保證一天不困的25個(gè)小要領(lǐng)

現(xiàn)在隨著天氣變的越來越熱，每到中午時(shí)分大家就會(huì)變的很困，直接影響到咱們的工作和學(xué)習(xí)質(zhì)量。那么如何才能保證自己一整天都不困呢？困了該怎么辦呢？下文是小編為大家整理的應(yīng)對(duì)白天犯困的25個(gè)小絕招，趕快來看看吧。

1.起床后鍛煉5分鐘

這樣做不只為身體充電，并且能加倍燃燒卡路里。許多人誤以為晨練必需5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，原本是不用要，也不太真實(shí)的。你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能到達(dá)理想的成效;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，體會(huì)那種能量積存的進(jìn)程。

2.養(yǎng)成喝水習(xí)性

處于缺水形態(tài)的你，會(huì)時(shí)常覺得衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。

3.考究吃早餐

美國有揣摩發(fā)覺，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;考究吃早餐的人則元?dú)獬渑娴枚?，身形也相?duì)勻稱。最營養(yǎng) 安康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包括有豐厚的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對(duì)前列 腺疾病的預(yù)防很有益處;三文魚中豐厚的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體愈加有益。

4.十點(diǎn)加餐

即便早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天貯存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。一塊巧克力，或許一根能量棒.幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效防止午餐暴飲暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最簡單犯困的時(shí)分，此時(shí)喝一小杯咖啡成效最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜好！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，以免過于興奮睡不著。

6.多傾吐多紓解

性情也可以調(diào)理疲憊。荷蘭的一項(xiàng)揣摩標(biāo)明，在任務(wù)中靦腆.害臊的人更簡單覺得累，而外向的人元?dú)飧?，這是由于愛跟人交談的人擅長發(fā)覺樂趣，把自己的懊惱.壓力及倒運(yùn)事一股腦說出來，就不會(huì)覺得累和無聊，相反地，喜好安靜.獨(dú)處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長了，肯定覺得不堪重負(fù)。

7.坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，假設(shè)不能堅(jiān)持正確的姿態(tài)，反而會(huì)覺得更疲勞。不論是站照舊坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，松開雙肩，脖子有稍稍伸展的覺得。

8.張馳結(jié)合

作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法處理，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口吻(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或許翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽文娛八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。

9.站起來接電話

站著打電話借機(jī)伸展伸展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡單的改動(dòng)能讓你多個(gè)小時(shí)都精兩倍旺，擺脫犯困的煩惱。

10.邊沐浴邊唱歌

淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而發(fā)生一種愉快與幸福的覺得，減弱壓力。你越是心境不好的時(shí)分，越要唱出來，至于好不入耳，跑沒跑調(diào)，你管它呢！

11.交樂觀的同伴

樂觀.元?dú)馔耐榛蛲氯艘娙藧郏麄兎e極的心境總能感染四周的人。不只要和聰明有才氣的人交往，更要和那些充溢熱情，積極向上的人交同伴;跟一個(gè)失望.喜好埋怨的人一同呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡

12.大事化小

一口吻吃不成肥大！不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了。無妨把大工程拆成若干個(gè)小工程，一樣一樣地做，時(shí)不時(shí)休息一下，這樣，既堅(jiān)持膂力，又能提高任務(wù)效率，開頭還能加快任務(wù)進(jìn)度。

13.鍛煉背部

你有沒發(fā)覺“背多分”型的男人往往遭到殊遇，不只如此，強(qiáng)健的背部能讓你任務(wù)起來比他人更悄然松松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，留意姿態(tài)要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到益處地停在胸部。

14.打坐

早上睡眼惺松，先不忙爬起來，舒溫馨服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，高速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，高速而機(jī)械地舉行)

15.每天運(yùn)動(dòng)

哪怕你再忙，也要堅(jiān)持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對(duì)自己膂力過于自信，以為青年就是本錢，不會(huì)那么隨意倒下，有人也許會(huì)跟你急。

16.午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的，它原本跟午睡一小時(shí)的作用沒什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對(duì)大非少數(shù)人來說有點(diǎn)長了，睡得太沉，黃昏能夠睡不好。

17.補(bǔ)鐵

假設(shè)你體內(nèi)鐵的貯存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就簡單覺得累。最好的補(bǔ)鐵方法是議決飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐厚發(fā)熱有動(dòng)物肝臟.腎臟;其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類。

18.開車多吃纖維食物

男人很少吃零食，你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?，這些東西含有大量的鉀，你的身體須要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體發(fā)生大量乳酸，而乳酸易使人發(fā)生疲勞感。

19.芬芳療法

放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，并且能醫(yī)治頭痛偏頭痛。

20.多看喜劇

笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改動(dòng)你的面部循環(huán)，從而提高留意力。英國迷信家近來揭曉的揣摩標(biāo)明，雖然愉快不像俗語描述的那樣能挽留青春，但每天堅(jiān)持愉悅心境的人確實(shí)更安康，罹患心血管病.糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。

21.提早1小時(shí)上床

多睡60分鐘的提神成效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總覺得暈乎乎的。

22.和陽光玩游戲

美國馬薩諸塞大學(xué)的揣摩標(biāo)明，憤怒和對(duì)立的心境在冬天比擬多，而夏天比擬少。曬太陽能提魁梧腦血清素的含量，改良心境，為身體充電。無妨爭取一切能曬太陽的出差或旅游時(shí)機(jī)。

23.控制酒量

酒精讓你發(fā)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會(huì)因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

24.調(diào)整健身時(shí)間

一項(xiàng)揣摩發(fā)覺，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺，起來后猶如獲得重生，無獨(dú)有偶，美國芝加哥大學(xué)的學(xué)者以為，黃昏鍛煉能添加XXXXX素的水平，這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)主要。

25.睡沙發(fā)

假設(shè)你和愛人吵架，你不得不睡沙發(fā)，你不用內(nèi)疚或怎樣樣。知曉嗎，偶然睡睡沙發(fā)對(duì)醫(yī)治失眠有奇效！許多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)覺，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò)，只需27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。

困了怎么辦

第一招：睡好午覺

秋季每天的睡眠時(shí)間應(yīng)控制在7-8個(gè)小時(shí)。

每個(gè)人可根據(jù)自身情況確定最佳睡眠時(shí)間。處暑以后尤其要睡好“子午覺”，即每天的子時(shí)(晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn))和午時(shí)(中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn))應(yīng)該入睡。

對(duì)上班族來說，在子時(shí)入睡應(yīng)該不是難事。但是在午時(shí)睡覺，卻是個(gè)太奢侈的愿望。此外，午休雖是打個(gè)盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

第二招：給視覺一些刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激，有利于消除秋困。

第三招：給觸覺一些刺激

困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解秋困的目的。

第四招：給嗅覺一些刺激

困倦時(shí)，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對(duì)緩解困意也有益處。

第五招：加強(qiáng)鍛煉

積極參加一些健身活動(dòng)，讓機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中興奮起來，振作精神，克服秋困。不過要注意運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，運(yùn)動(dòng)量也要適宜，以防消耗過大，更加疲勞?；蛘吖ぷ鳌W(xué)習(xí)閑暇之時(shí)，走到室外吹吹風(fēng)，呼吸一下新鮮空氣，伸個(gè)懶腰，走動(dòng)走動(dòng)，也能排除困乏。

第六招：多喝水

一般每天喝上5~6大杯白開水，即能達(dá)到一整天人體對(duì)水的需求量，加速體內(nèi)的循環(huán)，保持身體活力。

結(jié)語：白天犯困不僅會(huì)影響到咱們的工作與學(xué)習(xí)質(zhì)量，還對(duì)咱們的身體健康有傷害。所以咱們必須學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)犯困問題的方法，有了這些方法以后犯困我們就不怕不怕啦。