健康生活 各年齡段強筋壯骨重點不一

運動是生生不息的，各個年齡段的人們都需要運動，運動時一種科學有效的養(yǎng)生保健方法，不僅可以鍛煉我們的意志還能強壯我們的身體。今天小編就帶你了解一下各個年齡段強筋壯骨的重點有什么不一樣的。

健康生活

20多歲時

1.關注體重，減肥不鍛煉容易造成骨質(zhì)流失。

2.選擇合適的鍛煉項目，每天運動20—30分鐘最理想，可以選擇跑步和舉重等運動。

3.關注經(jīng)期，月經(jīng)不規(guī)則(每年少于6—8次)與雌激素水平過低及低體重有關，這對骨骼來說是雙重打擊，容易引起骨質(zhì)疏松。

30多歲時

1.做好孕期骨骼保護，孕期應適當補鈣，除了孕婦本身需要補鈣之外，胎兒也需要一定的鈣。

2.識別藥物風險，皮質(zhì)甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導致骨質(zhì)流失。

3.降低壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼的生長，加速骨質(zhì)流失。

4.注意口服避孕藥，長期服避孕藥可能抑制雌激素的產(chǎn)生，導致年輕女性骨質(zhì)流失。

40多歲時

1.注意月經(jīng)變化。月經(jīng)不規(guī)則甚至隔月一次，可能是進入圍絕經(jīng)期的信號。這時候應該實施“鍛煉+補鈣”計劃。

2.關注導致骨質(zhì)流失和骨折的相關疾病，如甲亢和2型糖尿病等。

3.評估骨質(zhì)疏松癥危險。包括吸煙、飲食紊亂等。

4.和醫(yī)生商量是否要接受更年期激素替代療法。

50多歲時

1.加大鈣質(zhì)攝入量。本年齡段每天應補鈣1200毫克，同時還應補充1000—1500國際單位的維生素D。

2.關注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，這在50歲后的女性中很常見。

3.絕經(jīng)后每隔3—5年查一次骨密度。

健康小常識

1.保持有益骨骼健康的飲食習慣，多吃果蔬和低脂奶制品

女性每天應補充400—800國際單位維生素D。

2.經(jīng)常鍛煉

鍛煉比補鈣更能增強骨骼強度。跑步、舉重、跳繩都是很好的選擇。

3.戒煙

吸煙女性雌激素水平更低，絕經(jīng)更早，進而導致骨密度降低。

4.限制食鹽攝入量

因為每天食鹽攝入量超過2400毫克就會增加鈣質(zhì)流失的危險。

5.適度飲酒

女性每天一杯酒，男性每天兩杯酒，有助于骨骼健康。

6.防止骨質(zhì)疏松

“骨質(zhì)疏松”與“骨質(zhì)疏松癥”不同，前者為輕度骨質(zhì)流失，后者更易骨折。

健康知識 冬季如何鍛煉

1.低于零下9℃別在戶外運動

美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運動質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當氣溫低于15華氏度(相當于零下9.44℃)時，最好選在室內(nèi)運動。

2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣

美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?，反而會增加霉菌感染的風險。美國護理專家辛西婭·拜耳建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運動時內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

3.熱身做足6分鐘

美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運動效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強身體協(xié)調(diào)性。

總結(jié)：通過小編以上敘述相信大家對于冬季各年齡段青筋壯骨有所了解了吧，那么在這個冬季各個年齡段的人都依照自己各個年齡段的鍛煉方式加強鍛煉吧，小編希望本文的知識能夠幫助你。