身體保健 這些年被丟掉的6個養(yǎng)生好習(xí)慣

在我們的生活中有很多的生活習(xí)慣其實對我們的健康都是有好處的，只是因為現(xiàn)在的人忙于工作很多人都會忽視睡覺，特別是對于白領(lǐng)工作者來說熬夜更是家常便飯，那么怎樣才能夠很好的進行身體保健呢？擁有一個良好的生活習(xí)慣是很重要的，下面我們就隨著360常識網(wǎng)小編一起去詳細的了解那些年被我們丟掉的養(yǎng)生好習(xí)慣吧。

在飯桌上面進行親切的交談，一家人圍坐在電視前看電視，安靜的坐著看書等等這樣的情景你是否很懷念呢？生活的平均水平的提高，讓我們的生活習(xí)慣也發(fā)生了改變，但是并不是每一改變對我們的生活都是產(chǎn)生積極的健康的影響的，有的好習(xí)慣反而是漸漸的離我們遠去了，下面小編和大家推薦的幾個好習(xí)慣我們都應(yīng)該要注意了哦。

早睡

晚上9點、10點，曾是不少人的就寢時間，如今，凌晨才睡卻成了常態(tài)?！渡鼤r報》的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，超過八成人有晚睡習(xí)慣，僅有16.1%的人每天在晚上11點以前睡覺;11點到12點睡的占31.39%;12點到凌晨1點睡的占33.91%。在北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒看來，熬夜已經(jīng)成了一種社會常態(tài)，尤其是年輕人。人們晚睡主要是因為夜生活豐富，晚上娛樂項目多，久而久之，就成了一種“流行病”。

不過，熬夜對健康的危害巨大。美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。“熬夜的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振;皮膚受損，容易提前老化;還會影響內(nèi)分泌，免疫力也會跟著下降;若長期熬夜，更會出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮不安等精神癥狀。”郭兮恒說，不同年齡段的最佳睡眠時間不同，60歲以上的老年人，最好保證每天睡5.5~7小時;30～60歲成年人，每天睡7小時左右;13～29歲的青年人每天要睡8小時左右。

寫字

曾幾何時，能夠?qū)懸皇趾芷恋淖趾喼本褪亲屓肆w慕的技能啊。但是隨著數(shù)碼產(chǎn)品的普及以及信息和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達，人們漸漸的開始扔掉了手中的筆，但是現(xiàn)在有很多人 都是“提筆忘字”。根據(jù)《中國青年報》的一項調(diào)查我們能夠了解到，83%的人承認自己會有“提筆忘字”的經(jīng)歷。

同時，超過七成人表示在平時的工作和生活中手寫機會不多。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，“提筆忘字”的危機具有彌散性，它既體現(xiàn)在成年人中間，也表現(xiàn)在青少年學(xué)生身上。

實際上，寫字少了不僅流失文化，更不利于健康。美國普林斯頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，寫字可強化學(xué)習(xí)過程，儲存和內(nèi)化接受信息，記憶更牢靠并提高學(xué)習(xí)效率，而打字會影響學(xué)習(xí)過程。更為重要的是，寫字還能在一定程度上全面提高健康狀態(tài)。發(fā)表在《精神疾病治療進展期刊》上的研究顯示，寫字的好處不僅會在短期內(nèi)顯現(xiàn)，而且也能讓人獲得長期回報，如改善情緒，提升幸福感，減輕壓力等。除了平時抓住寫字的機會外，如果你習(xí)慣用右手寫字，不妨試著換左手。偶爾改改自己的用手習(xí)慣，可以使大腦得到更多鍛煉。

面談

曾經(jīng)上課、開會時都會竊竊私語的我們，現(xiàn)在能抱著電腦或手機玩一天，且一言不發(fā)?？萍嫉倪M步，本是為了讓溝通更便利，卻使得人們更加孤獨，變得不愛交談了。

美國社會學(xué)家米勒·麥克皮森說，手機、無線電話等現(xiàn)代通信設(shè)備使得傳統(tǒng)社交模式變得“不那么重要”。在北京大學(xué)社會學(xué)系教授夏學(xué)鑾看來，如果你在和家人、朋友交流時，總是三心二意，看看電視或摸摸手機，會讓對話產(chǎn)生“延遲”，使對方覺得你缺乏誠意，進而影響人際關(guān)系。因此專家提醒，每天要留出一定時間和家人交流，除了必要的工作之外，少用電腦、打手機。平時多培養(yǎng)自己溝通的技巧，多和現(xiàn)實中的人去接觸。

讀書

曾經(jīng)我衡量一個人的身份最重要的指標就是讀書的多少。但是現(xiàn)在的中國，因為平時的生活中充斥著各種的豐富多彩的娛樂節(jié)目，讓太多的年輕人放下書本，做到電視機面前去觀看電視。根據(jù)中國新聞出版的研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2012年中國人紙質(zhì)的圖書閱讀量僅僅為4.39本，遠遠低于韓國的11本以及法國的20本還有日本的40本。

與此同時，電視扮演的角色越來越重要，“中國居民文化消費傾向問卷調(diào)查”顯示，“看電視”以62.6%的支持率位居第一?！渡鼤r報》聯(lián)合新浪網(wǎng)健康頻道進行的調(diào)查也顯示，盡管有81.4%的人認為看電視“久坐不動影響健康”，但還是有近1/4的人每天看電視時間在5小時以上。

華南師范大學(xué)心理學(xué)院人力資源管理與心理測評系主任遲毓凱認為，以前的人讀書不僅是為了學(xué)習(xí)，這還是種娛樂放松的方式。但現(xiàn)在電視的樂趣明顯大于讀書，但電視看太多造成的危害也不少，如睡眠質(zhì)量下降、青少年肥胖等問題也十分明顯。遲毓凱呼吁，要把看電視的時間分給閱讀。德國研究發(fā)現(xiàn)，13~15歲是培養(yǎng)閱讀習(xí)慣的關(guān)鍵時期，讀書應(yīng)從孩子抓起。

吃得清淡

曾經(jīng)，“粗茶淡飯”是老一輩人的飲食理念，可是“無肉不歡”的現(xiàn)代人已把“下館子”當(dāng)成了常態(tài)。雖然在外面吃飯省去了做飯的麻煩，但“太油膩”已成為所有人的共識。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國城市居民每人每日油脂平均消費量已近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量的2倍。

“重口味、多油膩”的飲食方式，使得越來越多的中國人陷入生活方式病。解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科主任張曄指出，如果每人每天多吃進1茶匙(15克)油，一個月后體重就會增加700~800克，一年就會增加近10公斤，吃得太油膩，除了導(dǎo)致消化不良以外，還容易引起糖尿病、冠心病等疾病。

張曄說，要緩解油膩，首先應(yīng)該建立合理的飲食習(xí)慣，多攝入不同種類的食物，注重保持膳食平衡，葷素搭配，避免飲食過于油膩、單調(diào)，盡量多吃應(yīng)季、新鮮蔬菜水果。日常烹調(diào)時以涼拌、清炒、煮、燉、蒸等為宜，盡量避免油炸、油煎等方式。

戶外游戲

一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的場景已經(jīng)很難見到了?，F(xiàn)在的孩子早已把空閑時間貢獻給了手機、pad、電腦等電子設(shè)備。美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，1997~2003年間，9歲～12歲的兒童參加徒步旅行、釣魚、沙灘游戲等戶外活動的比例下降了50%;但兒童用在電腦游戲、電視的時間則增加不少。

英國一家慈善機構(gòu)指出，長時間“宅”在家中玩電腦游戲，導(dǎo)致很多孩子的社交技能迅速滑坡，他們看上去總是神色茫然、心不在焉，時間久了，面部表情也變得生硬、僵化，不愛與人說話。北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所門診部主任孔慶梅表示，電腦和網(wǎng)絡(luò)的迷惑性很強，容易讓孩子沉迷。

因此，家長要幫助孩子正確認識電腦和網(wǎng)絡(luò)。首先，7歲以下的孩子，盡量不要接觸電腦游戲，而要在現(xiàn)實生活中多和小伙伴一起玩，培養(yǎng)社交技能。此外，可把電腦放在客廳、書房等“公共區(qū)域”，減少孩子對電腦的好奇心。對于已經(jīng)“愛”上玩電腦的孩子，家長不要強制性地關(guān)電源、拔網(wǎng)線，或者打罵孩子，而要多花時間陪孩子，用父母的關(guān)愛減少孩子對電腦的迷戀。

10個好習(xí)慣是“長生不老藥”

良好的生活習(xí)慣，就是“長生不老藥”。近日，美國《男性健康》雜志載文，列出10個好習(xí)慣，有助延年益壽。

起床后90分鐘內(nèi)吃完早餐。美國馬薩諸塞大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，早上起床90分鐘之后才吃早餐的人，肥胖幾率會增加50%。這會直接導(dǎo)致因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險增加。因此，早餐一定要在起床后90分鐘內(nèi)吃完。

不帶病工作

英國一項研究發(fā)現(xiàn)，生病后仍堅持工作的人，比在家好好休息的人，在3年內(nèi)罹患心臟病的危險增加了2倍。因此，生病了就要及時治療，千萬別逞能。

別用空氣清新劑

美國威林耶穌大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，空氣清新劑不僅影響人的嗅覺，還會傷肺。如果室內(nèi)氣味不好，可以放些肉桂，同樣能使人神清氣爽。

飯前吃沙拉

飯前先吃沙拉，有助于防止血糖和胰島素驟升。同時，沙拉中的橄欖油和食醋有益血管健康，降低患癌危險。

菜里放咖喱

美國羅格斯大學(xué)發(fā)現(xiàn)，咖喱粉中的姜黃素與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中的異硫氰酸鹽相結(jié)合，能增強抗擊前列腺癌的作用。每周在菜里放一次咖喱就能見效。

側(cè)著身睡覺

睡眠呼吸暫停會嚴重影響睡眠質(zhì)量，使人白天更加疲勞，身體抵抗力下降。瑞士伯爾尼大學(xué)附屬醫(yī)院最新研究發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥可減少睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象，保證睡眠質(zhì)量。

喝薄荷茶

美國布法羅大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，薄荷茶含有強抗氧化劑，有助于減輕炎癥、提高警覺度、使糖尿病危險降低52%。

茶葉至少泡3分鐘

茶葉浸泡時間少于3分鐘，會導(dǎo)致茶水中抗氧化劑的含量大大降低，抗病功效大減。

每餐要有5種顏色

美國科羅拉多州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多吃各種果蔬有助于提高防癌作用、降低腦卒中危險。每餐果蔬最好有5種顏色：藍色(或紫色)、綠色、白色、紅色和黃色(或橙色)等。

每天5杯水

美國洛馬琳達大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝水不足兩杯的人，罹患致命性心臟病的危險低54%。

結(jié)語：通過上文我們能夠了解到，在我們的生活中其實有一些很好的生活習(xí)慣是可以幫助我們更好的強身健康的哦，還能夠幫助我們進行思維的活躍，只是由于現(xiàn)代社會的人們過于繁忙就忘記了一些平時生活中很好的生活習(xí)慣，所以，要想要做好身體保健那么生活中的這些小習(xí)慣就要養(yǎng)成哦。