水，對感冒有好處。“一般情況下，對于感冒病人醫(yī)生都會建議多喝開水，因為感冒是病毒感染或繼發(fā)細(xì)菌感染，多喝水后有助增加尿量，可以間接地起到排除體內(nèi)毒素的作用，尤其是尿路感染時，多喝水多排泄，有利沖洗膀胱，利于疾病恢復(fù)。“感冒后除了在飲水上要注意以外，還要多臥床休息，充分的休息可以幫助復(fù)原體力，用來抵抗感冒病毒。
感冒了不僅要喝水，還要多喝水，這似乎已成了人們頭腦中根深蒂固的一個常識。然而專家提醒：不是所以感冒病人多喝水都對病情有利的。
據(jù)報道，澳洲昆士蘭省大學(xué)的研究人員提出，對于醫(yī)生建議感冒病人多喝水的情況，并沒足夠的研究指出這是一項好建議，并指出讓呼吸道感染的病人大量喝水反而會對身體造成傷害。
《英國醫(yī)學(xué)會會刊》上也有研究報告稱，當(dāng)一個人的呼吸道發(fā)生感染，如感冒或者患支氣管炎時，身體會釋放出大量的保水性荷爾蒙。當(dāng)這種物質(zhì)含量高時，喝入更多的水，便會引起水分過剩，體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，造成低鈉血癥。
現(xiàn)實中，人們出現(xiàn)感冒癥狀時，也會聽到周圍朋友善意的提醒：多喝一點水，對感冒有好處。
感冒了不僅要喝水，還要多喝水，這似乎已成了人們頭腦中根深蒂固的一個常識。
專家：感冒不能多喝水，只是特例
“一般情況下，對于感冒病人醫(yī)生都會建議多喝開水，因為感冒是病毒感染或繼發(fā)細(xì)菌感染，多喝水后有助增加尿量，可以間接地起到排除體內(nèi)毒素的作用，尤其是尿路感染時，多喝水多排泄，有利沖洗膀胱，利于疾病恢復(fù)。”專家說。
專家表示，對于個別的“支氣管炎、細(xì)菌性肺炎”等病毒性感染較為嚴(yán)重的感冒病患，不建議多喝水。因為多喝水會增加抗利尿荷爾蒙的分泌，由于它能通過刺激水從腎收集管的重吸收來保留液體，若在抗利尿荷爾蒙分泌增加的時候給予額外多的液體，可能會造成低血鈉癥和液體負(fù)載過多等癥狀。
專家表示，這只是極個別的病患，對于普通的感冒病人，多喝水是不會有什么壞的影響的。
那么，應(yīng)對感冒的侵襲，那種喝水方式才是安全有益的呢？
專家表示，患了感冒以后，要保持飲水量，然而不要一次大量飲水，應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間后再喝，不要接連著喝，這樣對腎的負(fù)擔(dān)太大。
一天的飲水量也不宜超過2000毫升。這樣，既能保持對普通感冒飲水量的需求，也不會對下呼吸道感染有影響。
“感冒后除了在飲水上要注意以外，還要多臥床休息，充分的休息可以幫助復(fù)原體力，用來抵抗感冒病毒。除此以外，洗熱水澡、散步、鹽水漱口、飲食清淡都是幫助感冒盡快恢復(fù)的好辦法。”專家說。
結(jié)語：上面小編為大家一起探討 的喝水的學(xué)問大家都學(xué)會了嗎？愛養(yǎng)生的親們一定要試試哦！還有小編和大家共享感冒多喝水好嗎大家也可以了解一下哦！
