怎樣科學飲水 9種安全喝水法則

水是生命的源泉和動力，我們在日常生活中都離不開水?？茖W的飲水對我們來說就顯得尤為重要了。雖說現(xiàn)在的飲用水并不一定都是安全的，但我們要懷著一顆平常心去喝水。那么你知道怎樣科學飲水嗎？下面您就跟著小編一起來了解下吧！

怎樣科學飲水

以平常心喝安全水

白開水、礦泉水、純凈水、淡茶水、天然的果汁和蔬菜汁等等都可以選擇。白開水是目前最安全、最方便、最經(jīng)濟的飲水。

自來水

白開水一般都用自來水燒。北京的自來水屬于硬水，口感比較澀，人洗澡后覺得皮膚干燥，洗衣服也不容易洗干凈。但根據(jù)流行病學統(tǒng)計數(shù)據(jù)，硬水地區(qū)的人患心臟病和癌癥的幾率通常比較低，硬水中含鈣、鎂等元素，能在一定程度上彌補礦物質(zhì)攝入的不足。

純凈水

是用符合生活飲用水衛(wèi)生標準的水為水源，采用蒸餾法、去離子法或離子交換法、反滲透法等加工制得的，不含任何添加物，可直接飲用。有人認為純凈水在凈化過程中去除了水中對人體有益的礦物質(zhì)。不過，人體所需營養(yǎng)物質(zhì)主要還是靠食品攝入，不是靠水。

檸檬水

檸檬水對身體沒有害處，可以經(jīng)常喝。但建議將檸檬帶皮泡水，泡得不要太濃，否則會過于酸澀。檸檬皮中含有類黃酮的植物化學物，還有一些略帶苦味和酸味的柑橘皮也可以用來泡水，對身體健康有益。但檸檬水的功能不可過分夸大。

蜂蜜水

春天的北京多風，空氣干燥，人們的嗓子會感覺不舒服。喝蜂蜜水能緩解咽部肌肉緊縮感。蜂蜜水還能緩解便秘。但血糖高的人要慎喝蜂蜜水，這樣會增加糖分的攝入量。

鹽水

不建議喝鹽水。中國營養(yǎng)學會推薦每人每天鹽攝入量不超過6克，喝鹽水只會增加鹽的攝入。如果有些人有口腔疾病，可以用淡鹽水漱口，但千萬不要喝下去。

果蔬汁

還有些人喜歡喝鮮榨的果汁和菜汁來補充水分。蔬菜和水果中含有維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，在被打成汁后，一些營養(yǎng)會迅速氧化掉。因此在牙齒能夠咀嚼的情況下，還是直接吃蔬菜水果比較好。

不喝幾種水

不宜大量喝碳酸飲料和含糖飲料。不喝生水、蒸鍋水，開水不能反復煮沸。

溫度適宜 時機合適

最佳的飲水溫度是18℃至45℃。有人喜歡喝很燙的水，茶剛沏上就開始喝，實際上很燙的水會損傷口腔黏膜、咽喉和消化道，破壞牙齒的琺瑯質(zhì)。

長期喝燙水和吃燙的飲食，會增加食管癌的發(fā)病率。炎熱的夏季，很多人喜歡喝清涼的飲料，對于身體不太好的人，胃腸道局部可發(fā)生血管收縮，容易產(chǎn)生腹痛、腹瀉。

每天的飲水時間可平均分配在起床后、上午、下午、睡覺前來喝。晨起一杯養(yǎng)顏水，清晨是一天補充水分的最佳時期。如果想控制體重，可餐前喝一小杯水。

運動前半小時先喝水，可增加身體散熱能力。睡前半小時喝一杯水，起夜后再補充一小杯水。很多人認為睡前喝水會導致眼瞼水腫，其實不然。晚上喝一小杯水，尤其對于老年人來說，可降低心梗和腦栓塞等發(fā)病風險。

小貼士

每天喝6到8杯水

一般人每天最好喝6到8杯水，建議超過1200毫升，專家推薦2000毫升。要根據(jù)自己的身體狀況、環(huán)境因素和活動量來決定飲水量。

科學飲水好處

飲水能減少疾病發(fā)生

結(jié)石

良好的飲水習慣，能降低患結(jié)石的風險。很多得膽結(jié)石和腎結(jié)石等尿路結(jié)石的病人，飲水量跟一般人比，都較低。

痛風

痛風是由于身體的新陳代謝紊亂使尿酸堆積在血液中，并在關(guān)節(jié)四周的組織中積累尿酸鹽所致。每天多喝水，使體內(nèi)的尿酸能夠通過腎臟排出去。

哮喘

哮喘病人，還包括一些老慢支的病人，在沒有出現(xiàn)肢體水腫的情況下，也需要多喝水，要維持呼吸道通暢。因為這些病人都呈快速呼吸狀態(tài)，從呼吸道丟失的水更多。

膀胱炎

患膀胱炎者常因排尿不暢，出現(xiàn)尿頻尿痛尿急，這時很多人不愿意喝水，其實是錯誤的。多喝水反而能夠減輕癥狀。

“三高”患者

“三高”即高血壓、高血脂和高血糖的患者，如果充足飲水，可降低血液的黏稠度，加快血液循環(huán)，預防腦卒中的發(fā)生。

飲水能降低患癌風險

飲水習慣將決定你將來的健康狀況。尤其對于年輕人而言，人年輕時有好的飲水習慣，到年齡大的時候可能就不會得一些癌癥。有研究證實：如果攝入的水分多一些，患膀胱癌、前列腺癌、腎臟癌、睪丸癌、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風險可能較低一些。

多喝水的好處

緩減心臟壓力 防止生活習慣病的發(fā)生

如果機體內(nèi)長期缺乏鎂離子的話，容易引起心臟病及中風。這一事實最早被科學家證實的是從研究飲水開始的。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計表明美國.加拿大及英國等地的水質(zhì)硬度較高，故患心血管疾病等死亡率較低，相反，一些水質(zhì)硬度低的區(qū)域，心臟病的死亡率較高。水的硬度與堿性度幾乎是相同的，磁性度通常是通過計算水中的鈣和鎂的總量而得出的。據(jù)說溶解在水中的鎂對抑制心臟病的發(fā)生作用非凡，所以我們應盡量從水中及食品里攝取大量的鎂離子。

水對口臭的治療

人體內(nèi)的水分是隨著年齡的增加而逐漸減少的。一般25歲的入，其體細胞中水分含有率是42%，而到了75歲時，可降到35%。細胞內(nèi)的水分減少，可影響機體內(nèi)的新陳代謝，使代謝廢物難以外排。另外，一旦體內(nèi)水分供給不足的話，泌尿系統(tǒng)的排尿活動遭受抑制，無處去的尿液只能從內(nèi)臟“溜出來”，大量地通過呼吸系統(tǒng)，將代謝終產(chǎn)物分子從口中呼出，這就形成了口臭。日本的醫(yī)師們認為：口臭的原委是體內(nèi)少水所致，故中老年朋友不僅要勤刷牙或清洗假牙，還要養(yǎng)成多飲水的良好習慣，每天保持唱人1200毫升左右的水為妥。

年齡增長了，腎功能亦會相對低下，由于機體內(nèi)的水分減少，故造成了溶入尿液中的代謝產(chǎn)物也跟著減少了。為了增進健康，就必須將體內(nèi)的代謝物及時排出去，這就需要每天多喝水，即便口不渴亦要飲水，要入為地增加去廁所的頻度;這樣可以從根本上改變口臭現(xiàn)象的發(fā)生。

水可防止熟睡中的死亡

睡前飲一杯水，可以預防易發(fā)生在凌晨的心絞痛和心肌梗塞。這一點已經(jīng)得到了醫(yī)學上的證實。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引發(fā)的。當人熟睡時，由于出汗，身體內(nèi)的水分丟失，造成血液中的水分減少，放血液的粘稠度就變得高了。但是，如果在上慶之前喝上一杯水的話，就可緩解機體脫水的狀況。

這一點日本的三田市民醫(yī)院的內(nèi)科部長前田延光曾做過一個對照實驗睡前喝水者與不喝水者的血粘稠度顯然不同。前田醫(yī)師于凌晨對二級人進行血液值的測定所知：前者由于預先喝7500毫升水，故比后者的血粘稠度要低0.8。然而，迄今仍有不少人認為，睡前飲水，夜間易起床上廁所，實在太煩。對此醫(yī)生們提醒大家“睡前務必要飲水，怕麻煩是對自己生命的不負責。水分是健康的保護神，特別是患有心血管疾病的入就更要堅持這么做。另外，只是排出尿液還不夠，為了補充喪失的水分，還應該補喝一杯水。”

結(jié)語：看完了文章，相信大家對科學飲水的方法一定都有所了解了吧。學會科學的飲水，能夠幫我們預防很多疾病，使我們免受疾病的困擾?，F(xiàn)在的環(huán)境污染嚴重，所以我們在飲水的時候，一定學會分辨，飲用安全的水。只有這樣才能讓自己更健康！