久坐傷身體 如何有效減少傷害？

久坐的危害

1、傷神又損腦

久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天，若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。坐太久出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者，還易頻發(fā)牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

2、傷害心臟

由于久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，日久會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

3、傷肺

久坐會(huì)影響正常呼吸，使肺經(jīng)常處于“淺呼吸”。淺呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態(tài)。長(zhǎng)期如此，整個(gè)肺葉得不到有效鍛煉，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會(huì)影響心肺供血，導(dǎo)致心、肺功能下降。常見(jiàn)的老年肺系統(tǒng)疾病，如肺氣腫感染、遷延不愈等，多與肺功能降低密切相關(guān)。

4、久坐“傷骨”

久坐時(shí)，頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)（如脊柱持續(xù)向前彎曲），還易加速形成駝背和導(dǎo)致骨質(zhì)增生。由于骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，會(huì)影響腹部和下肢血液循環(huán)，也易誘發(fā)便秘、痔瘡、關(guān)節(jié)退化，還會(huì)導(dǎo)致下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀。

5、導(dǎo)致肌肉萎縮

中醫(yī)認(rèn)為，久坐可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉松弛，出現(xiàn)浮腫等。同時(shí)，長(zhǎng)期久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引發(fā)肌肉萎縮。結(jié)果令人衰老加速，生活質(zhì)量降低。

如何有效減少久坐傷害？

1、干洗腿

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

2、平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)快速活動(dòng)三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥，雙腿并攏，前臂放在地上。肩部到肘關(guān)節(jié)間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開(kāi)地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時(shí)頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，如果能達(dá)到45秒則更好；最多2分鐘。太棒了！

3、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

4、大腿與地面平行

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。

5、踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。