你有沒(méi)有手機(jī)依賴(lài)癥
如今我們是越來(lái)越離不開(kāi)手機(jī)了，手機(jī)不僅給我們帶來(lái)了很多方便還給我們帶來(lái)了些樂(lè)趣，但不可否認(rèn)它也給我們帶來(lái)了隱患，現(xiàn)在的人們普遍都有手機(jī)依賴(lài)癥，只是輕重不同而已。日常生活中手機(jī)危害健康都有哪些方面？玩手機(jī)的危害有什么？
曾有研究發(fā)現(xiàn)，美國(guó)人每天使用智能手機(jī)的時(shí)間平均在5小時(shí)以上。手機(jī)上癮有害健康，為此，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》11月23日載文，盤(pán)點(diǎn)出“手機(jī)依賴(lài)癥的15個(gè)信號(hào)”，如果你有超過(guò)一半的癥狀，說(shuō)明有潛在的手機(jī)癮。
1.視力模糊
長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕容易導(dǎo)致視力模糊和干眼癥。
2.沒(méi)有安全感
一旦手機(jī)沒(méi)在身邊就會(huì)產(chǎn)生莫名的恐懼感。
3.頻繁發(fā)短信
無(wú)論工作還是閑暇時(shí)，總愛(ài)使用手機(jī)頻繁收發(fā)電子郵件或短信，甚至給近在身邊的人發(fā)。
4.頭痛
長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)會(huì)引起頭痛、疲勞乏力，甚至?xí)?dǎo)致“老癡”(短時(shí)記憶喪失等)。
5.方向感差
到任何地方都離不開(kāi)地圖定位，不會(huì)記路。
6.手機(jī)放枕邊
研究發(fā)現(xiàn)，手機(jī)離身體太近容易導(dǎo)致入睡困難，影響睡眠質(zhì)量。
7.總聽(tīng)見(jiàn)手機(jī)振動(dòng)聲
手機(jī)明明靜音，有時(shí)甚至壓根沒(méi)帶手機(jī)，卻感覺(jué)它仿佛在響或振動(dòng)，這就說(shuō)明你已經(jīng)因沉迷于手機(jī)而產(chǎn)生幻覺(jué)了。
8.上廁所帶著手機(jī)
無(wú)論是上廁所還是進(jìn)臥室，手機(jī)24小時(shí)不離身。
9.拇指病
長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)上網(wǎng)或發(fā)短信等，手指就會(huì)痙攣疼痛，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為拇指腱鞘炎。
10.拍照曬美食
吃飯之前，必須先拍照上網(wǎng)與好友共享美食圖片。
11.不喜歡眼神交流
總愛(ài)使用手機(jī)會(huì)導(dǎo)致人與人之間的眼神接觸減少，甚至與他人目光接觸時(shí)產(chǎn)生異樣感。
12.與親朋聚會(huì)減少
與親朋3個(gè)月沒(méi)聊天，只是通過(guò)社交網(wǎng)站了解對(duì)方一切情況。
13.記不住電話(huà)號(hào)碼
依賴(lài)手機(jī)的存儲(chǔ)功能，當(dāng)電話(huà)沒(méi)電或不在身邊時(shí)，記不清熟人的電話(huà)號(hào)碼。
14.走路也在玩手機(jī)
邊玩手機(jī)邊開(kāi)車(chē)、工作或者走路等，容易忽視身邊事物，導(dǎo)致意外，甚至?xí)拭?/p>
15.彎腰駝背
長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)的壞習(xí)慣容易導(dǎo)致弓腰駝背等不良姿勢(shì)。
手機(jī)依賴(lài)癥 4大危害逐一數(shù)
最近，“手機(jī)依賴(lài)癥”的話(huà)題再次引發(fā)了社會(huì)熱議。有媒體報(bào)道了這樣一條新聞，“一家人聚餐，飯桌上老人多次想和孫子孫女聊聊天，但面前的孩子們卻個(gè)個(gè)抱著手機(jī)玩，老人受到冷落后，一怒之下摔了盤(pán)子離席。”有網(wǎng)友開(kāi)玩笑說(shuō)，“世界上最遙遠(yuǎn)的距離莫過(guò)于我們坐在一起，你卻在玩手機(jī)。”
睡覺(jué)前在床上你會(huì)做什么？是窩在被窩里在微博上刷屏，還是瞅兩眼流行的視頻，或是在手機(jī)上點(diǎn)擊著微信？在一個(gè)個(gè)不眠之夜，越來(lái)越多的人在臨睡前拿起手機(jī)做這些事情。
睡覺(jué)前玩手機(jī)人
看電子書(shū)、刷微博、聊微信、玩游戲、購(gòu)物……智能手機(jī)層出不窮的新功能，讓人們和它的關(guān)系越來(lái)越密切，但同時(shí)也埋下隱患――一不小心就會(huì)被手機(jī)“奴役”，患上“手機(jī)依賴(lài)癥”。
愛(ài)立信消費(fèi)者研究室最近發(fā)布的2011年中國(guó)城市通信行為研究報(bào)告里提到，62%的智能手機(jī)用戶(hù)在睡覺(jué)前玩手機(jī)，主要在瀏覽網(wǎng)頁(yè)、用即時(shí)通訊工具聊天、使用社交網(wǎng)站等。另外人們最常在上下班途中玩手機(jī)，這個(gè)比例高達(dá)75%。
易發(fā)于白領(lǐng)人群
“‘手機(jī)依賴(lài)癥’嚴(yán)格意義上說(shuō)是一種心理疾病，這種癥狀多見(jiàn)于比較孤僻、自卑、相對(duì)缺乏自信的人。隨著生活節(jié)奏的加快，這種心理不適應(yīng)狀況出現(xiàn)增多趨勢(shì)，特別易發(fā)于白領(lǐng)人群。”宜賓肛泰肛腸醫(yī)院副主任醫(yī)師呂寶才表示，這些人在日常生活中頻繁使用手機(jī)，無(wú)意識(shí)中手機(jī)成為其生活的一部分，在來(lái)電數(shù)量突然減少或手機(jī)丟失的情況下，通常會(huì)出現(xiàn)相關(guān)癥狀。
“一旦沒(méi)有人發(fā)短信或者打電話(huà)來(lái)，心里就會(huì)感覺(jué)很失落，產(chǎn)生自我挫敗感。”
呂寶才說(shuō)，還有一部分比較活潑開(kāi)朗的人，純粹的屬于是愛(ài)玩族，喜歡在網(wǎng)上進(jìn)行各種各樣的網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)。久而久之，也就具有“手機(jī)依賴(lài)癥”。
手機(jī)越來(lái)越智能，越來(lái)越好玩，它開(kāi)始占據(jù)甚至侵入我們?cè)絹?lái)越多的時(shí)間。“手機(jī)依賴(lài)癥”的一員，要是哪一天你要是叫他不玩手機(jī)了，就是一種要死要活，沒(méi)有精神樂(lè)趣的萎靡狀態(tài)。
文科女生依賴(lài)手機(jī)嚴(yán)重
女生更易于接受時(shí)尚的事物，特別是隨著手機(jī)上網(wǎng)功能越來(lái)越強(qiáng)大，一些女大學(xué)生“手機(jī)達(dá)人”整日用手機(jī)登錄QQ和個(gè)人空間，玩“種菜偷菜”等游戲，文科生由于課程壓力比較輕，加上擅長(zhǎng)社交，所以一些人晚上更喜歡用手機(jī)狂煲“電話(huà)粥”。與此相對(duì)，理工科的男生由于課程眾多，專(zhuān)業(yè)的限制，對(duì)新鮮的事物的敏感度不太高，加上其嚴(yán)謹(jǐn)、務(wù)實(shí)等原因，通常對(duì)用手機(jī)這種工具的依賴(lài)癥比較小。
“我現(xiàn)在‘菜齡’有8個(gè)月了，用手機(jī)偷菜就是很方便，我會(huì)在手機(jī)上設(shè)定鬧鈴，有時(shí)候到半夜設(shè)鬧鐘起床收自己菜或偷別人家菜。”大二的羅同學(xué)說(shuō)，總感覺(jué)偷菜的時(shí)候是極其高興和激動(dòng)，當(dāng)然也會(huì)因?yàn)樽约旱牟吮煌担那榫趩?，反正用手機(jī)偷菜的游戲已經(jīng)成她的一種精神寄托。
危害：
影響新陳代謝
據(jù)呂寶才介紹，智能手機(jī)的功能異常豐富，原本應(yīng)該是睡覺(jué)的時(shí)間，但很多人可能玩興正濃，還在不停地刷微博、微信聊天、手機(jī)QQ等網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)，打亂了正常的生活規(guī)律，導(dǎo)致第二天精神萎靡。有研究顯示在床上使用1個(gè)多小時(shí)手機(jī)等會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品，會(huì)阻礙人體生成褪黑素，生理周期將受到影響，并使睡眠處于淺狀態(tài)。人體生物鐘長(zhǎng)期被打亂，則會(huì)影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。
容易忽略疲勞感
人們?cè)谕媸謾C(jī)的過(guò)程中往往忽略了身體的疲勞感，事實(shí)上，長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕會(huì)造成眼疲勞;長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)會(huì)造成頸部、手臂肌肉疲勞;而長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度使用觸屏手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致手部關(guān)節(jié)、肌腱損傷性癥狀群，包括手指、手腕關(guān)節(jié)疼痛無(wú)力，動(dòng)作不靈活等，形成所謂的“觸屏手”。
社交受到嚴(yán)重影響
呂寶才指出，如果一味依賴(lài)手機(jī)，深受手機(jī)影響的話(huà)，會(huì)給我們很多人的心理和社交帶來(lái)嚴(yán)重影響。“朋友們?cè)谝黄穑嫉皖^不語(yǔ)，手機(jī)成精神寄托。人和人之間的關(guān)系就這樣疏遠(yuǎn)了，自己在無(wú)形之中建造了一座心墻，這座無(wú)形的心墻，往往就會(huì)成為我們前進(jìn)的最大障礙。”
削減思考的能力
呂寶才介紹，手機(jī)會(huì)讓人陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài)，長(zhǎng)此以往甚至?xí)屓藗兓忌项?lèi)似“注意力障礙”的心理問(wèn)題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴(yán)重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。此外，過(guò)度關(guān)注手機(jī)還會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。外間的一切變化，隨時(shí)可以接收得到，讓人難以安定。“即使是在休假的時(shí)間里，也與手機(jī)形影相伴，讓自己的行蹤時(shí)刻掌握在每一個(gè)想與你聯(lián)絡(luò)的人手里。其實(shí)這樣做并不能得到真正的休息。”
怎樣擺脫“手機(jī)依賴(lài)癥”
中小學(xué)生最好不配手機(jī)
呂寶才介紹，和其他類(lèi)型的“上癮”相比，手機(jī)上癮的糾正更為容易些，人是否被手機(jī)“奴役”，關(guān)鍵在于自控能力的強(qiáng)弱決定。
“中小學(xué)生自制力不強(qiáng)，家長(zhǎng)應(yīng)該加強(qiáng)監(jiān)管。”呂寶才表示，對(duì)于初中以下的孩子，家長(zhǎng)最好不要給其配備手機(jī);如果給孩子配了手機(jī)，應(yīng)該嚴(yán)格控制其手機(jī)上網(wǎng)流量，并約法三章，如上課時(shí)間不許玩手機(jī)等。
呂寶才建議說(shuō)，由于中小學(xué)生的自制能力不強(qiáng)，家長(zhǎng)們最好不要給孩子買(mǎi)功能太多的手機(jī)，最好的就是那種只能簡(jiǎn)單的接打電話(huà)，收發(fā)短信的手機(jī)，這樣可以人為地減少孩子對(duì)手機(jī)的依賴(lài)，在一定程度上削減了手機(jī)對(duì)孩子們的影響。
將生活重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移
對(duì)于成年人，呂寶才建議大家通過(guò)自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，嘗試著離手機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)。“很多人上車(chē)第一件事就是掏出手機(jī)來(lái)玩，其實(shí)完全可以靜下心來(lái)，看看車(chē)外，放松一下身心。”
呂寶才表示，解決“手機(jī)依賴(lài)癥”的關(guān)鍵在于找到生活重心，從充實(shí)自己的生活開(kāi)始，盡量避免把心思集中在手機(jī)上。“要多在現(xiàn)實(shí)生活中積極與人交流，盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移，可以多參加一些有益身心的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、郊游、健身等。如果對(duì)手機(jī)依賴(lài)過(guò)于嚴(yán)重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。”
試著不帶充電器
你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機(jī)上網(wǎng)(這個(gè)很耗電)的時(shí)間，這個(gè)辦法很有效。換一個(gè)非智能手機(jī)，功能單一、無(wú)復(fù)雜操作……對(duì)手機(jī)依賴(lài)的毛病或許慢慢就沒(méi)有了。
怎么擺脫手機(jī)依賴(lài)癥
無(wú)論在家還是在外面，甚至在移動(dòng)途中，不少人都離不開(kāi)手中的智能手機(jī)。手機(jī)給人們帶來(lái)便利的同時(shí)，也帶來(lái)了“智能手機(jī)依賴(lài)癥”。不少人將智能手機(jī)視為不可缺少的生活必需品，一旦不帶智能手機(jī)外出，就會(huì)感到不安、靜不下心甚至感到害怕恐懼。
如今，手機(jī)不再僅僅給人們帶來(lái)便利，還有不少將智能手機(jī)視為不可缺少的生活必需品，一旦不帶智能手機(jī)外出，就會(huì)感到不安、靜不下心甚至感到害怕的人大有人在，而患上這種“智能手機(jī)依賴(lài)癥”的患者，也在日漸增多。對(duì)于這些人群，日本心理專(zhuān)家提供了五個(gè)強(qiáng)有力的魔法口訣助其擺脫智能手機(jī)依賴(lài)癥，讓我們來(lái)一起看看并實(shí)踐一下吧！
口決一：我是一個(gè)知道何時(shí)、如何使用智能手機(jī)的人
盡管手機(jī)是一種即使呆在房間里也能和朋友進(jìn)行交流的文明利器，但需要告訴自己的是，手機(jī)是用來(lái)利用的，而不是用來(lái)依賴(lài)的，告訴自己，自己是一個(gè)懂得如何良好、合理利用手機(jī)的聰明人。
口訣二：我只需要通過(guò)手機(jī)獲取必要的信息
網(wǎng)絡(luò)上的資源繁雜而龐大，有時(shí)候用手機(jī)上網(wǎng)，上著上著就會(huì)產(chǎn)生混亂，忘記了自己原本是想找怎樣的信息。因此，需要隨時(shí)告誡自己想要的信息是什么，這樣才不會(huì)被無(wú)謂的信息帶走，白白浪費(fèi)了時(shí)間，產(chǎn)生無(wú)謂的依賴(lài)。
口訣三：我能和朋友保持親密的關(guān)系
智能手機(jī)用多了的人，或多或少都抱持有與人交往時(shí)的不安感覺(jué)，這是由于手機(jī)使用過(guò)度而缺少與朋友的真實(shí)接觸。應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)與朋友在現(xiàn)實(shí)生活中的接觸，通過(guò)手機(jī)與朋友交往的時(shí)候也應(yīng)當(dāng)經(jīng)常告訴自己，我和朋友的關(guān)系是堅(jiān)不可破的。
口訣四：我能經(jīng)常感到滿(mǎn)足
所有的依賴(lài)癥的根本原因都是“沒(méi)有滿(mǎn)足感”，如果不能知道自己感到滿(mǎn)足是一種怎樣的狀態(tài)，那么你就總是處于不滿(mǎn)足的狀態(tài)。因此你需要經(jīng)常告訴自己，我對(duì)這樣的狀況感到滿(mǎn)足，我知道當(dāng)自己感到滿(mǎn)足時(shí)是怎樣的狀態(tài)。
口訣五：我能接納依賴(lài)智能手機(jī)的自己
在進(jìn)行自我說(shuō)服的過(guò)程中，不對(duì)自己產(chǎn)生厭倦討厭情緒，接納自己但同時(shí)對(duì)依賴(lài)手機(jī)的自己抱持罪惡感是很重要的。如果無(wú)論如何都想要使用手機(jī)，那么就在心里問(wèn)問(wèn)自己，為什么自己要如此依賴(lài)手機(jī)，這樣在感到不安的時(shí)候，能夠更好地從自己的內(nèi)心深處找到答案，同時(shí)不會(huì)產(chǎn)生自厭情緒。
這樣不斷對(duì)自己提問(wèn)、催眠、告誡的方式對(duì)于影響個(gè)人的潛在意識(shí)非常重要，但需要注意的是，在進(jìn)行自我告誡的時(shí)候，千萬(wàn)不要使用否定句。因?yàn)槿说臐撛谝庾R(shí)是不能理解否定形態(tài)的，對(duì)于潛意識(shí)來(lái)說(shuō)，“不要依賴(lài)手機(jī)”和“依賴(lài)手機(jī)”之間沒(méi)有任何區(qū)別。而一邊自我提問(wèn)、勸誡、肯定，一邊有意識(shí)地不去過(guò)分依賴(lài)手機(jī)，就能夠慢慢地和手機(jī)相處融洽了。
手機(jī)的危害
1.影響生物鐘
在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線(xiàn)的電子產(chǎn)品都會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間。也就是說(shuō)，玩了手機(jī)1小時(shí)后，你或許不得不再玩上3小時(shí)，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了。
2.慢性勞損
脖子耷拉過(guò)度、身子不自然彎曲、頸部越來(lái)越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)后就會(huì)處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。
3.影響視力
左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差(為什么有些人配眼鏡左右度數(shù)不一樣，而人出生時(shí)兩眼度數(shù)一致，就是因?yàn)橛胁糠秩讼矚g橫躺著玩手機(jī)、看小說(shuō)、看漫畫(huà)。)枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的！所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬(wàn)不要！
4.頸椎反弓
我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒(méi)有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱(chēng)為“反弓”。“頸椎反弓”是構(gòu)成頸椎病最常見(jiàn)的病理基礎(chǔ)，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、躺著玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間牽拉著頸椎，也會(huì)導(dǎo)致其曲線(xiàn)前凸日漸減少、變直甚至反弓。
5.影響智力
手機(jī)的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機(jī)體信號(hào)接收輻射2種。人的體內(nèi)的血液是需要維持一個(gè)正負(fù)極電荷的平衡的，屏幕的輻射會(huì)對(duì)這個(gè)平衡有細(xì)微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起機(jī)體免疫力下降，易疲憊，惡心，等不良反應(yīng)。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著手機(jī)也會(huì)影響視力。晚上睡覺(jué)的時(shí)候建議少玩會(huì)手機(jī)。另外手機(jī)的信號(hào)接收輻射會(huì)影響人的腦部神經(jīng)系統(tǒng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使智力降低。
6.損害皮膚
手機(jī)對(duì)人的輻射，這個(gè)其實(shí)也不可小覷。人們使用手機(jī)時(shí)跟面部距離很近，會(huì)對(duì)皮膚有一定影響，不能確定是否會(huì)長(zhǎng)斑，但肯定不利于皮膚，容易長(zhǎng)痘痘。
7.手指麻木
頻繁按鍵，拇指酸疼。手機(jī)使用過(guò)量，頻繁發(fā)送短信會(huì)導(dǎo)致大拇指酸痛、麻木或腫脹等不適癥狀。
8.過(guò)敏
手機(jī)導(dǎo)致過(guò)敏。有些人手機(jī)剛用了沒(méi)多長(zhǎng)時(shí)間，就莫名其妙地發(fā)生皮膚過(guò)敏。查來(lái)查去才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是手機(jī)上的鎳等某些金屬惹的禍。
玩手機(jī)的
現(xiàn)在，隨處可見(jiàn)人們低著頭擺弄手上的手機(jī)，無(wú)論是在公交車(chē)上還是在走路的時(shí)候，但是其實(shí)，經(jīng)常低頭玩手機(jī)有很大的危害。
據(jù)悉，它在中青年人群中最為常見(jiàn)，在以往主要是埋頭工作、書(shū)寫(xiě)的教師、學(xué)生、編輯、記者、科研人員及文秘人員為多，而現(xiàn)在沉迷于手機(jī)的人更易中招。主要因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間地保持一種不正確的姿勢(shì)，使頸椎生理曲度發(fā)生變化，頸肩背部的肌肉等軟組織持續(xù)地處于緊張狀態(tài)而過(guò)度疲勞，并使血液循環(huán)受阻，甚至壓迫神經(jīng)，從而出現(xiàn)頸椎病、頸肩部軟組織勞損、眩暈癥等多種疾病。
危險(xiǎn)因素：
1.頭頸部持續(xù)處于前傾45-60度位置，一次至少有3個(gè)小時(shí)以上，而且年復(fù)一年，雖然頸部長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，但仍不以為然，持續(xù)低頭工作。
2.平時(shí)有持續(xù)頭痛、頭昏、眩暈、眼花、惡心及頸肩部酸痛等情況的現(xiàn)象。部分還會(huì)出現(xiàn)視力減退及神情呆滯的現(xiàn)象。
3.枕后、頸周或頸胸椎交界處，雙肩胛部會(huì)有局限部位或廣泛壓痛的出現(xiàn)，少數(shù)會(huì)有感覺(jué)遲鈍，但沒(méi)有頭頸運(yùn)動(dòng)障礙的發(fā)生。
如何健康使用手機(jī)
手機(jī)已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ畹谋仨毱罚珕?wèn)題便來(lái)了，手機(jī)會(huì)產(chǎn)生輻射對(duì)人身健康有影響，這是是很多人要注意的。如何健康地使用機(jī)呢？
對(duì)于手機(jī)使用的安全性，美國(guó)匹茲堡大學(xué)博士羅納德·赫伯曼近日也給了幾條建議。
1、多發(fā)短信少打電話(huà)。這樣會(huì)減少手機(jī)與頭部的接觸時(shí)間。
2、睡覺(jué)時(shí)，不要把手機(jī)放在枕頭旁邊，孕婦最好不要用手機(jī)。
3、手機(jī)快沒(méi)電時(shí)、充電時(shí)最好也不要打電話(huà)。
4、通話(huà)時(shí)，手機(jī)與身體至少保持5厘米距離。因?yàn)樵陔x身體5厘米外的地方，手機(jī)電磁場(chǎng)振幅的強(qiáng)度是原來(lái)的1/4，而在離身體9厘米以外的地方，它的強(qiáng)度只有原來(lái)的1/50。因此最好使用揚(yáng)聲器或耳機(jī)，在這兩種情況下，手機(jī)輻射僅是標(biāo)準(zhǔn)手機(jī)的1/100。
5、如果你必須攜帶手機(jī)，一定要保證鍵區(qū)位置朝向身體，背面沖著身體外側(cè)。這樣，傳輸?shù)碾姶艌?chǎng)就能遠(yuǎn)離你的身體。
6、通話(huà)時(shí)，有規(guī)律地變換身體朝向。這樣會(huì)分散身體所遭受的輻射。另外，等到對(duì)方接起電話(huà)時(shí)，再把手機(jī)放在耳朵上，以減少電磁場(chǎng)釋放的輻射。
7、除了不要來(lái)回走，動(dòng)著打手機(jī)外，在汽車(chē)或火車(chē)上也要盡量避免使用手機(jī)。因?yàn)榇藭r(shí)手機(jī)不斷嘗試連接中斷的信號(hào)，會(huì)使輻射增加到最大值。
除此之外我們還應(yīng)要注意：
研究表明：手機(jī)在不同狀態(tài)下，其輻射值會(huì)發(fā)生變化。在目前未徹底搞清手機(jī)輻射是否致癌的情況下，“保守用法”可以將其可能的危害降到最低，下面，就來(lái)看看日常生活中使用手機(jī)時(shí)需要注意的細(xì)節(jié)：
長(zhǎng)話(huà)短說(shuō)
少用手機(jī)“煲電話(huà)粥”，準(zhǔn)備長(zhǎng)時(shí)間通話(huà)時(shí)，應(yīng)改用固定電話(huà)或使用耳機(jī)。如果不得不長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)通話(huà)時(shí)，也應(yīng)每隔1~2分鐘換用另一只耳朵接聽(tīng)。
別掛在胸前或腰間
最好把手機(jī)放在隨身攜帶的包中，并盡量把它放在包的外層。如果必須隨身攜帶手機(jī)，一定要保證鍵區(qū)位置朝向身體，背面沖著身體外側(cè)。
信號(hào)弱的地方少打
信號(hào)差時(shí)手機(jī)的功率會(huì)自動(dòng)加大，從而造成其輻射的強(qiáng)度增大?；谕瑯拥牡览恚陔娞莸刃《忾]的環(huán)境里使用手機(jī)也會(huì)使其輻射強(qiáng)度增大。
接通后再放在耳邊
在手機(jī)號(hào)碼已經(jīng)撥出而尚未接通時(shí)，手機(jī)輻射量最大，是待機(jī)時(shí)的3倍左右。此時(shí)應(yīng)讓手機(jī)遠(yuǎn)離頭部，間隔約5秒鐘后再進(jìn)行通話(huà)。
接電話(huà)時(shí)不要頻繁移動(dòng)
不要來(lái)回走動(dòng)著打手機(jī)，在汽車(chē)或火車(chē)上也盡量避免使用。此時(shí)手機(jī)不斷嘗試連接中斷的信號(hào)，輻射增大。
戴金屬眼鏡框少打手機(jī)
金屬眼鏡框會(huì)明顯導(dǎo)致電磁場(chǎng)增強(qiáng)，令使用者對(duì)輻射的吸收率增加。金屬眼鏡架是一種良好的導(dǎo)體，它會(huì)將手機(jī)產(chǎn)生的輻射導(dǎo)入眼睛和大腦，影響視力。
手機(jī)充電時(shí)切忌放在床邊
手機(jī)充電時(shí)，插座最好離開(kāi)人體30厘米以外，切忌放在床邊，否則免疫功能細(xì)胞有可能會(huì)因此而數(shù)量減少。
使用線(xiàn)式耳機(jī)
用耳機(jī)能將人體和輻射源隔離開(kāi)。在這種情況下，手機(jī)輻射是標(biāo)準(zhǔn)手機(jī)的1%。線(xiàn)式耳機(jī)比藍(lán)牙耳機(jī)輻射更小。
手機(jī)被定為“致癌物” 十招減少輻射
美國(guó)《悅己》雜志最新刊文教你如何將手機(jī)輻射危害最小化。
1.用耳機(jī)
用耳機(jī)雖不能直接“消滅”輻射，但能將人體和輻射源隔離開(kāi)。手機(jī)距離頭部越遠(yuǎn)，大腦受到的輻射影響就越小。距離手機(jī)天線(xiàn)越遠(yuǎn)，身體接受的輻射量就越低。
2.發(fā)短信比打電話(huà)輻射小
短信交流可大大減少頭部和身體所接觸的手機(jī)輻射。男性發(fā)短信時(shí)，不要將手機(jī)置于雙腿之間。大量研究表明，手機(jī)輻射會(huì)傷害精子活力，但對(duì)女性卵巢影響不大。
3.打電話(huà)常換手
長(zhǎng)時(shí)間打手機(jī)時(shí)，最好左右手經(jīng)常交替。
4.別在封閉空間打手機(jī)
不要在電梯、火車(chē)、地鐵等相對(duì)封閉空間打手機(jī)。此時(shí)手機(jī)不斷嘗試連接中斷的信號(hào)，會(huì)使輻射增加到最大值。
5.信號(hào)弱時(shí)別打手機(jī)
當(dāng)信號(hào)弱的時(shí)候，或者在高速行駛的交通工具上的時(shí)候，手機(jī)產(chǎn)生的輻射會(huì)更強(qiáng)。
6.別用手機(jī)煲“電話(huà)粥”
長(zhǎng)時(shí)間通話(huà)，最好使用座機(jī)。研究發(fā)現(xiàn)，使用手機(jī)通話(huà)2分鐘后，腦電波受到的影響至少會(huì)持續(xù)1個(gè)小時(shí)。
7.智能手機(jī)輻射較大
智能手機(jī)內(nèi)置無(wú)線(xiàn)裝置，其產(chǎn)生的輻射比手機(jī)更強(qiáng)，因?yàn)檫@些設(shè)備主要靠電池驅(qū)動(dòng)才可接收電子郵件、上網(wǎng)等。因此，盡量少用手機(jī)上網(wǎng)。
8.撥號(hào)后，伸展手臂
手機(jī)接通的一剎那產(chǎn)生的輻射最強(qiáng)，因此接聽(tīng)或者撥打手機(jī)之后，最好伸展手臂，讓手機(jī)遠(yuǎn)離身體，稍等片刻再通話(huà)。
9.別將手機(jī)放進(jìn)褲兜
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常將手機(jī)放在褲兜的男性，其精子數(shù)比正常男性少25%。手機(jī)輻射對(duì)身體各部位的影響不同，男性睪丸最容易受手機(jī)輻射傷害。
10.別將手機(jī)帶進(jìn)臥室
睡覺(jué)時(shí)，別將手機(jī)放在枕邊。輻射會(huì)降低褪黑激素分泌量，既影響睡眠質(zhì)量，又會(huì)加速人體自由基的破壞作用，最終導(dǎo)致癌癥等疾病發(fā)生。
結(jié)語(yǔ)：看完文章你是否也有一定程度上的手機(jī)依賴(lài)癥呢！手機(jī)的快捷與方便是無(wú)可取代的，但我們同時(shí)也要正確使用它才行，不然會(huì)給我們的健康帶來(lái)很大程度上的傷害，坐公交與睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要玩手機(jī)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候玩手機(jī)對(duì)我們的眼睛傷害是極大的。
