人的最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn) 良好的睡眠習(xí)慣有益健康

隨著人們生活節(jié)奏的加快，世界的不斷發(fā)展，人們的睡眠越來(lái)越不規(guī)律，而且每天晚上在床上的睡眠時(shí)間越來(lái)越少，反而是在床上玩手機(jī)的時(shí)間越來(lái)越多。如果人們的睡眠時(shí)間太少，就容易導(dǎo)致很多的身體問(wèn)題，但是如果人們?cè)诖采纤叩臅r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也容易引起較多的問(wèn)題。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

人們一般的睡眠時(shí)間是六到八個(gè)小時(shí)，年齡越小身體需要的睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。睡美容覺(jué)的時(shí)間一般是十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)，長(zhǎng)期的熬夜容易使內(nèi)分泌失調(diào)，并且也會(huì)使生理周期亂掉，因此對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，睡眠規(guī)律是比較重要的。

對(duì)于小朋友來(lái)說(shuō)，晚上8點(diǎn)半之前睡覺(jué)最好，這樣才能夠長(zhǎng)身體，而青少年應(yīng)該在每天晚上10點(diǎn)左右睡覺(jué)，這樣才可以保證身體所需要的睡眠時(shí)間，對(duì)于愛(ài)漂亮的人來(lái)說(shuō)，凌晨?jī)牲c(diǎn)時(shí)一定要睡覺(jué)，因?yàn)槠つw在凌晨?jī)牲c(diǎn)的時(shí)候會(huì)進(jìn)行新陳代謝。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，9點(diǎn)到10點(diǎn)之間睡覺(jué)是最好的。

最佳睡眠時(shí)間的判定是要分人群來(lái)看的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，生活習(xí)慣也有著較大的區(qū)別，身體始終在不停同的時(shí)間內(nèi)會(huì)擔(dān)負(fù)著不同的生理作息，因此沒(méi)有簡(jiǎn)單地說(shuō)什么時(shí)間段內(nèi)是最佳睡眠時(shí)間，但是熬夜問(wèn)題一定不要忽視。通常來(lái)說(shuō)，十一點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)人體的最佳睡眠時(shí)間。在這段時(shí)間內(nèi)，人體的器官都在進(jìn)行排毒，如果這個(gè)時(shí)間內(nèi)沒(méi)有睡覺(jué)身體的毒素就會(huì)積累在體內(nèi)，久而久之對(duì)身體就會(huì)產(chǎn)生較大的影響。

睡覺(jué)時(shí)你會(huì)在什么時(shí)間段醒來(lái)或做夢(mèng)，這在一定程度上反應(yīng)了自身身體狀況。在凌晨一點(diǎn)鐘容易醒，說(shuō)明你是一個(gè)比較敏感的人。在凌晨?jī)牲c(diǎn)左右是肝臟的排毒期，此時(shí)肝臟因?yàn)榕懦眢w內(nèi)的毒素而比較旺盛，如果在這個(gè)時(shí)間段你醒了或者是沒(méi)有睡著的話(huà)，就會(huì)給肝臟帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)，也說(shuō)明你的肝臟有點(diǎn)問(wèn)題。凌晨三點(diǎn)左右時(shí)，是成為重癥病人的高峰期，經(jīng)常有患病者在此時(shí)死亡，因此熬夜最好也不要超過(guò)三點(diǎn)鐘。

調(diào)整睡眠規(guī)律是人們最應(yīng)該做的一件事情。俗話(huà)說(shuō)早睡早起身體好，而且睡眠質(zhì)量也會(huì)影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，通常情況下0到3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，因此在10點(diǎn)半到11點(diǎn)之前上床睡覺(jué)是最好的選擇，這樣可以為深度睡眠做準(zhǔn)備，還可以提高你的睡眠質(zhì)量。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

每個(gè)人生活的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同，因此形成了不同的睡眠類(lèi)型。這些類(lèi)型的形成，大部份都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來(lái)的。只要一息尚存，它便不會(huì)產(chǎn)生很大的問(wèn)題。殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無(wú)可厚非了?？墒?，如果每天都神思恍惚，所選擇的睡眠類(lèi)型就可能有問(wèn)題了。如果要改變現(xiàn)在的睡眠類(lèi)型，不是一朝一夕的事情便可以辦到的，必須經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能改善有關(guān)問(wèn)題。

早睡早起

晚上很早便臥床，十一時(shí)左右入睡。每天大約早上六時(shí)便自然清醒。這種睡眠的循環(huán)通常有一定的規(guī)律。充分的睡眠時(shí)間處于深沉狀態(tài)，可以使身體徹底地得到休息。

晚睡早起

晚睡早起，有的人習(xí)慣了夜睡，又或者因工作或娛樂(lè)的緣故，睡覺(jué)的時(shí)間比較遲，身體相當(dāng)疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進(jìn)入深沉睡眠形態(tài)，可以使身體徹底地得到休息。

早睡晚起

早睡晚起，相同之處就是很早就寢，但睡眠品質(zhì)不是很好。盡管身體已經(jīng)躺臥在床，卻很難入睡，這正是處于淺度睡眠及很難進(jìn)入深度睡眠的典型。熟睡的時(shí)間較短，徹夜睡眠又淺，因此不能獲得充分的放松及休息。所以需要更多睡眠，補(bǔ)充深度休息之不足。由于睡眠的時(shí)間長(zhǎng)，起床又遲。

晚睡晚起

晚睡晚起，不到凌晨二、三時(shí)不睡覺(jué)，日間最少要過(guò)了中午才起床。因?yàn)樾菹r(shí)間倒亂，起床后許久精神不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動(dòng)能力亦低。這種睡眠模式的人，多數(shù)有睡眠不足的感覺(jué)，上午會(huì)感到頭腦不清，下午會(huì)稍好轉(zhuǎn)，要到黃昏左右，情況才會(huì)好轉(zhuǎn)。