健康也有固定順序 生活各個(gè)方面需要合理的順序安排

早晨起床后是先喝水還是先刷牙？吃飯是先喝湯還是先吃菜？洗澡時(shí)是先洗臉還是先洗頭……別小看這些問(wèn)題，其實(shí)都是有講究的。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的生活質(zhì)量越來(lái)越高，那也伴隨著各種生活的沒(méi)規(guī)律，不正當(dāng)?shù)娘嬍潮缺冉允?，那怎樣健康生活呢？有哪些順序呢？現(xiàn)在由360常識(shí)網(wǎng)跟大家分享怎樣科學(xué)合理的順序。

早晨：先刷牙再喝水

早晨起來(lái)空腹喝水對(duì)身體好，不僅能幫助解決腸道“交通堵塞”的情況，緩解便秘，還能降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管健康問(wèn)題的發(fā)生，可以說(shuō)是有“百利而無(wú)一害”。但如果喝水前不刷牙，那就相當(dāng)于喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體。

雖然前一晚已經(jīng)刷過(guò)牙，夜間還會(huì)有新的細(xì)菌和菌斑附著在牙齒上。夜間牙齒上殘存的污垢易與唾液結(jié)合、沉積，形成牙菌斑及牙結(jié)石，如果起床后不刷牙直接喝水，會(huì)將細(xì)菌和污物一并帶入體內(nèi)。所以建議大家先刷牙再喝水，不要因?yàn)?ldquo;懶”而丟失健康。

即便是用市面上流行的保健型漱口水也不能取代刷牙，偶爾尚可，若長(zhǎng)期使用漱口水代替刷牙，可能會(huì)導(dǎo)致口腔內(nèi)菌群失調(diào)，反而不利于口腔健康。

吃飯：先喝湯再吃菜

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，先吃飯還是先吃菜，并沒(méi)有嚴(yán)格界定。然而，對(duì)于有慢性病健康問(wèn)題的人群來(lái)說(shuō)，還是建議遵循“喝湯+素菜+主食搭配葷菜”的進(jìn)食順序。這是因?yàn)槭卟酥泻胸S富的膳食纖維和維生素，熱量較低，進(jìn)食時(shí)先吃這些食物，對(duì)血糖影響較小。

另外，建議高血壓人群僅限于少油少鹽的湯，咸湯里的鹽含量可能會(huì)不利于血壓控制；對(duì)高血脂人群來(lái)說(shuō)，含脂肪的湯不是好選擇；對(duì)糖尿人群來(lái)說(shuō)，除了要控制油和鹽之外，還要考慮到湯的血糖反應(yīng)，濃湯以及甜湯不合適此類(lèi)人群；痛風(fēng)人群要考慮到嘌呤含量，魚(yú)湯、肉湯、海鮮湯要少喝；胃腸不好、食欲不振的人群通常脂肪消化能力也比較弱，喝肉湯應(yīng)先去掉湯里的大部分浮油。

先吃生食→后吃熟食

先吃生食，后吃熟食。生食中如果有水果，先吃水果。因?yàn)樗羁?，可以率先通過(guò)胃腸完成代謝。如果先吃飯，后吃水果，水果可能會(huì)與食物中的蛋白質(zhì)等混合發(fā)酵，產(chǎn)生脹氣，影響消化。

先吃低血糖指數(shù)食物→后吃高血糖指數(shù)食物

因?yàn)楦哐侵笖?shù)食品，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)刺激胰島素大量分泌，造成血糖大幅度波動(dòng)，增加代謝障礙，加劇肥胖、“三高”、糖尿病等代謝綜合征。而先吃低血糖指數(shù)食物，則會(huì)避免或減輕上述問(wèn)題。

洗澡順序：洗臉→洗澡→洗頭

先洗頭再洗臉，這種洗法可能會(huì)堵塞臉部毛孔。洗澡時(shí)熱水一開(kāi)，會(huì)產(chǎn)生騰騰蒸氣，毛孔遇熱會(huì)擴(kuò)張，如果你沒(méi)有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會(huì)趁你毛孔大門(mén)開(kāi)啟之時(shí)，潛入你的毛孔。而且隨著毛孔的擴(kuò)張，而深入到皮膚深處。經(jīng)常如此，堵塞毛孔的臟東西會(huì)越來(lái)越多。所以，洗澡時(shí)要先洗臉。

洗澡時(shí)水溫可以適當(dāng)高一些，這樣能有效促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，擴(kuò)張毛孔，將身體汗垢徹底排出。這個(gè)時(shí)候再洗頭發(fā)，對(duì)頭發(fā)也好，頭發(fā)在溫?zé)岬乃械玫匠浞值淖虧?rùn)，發(fā)質(zhì)更柔順。洗發(fā)水的營(yíng)養(yǎng)成分不僅能被充分吸收，在揉洗過(guò)程中，頭發(fā)也不易受到損傷。

大多數(shù)人洗澡，總習(xí)慣從“頭”開(kāi)始，先洗頭再洗臉，但這樣的“洗”法并不是最佳的。

洗澡時(shí)，毛孔遇熱后會(huì)擴(kuò)張，而經(jīng)過(guò)一天的戶(hù)外活動(dòng)后，臉上會(huì)積累很多臟東西，如果不及時(shí)清除，這些臟東西有可能會(huì)隨著毛孔的擴(kuò)張而深入到皮膚深處。經(jīng)常如此，堵塞毛孔的臟東西會(huì)越來(lái)越多，不利于皮膚的清潔和健康。

只需調(diào)整一下順序，先洗臉再洗頭，對(duì)皮膚和頭發(fā)都是更好的選擇。因?yàn)樵谙茨樳^(guò)程中，頭發(fā)也會(huì)在水汽中得到滋潤(rùn)，發(fā)質(zhì)更柔順。這時(shí)再洗頭，洗發(fā)水的營(yíng)養(yǎng)成分不僅能被充分吸收，在揉洗過(guò)程中，頭發(fā)也不易受到損傷。