一分鐘測測你的骨頭有多脆
雖然人們的生活水平提高了，但是還是有大部分的人會感覺腰腿疼痛，那您知道有可能是骨質(zhì)疏松惹的禍嗎？您知道一分鐘測骨質(zhì)疏松風險該怎么測嗎？今天360常識網(wǎng)小編就為您介紹一下有關(guān)骨質(zhì)疏松的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
有誰知道一個噴嚏的威力到底有多大呢？最近的一位73歲的張大媽，就是因為一個噴嚏斷掉兩根肋骨，這個代價真是讓人吃驚不已啊。
這個噴嚏的威力讓張大媽吃驚不已，一經(jīng)檢查，原來張大媽已經(jīng)患有非常嚴重的骨質(zhì)疏松癥，她的骨頭如此脆弱，而自己竟然渾然不覺。
像張大媽這樣的病例并不罕見，目前我國50歲以上骨質(zhì)疏松癥患者約有6944萬人，其中女性約為男性的3倍。
骨質(zhì)疏松防治誤區(qū)
其實骨質(zhì)疏松的癥狀就是我們一般感覺到的背痛、駝背以及身高縮短，但是還是有一大部分的人并沒有引起很高的重視。
骨質(zhì)疏松癥是一種非常隱秘的慢性病，常常悄然來襲，50%的患者早期沒有明顯癥狀。
隨著疾病的發(fā)展，患者易發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折，即所謂的“脆性骨折”，通常在日常生活中跌倒、提稍重一點物品，以及受到輕微創(chuàng)傷時就發(fā)生骨折。
骨質(zhì)疏松治療應(yīng)防止三個誤區(qū)：首先，骨質(zhì)疏松是“老年必得病”？錯，這是一種可防、可治的疾病。
第二，對與患有骨質(zhì)疏松患的人，就是經(jīng)常喝喝骨頭湯、曬曬太陽或者是吃點鈣片就可以了嗎？
不對，應(yīng)到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)接受正規(guī)檢測，加上有效的藥物干預，可達到治療目標。
再次，嫌麻煩，吃一大堆藥，不能持續(xù)治療。事實上，作為一種慢性病，骨質(zhì)疏松也必須堅持服藥。
治療：曬太陽+藥物
很多老年人以為骨質(zhì)疏松和白頭發(fā)、老花眼一樣，是不可避免的“老年病”。
但專家強調(diào)，這是一個認識誤區(qū)。骨質(zhì)疏松可防可治，只要做到“早預防、早檢測、早治療”9字口訣，就能減少骨質(zhì)疏松癥，預防骨折發(fā)生的危險。
40歲以上的中老年人應(yīng)適時進行骨密度檢測，絕經(jīng)后的婦女更應(yīng)該重視此項檢查。
因為女性達到的峰值骨量低于男性，加上絕經(jīng)后雌激素水平下降，所以此病在女性中更為多見。
提起骨質(zhì)疏松的預防和治療，人們的第一反應(yīng)往往是喝骨頭湯、曬太陽等。但根據(jù)新版《原發(fā)性骨質(zhì)疏松治療指南》，患者需同時補充抗骨質(zhì)疏松藥物與維生素D。
維生素D是維持腸道內(nèi)鈣吸收的重要成分，一旦缺乏可導致甲狀旁腺激素水平升高、骨吸收增加，增加跌倒和骨折風險。因此，維持體內(nèi)維生素D水平正常是防治骨松的基礎(chǔ)措施。
抗骨質(zhì)疏松藥物如阿侖膦酸鈉D3，是阿侖膦酸鈉和維生素D緊密合作的產(chǎn)物，在骨質(zhì)疏松癥的臨床治療中密不可分。一方面，維生素D促進鈣的吸收，維持正常骨的形成;另一方面，這些藥有效抑制了破骨細胞的活性，減少骨質(zhì)的流失。
一分鐘測骨質(zhì)疏松風險
下列10道題，如一題回答結(jié)果為“是”，即為陽性，需提高警惕，接受進一步檢查。
1.是否曾經(jīng)由于輕微的碰撞或者跌倒就發(fā)生骨骼？
2.父母有沒有輕微碰撞或者跌倒后發(fā)生髖部骨折？
3.有無服用“可的松、強的松”等激素超過3個月？
4.身高比年輕時低了嗎(超過3厘米)？
5.經(jīng)常大量飲酒嗎？
6.每天吸煙超過20支嗎？
7.經(jīng)?；几篂a嗎？
8.女性：是否在45歲之前就絕經(jīng)了？
9.女性：是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)(除了懷孕期間)？
10.男性：是否患陽痿或者缺乏性欲？
預防骨質(zhì)疏松
(1)控制飲食結(jié)構(gòu)
避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。
(2)吸煙會影響骨峰的形成
過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習慣。
(3)運動可促進人體的新陳代謝
進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會有助于增加骨密度。
因此，適當運動對預防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。
(4)良好的生活習慣
還必須養(yǎng)成良好的生活習慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會加重體質(zhì)酸化。
應(yīng)當養(yǎng)成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
(5)不要食用被污染的食物
如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。
(6)保持良好的心情
不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行。適當?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
骨質(zhì)疏松吃什么好
1、豆豬骨湯 ： 鮮豬骨250克、黃豆100克
制法： 黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污;然后將豬骨放入砂鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)煮沸后，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續(xù)煮至豆爛，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。
功效：鮮豬骨含天然鈣質(zhì)、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養(yǎng)。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質(zhì)疏松作用。
2、桑葚牛骨湯 ：桑葚25克，牛骨250~500克
制法： 將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。
功效：桑葚補肝益腎;牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征等。
3、蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，嫩豆腐200克
制法：蝦皮洗凈后泡發(fā);嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯。
功效：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對缺鈣的骨質(zhì)疏松癥有效。
4、豬皮續(xù)斷湯：鮮豬皮200克，續(xù)斷50克
制法：取鮮豬皮洗凈去毛、去脂、切小塊，放入蒸鍋內(nèi)，加生姜15克，黃酒100克，食鹽適量;取續(xù)斷煎濃汁加入鍋內(nèi)，加水適量，文火煮至豬皮爛為度，即可食用。1日1次，分次服。
功效：豬皮含豐富的骨膠原蛋白，膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結(jié)締組織都具有重要作用。續(xù)斷：有強筋健骨、益肝腎等作用。此粥有利于減輕骨質(zhì)疏松引起的疼痛，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道骨質(zhì)疏松防治誤區(qū)都有哪些了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道患有骨質(zhì)疏松吃什么好了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關(guān)骨質(zhì)疏松的知識運用到實際當中去哦。
