并不是睡得越多就越好 熬夜以后在白天補(bǔ)覺是否有用

我們?nèi)粘Ｓ懻撟疃嗟木褪前疽沟奈：?，睡眠不足的危害，睡眠質(zhì)量不高的危害。這些的危害大家都爛熟于心，但是睡得太多也有危害，就很少人知道了。其實(shí)睡的太多，危害也非常嚴(yán)重，接下來和360常識(shí)網(wǎng)一起來探討一下。

注意，并不是睡得越多就越多，反而會(huì)帶來這4大危害

1、導(dǎo)致肥胖

生命在于運(yùn)動(dòng)，想要減肥最靠譜的方法就是管住嘴邁開腿。如果每天睡太多，大部分的時(shí)間都躺在床上度過，那么新陳代謝就會(huì)降低，不運(yùn)動(dòng)也會(huì)使脂肪容易在體內(nèi)堆積。這樣久而久之就會(huì)使身體一天一天的胖起來。另外如果在睡前吃太多東西，睡覺簡直為長肉提供了絕佳的時(shí)間。所以為了苗條的身材，最好不要睡太多，正常成年人保持8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間就很好了。

2、容易引發(fā)心腦血管疾病

睡眠太多容易引發(fā)心腦血管疾病，尤其是對(duì)于中老年人來說。如果在床上一直保持堅(jiān)持不動(dòng)很長時(shí)間就會(huì)是血液流通變慢，從而使血液粘稠，容易引發(fā)動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病。另外切記不要在吃飯之后立馬入睡，因?yàn)檫@樣會(huì)加重中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

3、還會(huì)使心臟出現(xiàn)問題

研究表明睡眠時(shí)間過多，會(huì)導(dǎo)致冠心病，心絞痛等心臟之類的疾病。所以心臟病的高發(fā)人群一定要注意，睡眠時(shí)間千萬不要太長，即使晚睡也要盡可能的早起。另外還要注意，起床的時(shí)候不要記得太忙，以便發(fā)生了供血不足，血壓急劇升高的情況，這種情況下非常容易導(dǎo)致心梗。

4、越睡越累，得不到休息

有一些人因?yàn)樗哔|(zhì)量差的原因?qū)е略剿嚼哿?，怕睡的時(shí)間夠長，卻也有完全休息不過來的情況發(fā)生。這種情況下，越睡越累反而對(duì)身體的健康有所影響。重點(diǎn)就要提高睡眠質(zhì)量，而不是延長睡眠時(shí)間。

首先就是要做到早睡，一邊熬夜再一邊補(bǔ)眠，無論補(bǔ)多少都休息不過來。其次就是讓自己的睡眠環(huán)境舒服一些，或者給自己一個(gè)不受人打擾的環(huán)境。相對(duì)于延長睡眠時(shí)間來說，提高睡眠質(zhì)量更為重要。

中醫(yī)領(lǐng)域講究睡子午覺，要求子時(shí)大睡，午時(shí)小睡。此時(shí)指的是晚上11：00到凌晨1：00這段時(shí)間，此時(shí)睡覺最能夠補(bǔ)充精力、睡眠的質(zhì)量也會(huì)有所保證。如果子時(shí)不入睡，睡再多時(shí)間，也無法真正休息。睡眠的時(shí)間一定要把控好，睡得太少，沒有精神，睡得太多會(huì)傷害身體。每個(gè)人的情況不一樣，每個(gè)人精力多與少也不一樣，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來確定最適合自己的睡眠時(shí)間。

睡眠對(duì)于人體的健康是必不可缺的，科學(xué)、規(guī)律、高質(zhì)量的睡眠能強(qiáng)身健體，消除疲勞，迅速恢復(fù)精力和體力。但是，很多人都習(xí)慣去熬夜，其實(shí)熬夜的危害是比較大的，熬夜容易疲勞、精神不振，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，多夢(mèng)易醒，神經(jīng)衰弱等問題；人體的免疫力也會(huì)跟著下降。容易出現(xiàn)感冒、胃腸感染、過敏等疾病。那么，熬夜以后在白天補(bǔ)覺有用嗎？

其實(shí)白天補(bǔ)覺是很難改變熬夜帶來的傷害的，人的身體是會(huì)有規(guī)律的，本該是在夜晚排出的毒素，到了白天就是完全打亂的。

而且，補(bǔ)覺只是補(bǔ)充了缺失的睡眠時(shí)間，但你卻影響到了晚上各器官的休息，擾亂了人體的生物鐘，補(bǔ)覺醒來之后，非但不能恢復(fù)精神，反而可能會(huì)頭昏腦脹，精神萎靡。之前熬夜對(duì)身體的傷害，依然沒有減少。所以說不要指望著補(bǔ)覺，來彌補(bǔ)熬夜帶給身體的傷害，補(bǔ)覺是沒有作用的。

所以平時(shí)我們要注意，戒掉熬夜習(xí)慣，制定良好的作息時(shí)間，做到早睡早起，睡前不要喝咖啡。在睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，熱水泡泡腳，保持臥室安靜，不要在床上看手機(jī)，躺在床上安心入睡。平時(shí)在熬夜之后不要起得太晚，不要超過9點(diǎn)起床。

睡醒之后用雙手的手指肚從額頭向頸后反復(fù)的揉一、二百下，可以緩解熬夜疲勞。起床以后還需要注意保證飲食營養(yǎng)，不要空腹的去工作。中午疲勞的時(shí)候可以補(bǔ)覺30-60分鐘有助于保持清醒。