每天都會(huì)犯的12個(gè)日常錯(cuò)誤
人們習(xí)以為常的習(xí)慣,并不一定就是正確的。即使是呼吸、坐立、洗手、倒垃圾這些日常小事,都有值得改進(jìn)的地方。美國專家就提出以下幾個(gè)人們每天都在犯的錯(cuò)誤,下面就跟隨小編一起來看看吧。
養(yǎng)生保健
呼吸:胸式呼吸
每人每天呼吸大約一萬七千次,但大部分人習(xí)慣胸式呼吸,這是一種比較淺的呼吸方式。事實(shí)上,腹式深呼吸才是最好的方式,它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強(qiáng)耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸,可以將手搭在胸部和腹部,吸氣時(shí)胸部盡量保持不動(dòng),腹部鼓起,吐氣時(shí),收縮腹部將氣吐盡。
洗澡:時(shí)間過久
如果你習(xí)慣每周洗好幾次頭發(fā),頭上的皮脂很容易流失掉,頭皮就會(huì)分泌出更多皮脂來保持油脂平衡,使得頭發(fā)越來越油。另外,洗澡的時(shí)間也不能太長,否則會(huì)導(dǎo)致頭暈、皮膚變干,冬季應(yīng)保持每次洗澡在10分鐘以內(nèi)。
鍛煉:過度熱身
運(yùn)動(dòng)前過度的熱身會(huì)導(dǎo)致肌肉力量變?nèi)?,不僅效果會(huì)適得其反,也沒法減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。熱身活動(dòng)一般在5分鐘左右,冬季比較寒冷的情況下,最好適當(dāng)延長10~15分鐘。
吃飯:速度太快
吃得太快會(huì)影響消化功能,造成胃痛胃脹,還會(huì)導(dǎo)致攝入更多食物,使患肥胖癥的幾率提高。每頓飯至少應(yīng)該在15分鐘以上,良好的生活習(xí)慣是健康養(yǎng)生的必要步驟。
洗手:沖洗不凈
只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應(yīng)該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外,使用烘手器的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有擦手紙好,因?yàn)楹媸制餍枰?5秒才能使雙手干燥,而紙只需15秒。
上廁所:坐著排便
應(yīng)該用蹲廁的方式來代替坐廁,或是將身體前屈來達(dá)到蹲廁的效果。另外,強(qiáng)烈建議上完廁所后把蓋子蓋上,否則沖廁所的時(shí)候糞便微粒會(huì)飄散到空氣中。
洗衣服:機(jī)洗內(nèi)衣
如果你用洗衣機(jī)洗內(nèi)衣,那洗衣機(jī)內(nèi)可能布滿了大腸桿菌和糞便殘留物,容易造成交叉感染。建議內(nèi)衣單獨(dú)用手洗。此外,一次性洗太多件也容易洗不干凈。
倒垃圾:不垃圾分類
這會(huì)造成大量的資源浪費(fèi),甚至?xí)斐森h(huán)境污染,危害健康。其實(shí),50%的垃圾都是可回收材料,扔之前最好按照可回收、不可回收、廚余垃圾三大類分好。
睡覺:睡前玩手機(jī)
每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)、睡前玩電子產(chǎn)品導(dǎo)致質(zhì)量差,會(huì)導(dǎo)致記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、生產(chǎn)力和情緒穩(wěn)定性都受到極大的挑戰(zhàn)??梢酝ㄟ^鍛煉身體、睡前不用手機(jī)等方式提高睡眠質(zhì)量。
剃須:早上刮胡子
許多人習(xí)慣早起后刮胡子,事實(shí)上,晚上才是最佳時(shí)間,因?yàn)楣瓮旰笃つw會(huì)特別敏感,應(yīng)盡量避免外界刺激。其次,在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理,防止刮傷。
刷牙:飯后馬上刷
經(jīng)常刷牙固然對(duì)牙齒有益,但在剛吃完飯或喝酸性飲料后立刻刷牙,只會(huì)讓酸性物質(zhì)深入你的牙釉質(zhì)??梢缘?0分鐘,或簡(jiǎn)單地用水漱口。另外,每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。
坐姿:蹺二郎腿
久坐會(huì)縮短壽命,大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。若坐姿不正確,如蹺二郎腿、駝背,等于雪上加霜。正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上,上身挺直,電腦顯示器離眼睛至少一臂遠(yuǎn)。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)
一.寧靜為本
保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二.多食溫?zé)?/strong>
少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞E?,?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
冬季更需要注意健康養(yǎng)生,其實(shí)想要養(yǎng)生可以從日常生活習(xí)慣中慢慢改善,早睡早起就是一個(gè)很好的養(yǎng)生習(xí)慣!
三.早睡晚起
避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時(shí)間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。
研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽出來,地表溫度升高后,才能升高向空中去。
特別是冬季的清晨常常有霧,霧天不僅給交通造成不便,也能損害人體的健康,自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據(jù)測(cè)定,霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例,比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉,隨著運(yùn)動(dòng)量的增加,人的呼吸勢(shì)必加深、加快,會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì),從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。
冬季養(yǎng)生
1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間
實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
2、注意保暖
按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高,房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
4、開窗通氣每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳
5、早晨鍛煉莫隨便
不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右),以為此時(shí)環(huán)境幽靜,空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩(wěn)定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散,而此時(shí)污染物的濃度最大。因此,晨練者應(yīng)該有意識(shí)地避開這段時(shí)間,而選擇日出之后,因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴(kuò)散出去。這時(shí)才是晨練的好機(jī)會(huì)。
冬季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
1,養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間
實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
2,注意保暖
按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高,房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
3,開窗通氣
每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳。
4,早晨鍛煉莫隨便
不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右),以為此時(shí)環(huán)境幽靜,空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩(wěn)定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散,而此時(shí)污染物的濃度最大。因此,晨練者應(yīng)該有意識(shí)地避開這段時(shí)間,而選擇日出之后,因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴(kuò)散出去。這時(shí)才是晨練的好機(jī)會(huì)。
5,切莫選擇樹林
很多人都認(rèn)為樹林叢中晨練時(shí),氧氣充足,可以滿足鍛煉時(shí)氧氣的需求量。但實(shí)際情況不是這樣。因?yàn)橹参锏娜~綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用,制造出新鮮的氧氣,而且釋放出大量的二氧化碳。因此,綠樹林叢中是白天散步的好地方,卻非清晨鍛煉的理想場(chǎng)所。
6,中老年人不宜晨練
因?yàn)橹欣夏?a href="http://redwood-bank.com/rq/" target="_blank" class="keylink">人群的的心臟梗塞和缺血,以及心率紊亂等病變,在一日24小時(shí)內(nèi),為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個(gè)期間特別是清晨鍛煉會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重心率紊亂,心肌缺血等意外,甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果,而在下午至傍晚時(shí)間鍛煉則很少發(fā)生。
7,喝水
由于一夜沒有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液,早晨9-10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻,因而早晨是中風(fēng),梗死的多發(fā)時(shí)間,醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時(shí)間,早起后喝一杯開水,可以補(bǔ)充體內(nèi)水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時(shí)一杯水有阻于消化分泌,促進(jìn)食欲。
8,睡眠
人體的"生物鐘"在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮,因此,睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。
9,好好吃早餐
不吃早飯可能使血小板聚集性增加,血液濃縮,血液流動(dòng)緩慢??崭够顒?dòng)可引起耗氧量增加,造成腦血栓,積易引起中風(fēng)帶來的危險(xiǎn)。吃好早餐對(duì)預(yù)防心腦血管病在清晨有好處。
10,中老年人群要保持心情樂觀
碰到煩惱事件,要平和化解。制怒息怒,遇事不怒是良藥。千萬不要用生氣來懲罰自己,要注意自我控制,這是養(yǎng)生之道。
11,適當(dāng)選擇適合自己的保健品
冬天適當(dāng)吃點(diǎn)保健品,有利于機(jī)體儲(chǔ)存,可以輔助人體氣血,充養(yǎng)五臟六腑,協(xié)調(diào)機(jī)體補(bǔ)損,儲(chǔ)存能量。所以千百年來,民間百姓一到冬天,就以各種方式進(jìn)行食補(bǔ)和藥補(bǔ)。要吃牛肉,羊肉,人參,蜂膠,核苷肽等等,可以使身體補(bǔ)養(yǎng)和調(diào)理獲得最佳效果。
冬季養(yǎng)生 日常六個(gè)注意事項(xiàng)
1、不要夜間憋尿
尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì),夜間憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎。
2、適度進(jìn)補(bǔ)
在此要特別提出的是,冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠享?醫(yī)師諮詢,以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉?,反而造成身體的不適。例如:腸胃有問題的人,一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧牛駝t過于滋膩辛辣的補(bǔ)藥,容易造成腸胃的損傷。最好可以請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)配適合個(gè)人腸胃的藥方,燉煮不同口味的藥膳,如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的,還有健脾顧胃之功。
3、冬天戴圍巾,別捂嘴
圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不常洗滌,所以在圍巾接觸人的口鼻時(shí),脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi),使人易患呼吸道疾病。
4、冬季戴棉帽,如同穿棉襖
穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失,所以女性冬季養(yǎng)生,頭部保暖很重要。
5、注意腳部保暖
冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,就是利用空氣的隔熱作用,增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)厚,因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。
6、營造理想“衣服氣候”
穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃~33℃,這樣可在人體周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū),緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲,使人體維持恒定的溫度。
養(yǎng)生保?。航】瞪钭飨⒈?/strong>
7:30―8:00:在早飯之前刷牙
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因?yàn)樗⒀乐?,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么,就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。”英國牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30:吃早飯
“早飯必須吃,因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30―9:00:避免運(yùn)動(dòng)
來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),每天走路的人,比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下
如果你使用電腦工作,那么每工作一小時(shí),就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點(diǎn)水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果,這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量,水果有助于減肥。
13:00:在面包上加一些豆類蔬菜
你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30:午休一小會(huì)兒
雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
16:00:喝杯酸奶
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。
17:00―19:00:鍛煉身體
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點(diǎn)
晚飯吃太多,會(huì)引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21:45:看會(huì)電視
這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
23:00:洗個(gè)熱水澡
“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30:上床睡覺
如果你早上7點(diǎn)30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
冬季防病養(yǎng)生方法
冬季是常見疾病的高發(fā)季節(jié),如何在冬季提高免疫力,有效的預(yù)防疾病的發(fā)生,以下的一些養(yǎng)生方法就可以讓你輕松過冬。
固精養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為,精血是人體營養(yǎng)物質(zhì)中的精華部分,是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),五臟六腑得精血的供養(yǎng),才能保持其正常功能。如性欲無節(jié),精血虧損過多,就會(huì)造成身體虛弱、病變百出、減損壽命。而保養(yǎng)陰精則可延緩衰老。
飲食養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為,合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣,糾正臟腑陰陽之偏,防治疾病,延年益壽。故飲食既要注意“博食”即以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”,又要重視五味調(diào)和,否則,會(huì)因營養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六腑功能失調(diào)而致病。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
經(jīng)絡(luò)是遍布人體全身的“網(wǎng)絡(luò)”系統(tǒng),它控制著血和氣的運(yùn)行流動(dòng),以保證各組織系統(tǒng)的正常功能?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說,經(jīng)絡(luò)具有決生死、處百病、調(diào)虛實(shí)之作用。養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,疏通經(jīng)絡(luò)可作為攝生的重要措施,而最簡(jiǎn)便的方法就是經(jīng)常刺激、按摩、針灸三個(gè)重要穴位即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。
進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽、補(bǔ)益臟腑、滋養(yǎng)精血。合理進(jìn)補(bǔ)可以強(qiáng)身、防病、祛病。但進(jìn)補(bǔ)既要辯證,又要適量,還應(yīng)考慮順應(yīng)四時(shí)。服用補(bǔ)藥時(shí),如系入肺藥,在秋季較合適;如系溫補(bǔ)藥,則在冬季比較適宜。
排毒養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為,人若喜怒無常則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)陰陽、氣血失調(diào)。勞累過度會(huì)損傷脾氣,傷于飲食則生濕、熱、痰濁。冒犯六淫,傷之外邪則百病叢生。這種致病因素被人體視為“毒”,因此提出以“排毒”來保全真氣的養(yǎng)生之道。
順時(shí)養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為,天有四時(shí)氣候的不同變化,地上萬物有生、長、收、藏之規(guī)律,人體亦不例外。因此,古人從衣食住行等方面提出了順時(shí)養(yǎng)生法。人的五臟六腑、陰陽氣血的運(yùn)行必須與四時(shí)相適應(yīng),不可反其道而行之。因時(shí)制宜地調(diào)節(jié)自己的生活行為,有助于健體防病,否則,逆春氣易傷肝,逆夏氣易傷心,逆秋氣易傷肺,逆冬氣易傷腎。
養(yǎng)生保健 要從日常細(xì)節(jié)做起
注意衛(wèi)生,也是養(yǎng)生
這個(gè)“飲食衛(wèi)生”是一個(gè)很廣泛的概念,不僅是指吃的東西要干凈,還包括整個(gè)用餐的過程。
情緒
安靜愉快的情緒有利于胃的消化,作為一種良性刺激可以通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。如果進(jìn)食前后情緒過分波動(dòng),會(huì)影響食欲和消化液的分泌,長此以往還會(huì)發(fā)生胃病。
飯后習(xí)慣
飯后漱口是良好的衛(wèi)生習(xí)慣,可使口腔清潔,清除食物殘?jiān)?,有效地防治齲齒和牙垢。另外,進(jìn)食后宜緩行,也就是吃完飯最好緩慢地散步,最好不要“飽食即臥”。
引經(jīng)據(jù)典:孔子在《論語·鄉(xiāng)黨》中指出:“魚餒而肉敗不食,食惡不食,臭惡不食”。漢代醫(yī)家張仲景在《金匱要略方論》中也指出:“穢飯、餒肉、臭魚,食之皆可傷人”。
克服飲食偏嗜
為了維持人體的正常生長發(fā)育和生理功能,需要各種不同的營養(yǎng)物質(zhì)。因此,飲食應(yīng)多樣化,以保證攝取各種不同的營養(yǎng)素,避免偏嗜、單調(diào)和挑食。
中醫(yī)認(rèn)為,食物有辛、甘、酸、苦、咸五味的不同,五臟對(duì)五味有不同的需要,五味的偏嗜過多過久,就會(huì)導(dǎo)致臟腑功能失調(diào),氣有所偏,引發(fā)多種疾病,比如經(jīng)常吃甜膩的食物傷脾,攝鹽過多會(huì)引發(fā)高血壓等。
而且,食物有寒熱溫涼等不同屬性,在日常生活中要注意調(diào)和,以免因長期偏食偏寒或偏熱的食物而導(dǎo)致體內(nèi)陰陽平衡失調(diào)。特別是生冷的食物,不要貪食,很容易傷脾造成陽虛,從而引發(fā)一系列不適。
日常生活中必知的六個(gè)保健秘方
喝可樂前先喝水
可樂等含咖啡因的飲品能讓人脫水。為了降低它們對(duì)身體的刺激,喝飲料前最好先喝點(diǎn)涼白開。
生物鐘紊亂調(diào)飲食
經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂。美國貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心專家建議,要想盡快恢復(fù)正常的作息,可以在清醒時(shí)累計(jì)禁食16個(gè)小時(shí),然后在正常的時(shí)間吃飯,利用食物幫助身體重回正軌。
久坐族做些短時(shí)運(yùn)動(dòng)
連續(xù)坐2個(gè)小時(shí),體內(nèi)的好膽固醇水平就會(huì)隨著新陳代謝一路下滑。加拿大安大略省女王大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),白天多做零散、短時(shí)運(yùn)動(dòng)的人,比一直坐著的人心肺功能更好。因此,建議每隔半個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘,這樣遠(yuǎn)勝于坐半天后再長時(shí)運(yùn)動(dòng)。
不常刷牙嚼蘋果
如果做不到每次吃完飯都刷牙,也別忘了清潔牙齒。美國德州貝勒大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)·尼爾森推薦,飯后咀嚼富含纖維素的食物,如芹菜、蘋果、胡蘿卜,可以清理牙齒中的殘?jiān)?。另外,嚼口香糖能促進(jìn)唾液分泌,可以中和口腔中的酸性物質(zhì),起到清潔的作用。
吃零食時(shí)換只手
看電視、電影時(shí),會(huì)不知不覺吃掉大量零食。要想控制食量,不妨換只手拿食物。美國南加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),用不常使用的一只手拿食物,食用量會(huì)降低30%。
想吸煙時(shí)摸耳朵
戒煙要從減少吸煙開始。給雙手找一份舒適的“工作”,如按摩雙手,摸耳垂,這些動(dòng)作可以減少拿香煙的幾率,也會(huì)讓自己更加放松。
中醫(yī)推薦日常生活養(yǎng)生保健小妙招
1、生姜止吐
先用熱水沖泡生姜片,過濾后把姜湯倒在小方盒里冷凍,最后把凍好的冰塊碾碎,隨時(shí)含服。
2、白糖治打嗝
打嗝由膈肌痙攣引起,一口吞下一兩勺白糖,能使興奮的神經(jīng)平靜下來。
3、大蒜水治喉嚨疼
把六瓣蒜搗碎,放到一杯溫水里攪勻。每天用它漱口兩次,連續(xù)三天,可以緩解喉嚨疼痛。
4、黑巧克力止咳
研究發(fā)現(xiàn),在治療持續(xù)的咳嗽方面,黑巧克力的可可化合物比止咳藥更有效,而且無副作用。
5、菩提花茶能退燒
用熱水泡菩提花茶,一天喝三四杯,能刺激丘腦下部更好地調(diào)控體溫、擴(kuò)張血管、促進(jìn)排汗,起到退燒作用。
6、蘆薈治燒燙傷
如果你不小心燙傷了自己,蘆薈汁可以幫得上忙。其抗炎作用能在燙傷的皮膚上形成一層保護(hù)膜,緩解疼痛。
7、薄荷緩解腸脹氣
每次吃兩粒腸溶薄荷膠囊,每日3次,能殺死引起脹氣的細(xì)菌,緩解腸道平滑肌痙攣,解除脹氣。
8、醋或紅茶除腳臭
把醋和水以1∶2的比例調(diào)好,每晚泡腳能殺死引起異味的細(xì)菌。還可以每天用紅茶洗腳30分鐘。注意,如果腳上有傷口,不要用這種方法。
9、熱檸檬汁治感冒
把鮮檸檬切開,將汁擠到杯子里,熱水沖喝。在感冒前補(bǔ)充維生素C能縮短感冒的時(shí)間、緩解病情。
10、檸檬加酸奶消除口臭
用檸檬汁漱口,再喝點(diǎn)無糖酸奶,能立即消除口臭,并保持12至24小時(shí)。
11、橄欖油治口唇干裂
橄欖油有消炎保濕的作用,每天抹三次,能促進(jìn)干裂的嘴唇愈合,并使它們變得更加柔軟、潤滑。
12、冷熱水交替放松脖子
淋浴時(shí),先用熱水沖脖子20秒加速血流,再馬上用冷水沖洗10秒,以收縮血管。重復(fù)三次,能有效改善頸部血液循環(huán),是不錯(cuò)的養(yǎng)生方式。
13、睡前吃櫻桃促睡眠
櫻桃中有豐富的褪黑素,睡前洗個(gè)熱水澡,再吃幾個(gè)櫻桃,能快速入睡。
14、冰茶包除眼袋
紅茶中富含丹寧酸,它可以消除眼袋、緊致皮膚。將喝剩的茶袋放入冰箱冷卻后,閉上眼睛,將這個(gè)涼涼的茶袋敷在眼皮上大約10分鐘,就能立竿見影除眼袋。
15、草莓消除牙斑
草莓中的蘋果酸是很好的收斂劑。將幾個(gè)新鮮草莓?dāng)囁?,與少量蘇打水充分混勻,然后用牙刷蘸取少許刷牙,可有效去除咖啡等印跡。
16、補(bǔ)充鎂防頭疼
補(bǔ)充鎂元素可以緩解肌肉緊張、痙攣引發(fā)的頭痛。選用至少含200毫克活性鎂成分的鎂元素補(bǔ)充劑。但要注意,有腎臟疾病的人在服用之前需要咨詢醫(yī)生。
總結(jié):通過以上小編的敘述相信大家對(duì)于每天要小心的12個(gè)錯(cuò)誤有所了解了吧,我們一直在追求養(yǎng)生保健,讓我們的身體更加健康,可是如果我們的日常生活細(xì)節(jié)做得不過到位的話,前面的努力等于白費(fèi)。