熬夜的危害 熬夜或是青春和健康的終結(jié)者

熬夜，是當(dāng)下很多年輕人經(jīng)常做的事情，此外，也是很多上班族所必須經(jīng)歷的。隨著生活條件的提高，娛樂項(xiàng)目的增多，熬夜更是隨處可見。很多人把熬夜歸咎于QQ、論壇，但是卻依舊不亦樂乎。而熬夜有著很多的危害哦，下面就讓小編給大家介紹一下吧。

目錄

1、熬夜的危害 2、熬夜帶來哪些健康危機(jī)

3、男性熬夜的危害 4、女人熬夜的危害

5、年輕人熬夜的危害 6、老人熬夜的危害

7、熬夜保養(yǎng)皮膚方法 8、熬夜后吃什么恢復(fù)最快

熬夜的危害

一、胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

二、誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

三、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)

熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高四、患癌風(fēng)險(xiǎn)。

于娟已經(jīng)用她的生命做了例證。

五、奪走好視力

熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

六、失眠抑郁

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

七、皮膚嚴(yán)重傷害

不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。

現(xiàn)在，很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上11時(shí)以后，上網(wǎng)、看電視劇、打游戲、刷微博微信等，都成了人們晚睡的理由。

在微博上，關(guān)于“別拿生命來熬夜”話題，一時(shí)成為熱點(diǎn)。有3萬多人表示自己經(jīng)常因?yàn)閺?fù)習(xí)和加班熬夜，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網(wǎng)絡(luò)另一項(xiàng)“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)?；蛞恢痹诹泓c(diǎn)后入睡，18.18%的人更通常超過凌晨1時(shí)才睡覺。很多人平時(shí)熬夜缺覺，到了周末或節(jié)假日就猛補(bǔ)，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢(mèng)中被省略掉。

缺覺、睡多了，其實(shí)對(duì)身體都不好。“睡眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高，尤其是睡眠時(shí)間超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍。

我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來？就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。幾萬年的人類活動(dòng)造成人對(duì)宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，人體內(nèi)有個(gè)生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金7小時(shí)”。

“晚上11點(diǎn)不睡是不要臉，凌晨1點(diǎn)不睡是不要命！”

長(zhǎng)期缺乏睡眠，會(huì)令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動(dòng)，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為什么道理大家都明白，但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見少？原因在于大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠(yuǎn)。

“在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時(shí)間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。”這是因乳腺癌晚期去世的大學(xué)教師于娟用生命寫下的感悟。

熬夜帶來哪些健康危機(jī)

一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。熬夜會(huì)破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

1，熬夜毀容

一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。熬夜會(huì)破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。有些人原本身體健康，但在熬夜后，第二天起床會(huì)覺得很疲勞、眼圈烏黑、臉色蠟黃、頭昏腦脹。

2，熬得頸椎病

“坐格子間、吃盒飯、經(jīng)常加班、得頸椎病”，這是上班族白領(lǐng)的日常生活寫照，這時(shí)再來個(gè)“雙十一”進(jìn)一步久坐“加班”，很多人身體開始吃不消，除了頸椎病外，往往還出現(xiàn)頭疼、腰酸背痛、鼠標(biāo)手發(fā)作等。

3，抵抗力下降

在熬夜、久坐對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會(huì)出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對(duì)于免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。

4，記憶力減退

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

5，陰虛火旺

身體超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃得比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。

6，視力下降

熬夜對(duì)我們的眼睛不單單只是出現(xiàn)熊貓眼那么簡(jiǎn)單，如果我們長(zhǎng)時(shí)間就看著屏幕會(huì)使我們的研究出現(xiàn)干澀等問題，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影。

睡眠對(duì)于我們?nèi)梭w來說是非常重要的，睡眠的質(zhì)量關(guān)乎到我們的壽命長(zhǎng)短。但是現(xiàn)代人夜生活豐富，很多人都有熬夜的習(xí)慣。有專家表示，經(jīng)常熬夜很容易誘發(fā)各種疾病。那么，長(zhǎng)期熬夜會(huì)誘發(fā)哪些疾病呢？熬夜又有哪些危害呢？我們要怎么樣減少熬夜的危害呢？帶著這些疑問，下面咱們一起來詳細(xì)了解一下吧！

我們經(jīng)常會(huì)聽到這樣的新聞：某某連續(xù)加班之后猝死，某某寶女店主連續(xù)熬夜后猝死......這些頻發(fā)的猝死事件讓人們心驚膽跳，也引起了人們的高度關(guān)注?？旃?jié)奏的生活方式，熬夜已經(jīng)成為了年輕人的家常便飯。

賺錢無止境！現(xiàn)代社會(huì)，壓力之大已達(dá)“非人”程度。生存的第一法則是肉體存續(xù)，如今為求安身立命出人頭地，拼命摧殘肉體，實(shí)乃生命的一種“異化”。這樣的生存，不知意義何在？又是否有悖天理？有時(shí)想想，“事在人為”這種典型的中國(guó)式奮斗觀真的好嗎？它能帶來快樂健康有尊嚴(yán)的人生嗎？

1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

2、頭痛

熬夜的第二天，人們往往會(huì)覺得頭痛、腦漲、沒辦法集中精神。而長(zhǎng)期熬夜，還會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘

晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問題。

5、影響生育力

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

6、肝功能異常的比例較一般人高

我們?nèi)梭w的肝臟需要在熟睡中進(jìn)行休息。如果我們?cè)诹璩恳欢ǖ臅r(shí)候還沒有辦法進(jìn)入熟睡階段，那么這樣肝臟得不到休息，就會(huì)導(dǎo)致肝臟疾病。而且令人擔(dān)憂的是，長(zhǎng)期熬夜還出慢慢出現(xiàn)失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀。

7、帶來心臟的隱患

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、壓力大，尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學(xué)習(xí)、娛樂等原因而忽視睡眠，殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患。近日，據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜，26.67%經(jīng)常失眠，73.33%是“晚睡早起”一族。近期，經(jīng)常發(fā)生猝死的事件，大都是因?yàn)檫B續(xù)的熬夜工作，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上平時(shí)的不注意，導(dǎo)致心臟猝死。

8、胃腸受損

“晚上11時(shí)不睡是不要臉，晚上12時(shí)不睡是不要命！”這句話很多人都知道，但是卻做不到。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。與此同時(shí)，還會(huì)引起耳聾耳鳴、頭痛、腸胃疾病，因?yàn)樗X的時(shí)候，是對(duì)身體臟器最好的休息時(shí)間，經(jīng)常熬夜的人就會(huì)有吃宵夜的習(xí)慣，而吃宵夜就會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，使得肝臟和胃腸都不得休息，久而久之，胃腸一定出問題。

9、容易患癌癥

把身體比作一個(gè)大的電器的話，我們晚上睡覺是充電，白天是放電，中醫(yī)理論告訴我們，“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。人體內(nèi)有個(gè)生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金7小時(shí)”。如果能夠在這個(gè)時(shí)間段擁有良好的睡眠，那么，健康就會(huì)更有保障。相反，如果連續(xù)的熬夜，就會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力和免疫力下降，那么癌癥就會(huì)乘虛而入，罹患癌癥。

男性熬夜的危害

隨著生活方式的不斷多元化，越來越多的人或是為了工作，或是為了生活?yuàn)蕵范尤氲搅?ldquo;夜貓族”的行列。不僅生活不規(guī)律，還養(yǎng)成了吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。這類人群的典型代表包括：創(chuàng)作者、工作狂、IT人士、夜班司機(jī)、自由職業(yè)者、愛泡吧者、愛看肥皂劇者等。

熬夜傷精力 小心ED找上門

盡管平時(shí)工作很忙，酷愛足球的李先生也總要在凌晨時(shí)分守候在電視機(jī)旁，觀看心愛的歐洲杯賽事。白天還要準(zhǔn)時(shí)上班，自然每天暈頭暈?zāi)X。近來，他尷尬地發(fā)現(xiàn)自己在夫妻生活中竟然“不行了”，偷偷到藥房買來所謂壯陽(yáng)藥，結(jié)果錢花了卻絲毫沒有效果。他不得不到男科醫(yī)院求助。

專家說：“許多男性感到精力不濟(jì)時(shí)，往往迷信各種壯陽(yáng)滋補(bǔ)品，其實(shí)這是很大誤區(qū)。‘影響男性性健康的最主要因素之一就是睡眠質(zhì)量。’”

專家說，“早晨睡懶覺”、“開夜車”或是“網(wǎng)迷”者，患性功能障礙的比例非常高。這是因?yàn)槿梭w的生物節(jié)律是周期性變化的，夜間人體內(nèi)分泌激素較低，如果大腦持續(xù)于夜間工作會(huì)刺激大腦皮層興奮，強(qiáng)制其繼續(xù)分泌過多的激素，久而久之破壞了人體生物鐘的晝夜節(jié)律，當(dāng)人體需要恢復(fù)正常的作息習(xí)慣時(shí)，被打亂的生物鐘很難調(diào)整過來，長(zhǎng)期如此就會(huì)出現(xiàn)失眠健忘、疲勞乏力等癥狀，而性能力受損隨之而至。

專家對(duì)策

對(duì)熬夜族出現(xiàn)的性功能障礙，首先是調(diào)整生物鐘。接下來采取“ 夫妻共診身心同治”，用微創(chuàng)手術(shù)解決器質(zhì)障礙。“夫妻共診，身心同治”，需要根據(jù)不同病人的背景和生活狀態(tài)設(shè)計(jì)適合個(gè)體的治療方案，給病人更多情感上的關(guān)懷，使病人信心更強(qiáng)。

還有，納米脈沖治療系統(tǒng)能通過納米芯片技術(shù)，將特有的中藥成分經(jīng)過皮膚表層，直接滲透到其動(dòng)脈血管內(nèi)，恢復(fù)男性功能。

而“關(guān)閉吻合術(shù)”，是男性生殖健康論壇推薦的治療男性功能障礙的優(yōu)選微創(chuàng)手術(shù)方法，它可根據(jù)患者不同生理結(jié)構(gòu)，對(duì)男性生殖系統(tǒng)靜脈實(shí)施微創(chuàng)手術(shù)，痛苦小、治療時(shí)間短。

“睡眠不足、大量的酒精、煙、辛辣食物、久坐……這些在熬夜看球男人群體中隨處可見的生活細(xì)節(jié)，都是前列腺炎、性功能障礙、不育等男科疾病高發(fā)的誘因。

一旦發(fā)現(xiàn)癥狀，就應(yīng)及時(shí)就診。”我省著名男科研究員，成都?xì)W亞男科醫(yī)院首席專家何才春教授接受記者采訪時(shí)希望通過本報(bào)呼吁廣大男性，看球之際也要關(guān)愛自己的健康。

久坐透支健康 生育能力受損

上網(wǎng)、看球賽等等，熬夜久坐成了大部分現(xiàn)代男性生活的一種方式。從健康的角度講，熬夜的害處是非常多的，它使眾多中青年的體力嚴(yán)重透支，抗病能力下降，從而導(dǎo)致前列腺疾病高發(fā)，而且影響男性的精子質(zhì)量。

專家對(duì)策

如果出現(xiàn)了不育也不用慌張，男性不育可以因多種原因?qū)е?，何教授建議，不育男士可以接受彩色精子質(zhì)量動(dòng)(靜)態(tài)成像分析系統(tǒng)檢測(cè)，以此精確檢測(cè)精液質(zhì)量作為判斷男子生育力的重重指標(biāo)，可同時(shí)采用多種病原體檢測(cè)手段。內(nèi)分泌檢測(cè)系統(tǒng)等，查找導(dǎo)致男子不育的根本原因，再由正規(guī)醫(yī)院的專科醫(yī)生制定有針對(duì)性的治療方案規(guī)范治療。

攪亂“生物鐘” 患前列腺病幾率大增

王師傅是一名出租車司機(jī)兼忠實(shí)球迷。自從歐洲杯開賽以來，不管白天多忙碌，每天回到家里都守著電視，開瓶啤酒吃著烤串，和幾個(gè)哥們一起欣賞精彩球賽。近日，王師傅突然感覺會(huì)陰部疼痛不適，白天開車時(shí)也坐立不安，聽朋友介紹來到男科醫(yī)院就診時(shí)，被醫(yī)生確診為“無菌性前列腺炎”。

專家說，起居習(xí)慣導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，使具有抑制前列腺癌細(xì)胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降。調(diào)查顯示，晝夜倒班的男性患前列腺癌的幾率是作習(xí)正常男性的3.5倍。前列癌是少數(shù)，前列腺炎則多發(fā)。白天上班，晚上熬夜看球，睡眠嚴(yán)重不足，會(huì)造成抵抗力降低，發(fā)病的幾率也隨之上升。

專家對(duì)策

患上前列腺炎，及時(shí)規(guī)范治療是關(guān)鍵。日前，前列腺腔道介入治療新技術(shù)通過臨床驗(yàn)證及專家的一致認(rèn)可。

該技術(shù)是配有B超系統(tǒng)全新概念的醫(yī)療設(shè)備，它采用了高頻電磁場(chǎng)最新原理，把殺菌藥物直接導(dǎo)入病灶深層處，在高頻電磁場(chǎng)作用下，激活殺菌藥物的活性，快速殺滅致病微生物，并不斷沖洗排出體外，達(dá)到殺菌消炎的目的。

女人熬夜的危害

1、熬夜容易引發(fā)婦科炎癥

婦科炎癥中，有些婦科炎癥是非常普遍的，熬夜讓身體得不到很好的休息，工作忙的時(shí)候，身體出現(xiàn)小問題就習(xí)慣性的自己解決，面對(duì)來的婦科炎癥，女性朋友最好在醫(yī)生的囑咐下進(jìn)行治療，切忌不能自行處理。

如果已經(jīng)得了婦科炎癥的女性朋友，一定要注意生活要有規(guī)律，要多多休息，此外生活中還應(yīng)當(dāng)注意飲食的合理性，要吃的清淡，吃的口味不要太重，要勤換內(nèi)衣內(nèi)褲，用干凈的溫水多多清洗下身，保持下身的干凈，嚴(yán)重的女性朋友不要自己處理，要及時(shí)到醫(yī)院接受醫(yī)生的治療。

2、熬夜女容易招惹子宮肌瘤

子宮肌瘤代表著子宮的健康，子宮是孕育后代的地方，極不規(guī)律的工作生活，不好的生活習(xí)慣會(huì)讓身體出現(xiàn)問題，從而導(dǎo)致子宮肌瘤，女性朋友如果發(fā)現(xiàn)白帶變多，月經(jīng)變化，腰腹疼痛等這些情況就必須要小心的，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，與此同時(shí)，一定要好好休息。

3、熬夜多容易導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律

造成月經(jīng)不調(diào)的原因有很多，除此之外，熬夜也是重要的原因之一，經(jīng)常熬夜會(huì)降低女性朋友的抵抗力，身體不好，就會(huì)影響例假的正常。

另外，熬夜引發(fā)的月經(jīng)不調(diào)要根據(jù)病情進(jìn)行治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確治療。

4、熬夜的女性朋友會(huì)惹上乳房疾病

經(jīng)常熬夜或者睡眠不好的女性朋友容易得乳房疾病，最常見的就是小葉增生，經(jīng)常熬夜的女性要注意學(xué)會(huì)對(duì)自己的乳房進(jìn)行自我檢查，看乳房是否對(duì)稱，乳頭是否存在問題，觀察乳房周圍的皮膚是否存在問題，然后躺在床上，兩手觸摸整個(gè)乳房和腋窩，檢查是否有腫塊和硬塊，女性朋友，尤其是經(jīng)常熬夜的女性朋友最好是每年到醫(yī)院做一次乳房健康的檢查，為了乳房健康，生活中有個(gè)好心情很重要，要及時(shí)把生活中的壓力排放掉。

熬夜對(duì)于女性朋友來說并不是一件好事，不僅讓人變老，而且對(duì)健康也不利，聰明的女性朋友應(yīng)做到生活規(guī)律，盡量不要熬夜，娛樂的時(shí)候也要有個(gè)度，要適當(dāng)，經(jīng)期的女性朋友要有一個(gè)充足的睡眠，要對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)任。

熬夜對(duì)于現(xiàn)代女性來說，這似乎成為了家常便飯，即使不需要加班工作，但是也有很豐富的夜生活。在熬夜之后，精神不振，而肌膚問題也會(huì)接踵出現(xiàn)，這會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝速度大幅下降，這可是得不償失的事情。

到底女人熬夜的壞處還有哪些呢？

1.肌膚狀態(tài)越來越壞

都說女人要靠睡覺來養(yǎng)，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會(huì)很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)間沒有很好的睡覺，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到破壞，肌膚會(huì)變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

2.視力變差

很多人都知道長(zhǎng)期熬夜會(huì)出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡(jiǎn)單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會(huì)變?nèi)?，出現(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。

眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那么我們勢(shì)必要減少熬夜的機(jī)會(huì)。

3.免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感覺到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因?yàn)樯眢w器官?zèng)]有得到應(yīng)有的休息，長(zhǎng)期這樣，身體的免疫力會(huì)大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個(gè)時(shí)候很多疾病也會(huì)趁虛而入。

4.記憶力越來越差

人的交感神經(jīng)休息時(shí)間是在夜晚，在白天的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時(shí)候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

5.容易上火

很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過這樣的問題，等到通宵之后，臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是，因?yàn)榘疽沟娜耍眢w長(zhǎng)期處于負(fù)荷工作之中，這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。

所以一定要多注意補(bǔ)充水分，切忌熬夜的時(shí)候不要食用咖啡來代替水分，這樣只會(huì)加深你上火的情況。

年輕人熬夜的危害

傷害一：耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

傷害二：肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損

皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機(jī)

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過程。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

老人熬夜的危害

No.1皮膚受損

一般來說，皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

專家支招：在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，可以多飲用些鮮果榨汁或豆?jié){等。

No.2抵抗力下降

在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。

專家支招：堅(jiān)決抵制“非正當(dāng)性熬夜”，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

No.3記憶力下降

正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

專家支招：如果為了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。

No.4陰虛火旺

對(duì)于熬夜者來說，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁?huì)吃得比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

專家支招：可通過食療改善，達(dá)到保護(hù)腸胃的目的。1.生地瘦肉湯材料：生地15g、瘦肉250g;制法：煲湯飲用。2.鮮百合銀耳糖水材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個(gè)、燕窩10-30g、冰糖適量;制法：放冰糖與其他材料燉糖水。有養(yǎng)陰涼血之健胃作用。3.玉竹湯材料：玉竹30g、瘦肉半斤;制法：材料共煲湯。適合大便燥熱便秘者。

熬夜保養(yǎng)皮膚方法

熬夜比較傷的就是眼部的肌膚。眼部肌膚是人體最脆弱的部分，眼部的呵護(hù)非常重要。熬夜前，做一次以保濕護(hù)理，預(yù)防皺紋出現(xiàn)。

熬夜后，最容易出現(xiàn)的問題是黑眼圈、眼袋。立刻洗臉，洗去臉上吸附的灰塵，然后記得副歌面膜，保養(yǎng)下，擦上精華成分的眼霜，接著以去除細(xì)紋、眼袋、黑眼圈為主的眼膜，剩下就是趕緊補(bǔ)充睡眠吧。

在熬夜中，如果周圍比較干燥，最好在打開一個(gè)加濕器，隨時(shí)給肌膚補(bǔ)水。因?yàn)樯眢w非正常的運(yùn)作，必然會(huì)讓水分流失比一般的時(shí)候要多，要不正常，皮膚就容易干燥，出現(xiàn)細(xì)紋，所以及時(shí)補(bǔ)水保濕，可以幫助皮膚達(dá)到平衡。

臉部因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不怎么運(yùn)動(dòng)，容易積水，所以需要定時(shí)的給臉部做做按摩，以免蓄積過量水分而出現(xiàn)臉部浮腫和眼部浮腫。

偶爾喝喝綠茶能夠提神補(bǔ)充水分，洗干凈手，閉上眼睛，做做按摩操大概5分鐘就行了。待繼續(xù)工作，等到熬夜完畢，就需要擇一款去黃氣、美白、亮膚效果的面膜，也可以用補(bǔ)水滋潤(rùn)面膜。

睡好覺起來，記得梳理打扮，弄個(gè)對(duì)得住自己的早點(diǎn)來安慰自己。喝熬好的核桃薏米粥，不但可以促進(jìn)血液海恩那個(gè)有利尿消水腫作用，補(bǔ)充大腦能力。打發(fā)下時(shí)間后，沖一杯黑咖啡，增加熱能的消耗，還能加速脂肪分解。

中午，時(shí)記得要補(bǔ)充一些維生素C比較多的食品水果。比如泥猴桃，橙子等。

晚餐時(shí)記得要補(bǔ)充一些含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。富含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等。

如果出現(xiàn)了熊貓眼，可以用一些方法處理下

冷敷法：毛巾弄濕，水溫是越?jīng)鲈胶?，將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，3到5分鐘即可。

可以做操拯救下：在眼周皮膚上涂上眼霜，用無名指按壓在眼尾處……堅(jiān)持做眼部的穴道按摩，可以讓黑眼圈很快的消失。

注意事項(xiàng)

一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。

需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

需要加強(qiáng)鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。

給長(zhǎng)期熬夜的人的建議

增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵

多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物諸如牛奶 、蛋類、瘦肉、豆制品等，吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。

重點(diǎn)要補(bǔ)足睡眠

經(jīng)常熬夜的人往往是白天補(bǔ)覺，特別是對(duì)那些不得不上夜班的人來說更是如此。但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪聲等的影響，使人疲勞感加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁。

因此，熬夜后應(yīng)抓緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充睡眠。建議午飯后安排午休，有利于恢復(fù)體力。

鍛煉不可少

熬夜時(shí)如果感到精力不濟(jì)或者犯困，最好適時(shí)休息，切勿勉強(qiáng)硬撐;如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因?yàn)榭Х纫蚩纱碳ご竽X分泌興奮性物質(zhì)，容易導(dǎo)致失眠，還會(huì)使血脂濃度升高，危害心血管健康。

最好就地做些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽(yáng)穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動(dòng)四肢和頭頸的體操。

特別提醒

不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更糟糕。

熬夜對(duì)個(gè)人的健康是一種慢性危害，尤其對(duì)那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘對(duì)健康的危害尤其嚴(yán)重。因而曾有西方的勞動(dòng)保護(hù)專家們呼吁將夜班工人相對(duì)固定在同一類人群中。

熬夜 族是很容易患上癌癥，細(xì)胞分裂期都是在睡眠中進(jìn)行的，如果你長(zhǎng)期沒有好的睡眠，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，導(dǎo)致癌細(xì)胞的產(chǎn)生。

熬夜后吃什么恢復(fù)最快

當(dāng)熬夜成為了一種不得已的選擇，如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對(duì)身體健康的影響，就成了一個(gè)重要的話題。

醫(yī)學(xué)專家們指出，經(jīng)常夜里工作的人，除了要?jiǎng)?chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應(yīng)科學(xué)地在飲食上注意調(diào)養(yǎng)。創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠要從客觀環(huán)境上改善，這也許不很容易做到。但科學(xué)地在飲食上進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，卻可以從我做起。

請(qǐng)看看專家們對(duì)熬夜飲食誤區(qū)的分析，以及提供的合理化飲食建議。學(xué)以致用，熬夜也就不會(huì)那么累啦。

用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋l(fā)---2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。

豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個(gè)，水適量，隔水燉1小時(shí)，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。

粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條，去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。

熬夜當(dāng)晚可多吃五種果汁

整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。

但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫助。

另外，可多吃5種能夠讓人更有精神和精力而且有益于皮膚的果汁：

1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。

4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

熬夜的飲食誤區(qū)

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。

不過，美國(guó)圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時(shí)間。

咖啡因雖然提神，但相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效。

熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了熬夜都有哪些壞處了吧。我們都知道，人類的生活都是按照一定的生物發(fā)展規(guī)律進(jìn)行的，而熬夜，就是人類生活的不規(guī)律的一種現(xiàn)象。所以我們要盡量的恢復(fù)正常的作息哦。