經(jīng)常上夜班的人如何把元氣補回來 光靠補覺是不夠的

我們經(jīng)常把醫(yī)生、護士等醫(yī)護人員比作“白衣天使”，和他們相比，似乎我們這些凡人生病都是正常的，而他們懂得那么多醫(yī)療健康知識，整體救死扶傷，一定更懂得如何保養(yǎng)好自己的身體，更不容易生病。然而事實上，在生病這件事上，醫(yī)生與我們凡人無異，更何況，醫(yī)生也會抽煙喝酒，也會吃燒烤和其它垃圾食品，最關(guān)鍵的是，醫(yī)生要值夜班，有著比其他人更高的卒中風險。下面跟隨360常識網(wǎng)一起來看看吧。

為什么值夜班會增加卒中風險？

卒中，即中風，是腦血管方面的意外，主要包括腦出血和腦梗塞兩大類，與不良生活習慣息息相關(guān)。研究表明，長期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)均會呈現(xiàn)出一個較高負荷的態(tài)勢，血管收縮和免疫功能的調(diào)節(jié)也會出現(xiàn)異常。美國心臟學會曾經(jīng)發(fā)表過一項研究，在隨訪的21823位內(nèi)科醫(yī)生中，有533人發(fā)生了卒中，其中437例是缺血性卒中。

醫(yī)生，是不折不扣的卒中高危人群。據(jù)統(tǒng)計，每周至少值一次夜班的醫(yī)生，超過了全部醫(yī)生的70%。2012年發(fā)表的一篇知名論文，匯總了34項大型研究中200萬人數(shù)據(jù)，結(jié)果表明，工作中涉及輪夜班的人群中，中風的風險增加5%，心肌梗死的風險增加23%。在加拿大，有7%的心肌梗死可以歸為輪夜班者的貢獻。

值夜班還會增加患癌風險

目前，丹麥已經(jīng)將實行輪班制的患癌者列入了工傷補償?shù)姆懂?。加拿大的一項研究表明，夜班工作達30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加兩倍，而經(jīng)常倒時差者風險增加達70%，根據(jù)目前的討論結(jié)果，這可能與睡眠周期紊亂帶來的免疫功能的低下有關(guān)，例如熬夜者常出現(xiàn)口腔潰瘍，而口腔潰瘍則好發(fā)于免疫低下者。

熬夜在睡眠醫(yī)學中被歸為睡眠時相推遲綜合征，是睡眠周期紊亂的一種，其他還包括倒時差、不規(guī)律睡眠、非24小時周期睡眠等。要知道，免疫系統(tǒng)的重要功能就是對癌細胞的免疫監(jiān)視作用，正常的免疫系統(tǒng)能將絕大部分異常分化的細胞及時清除，而當免疫監(jiān)視作用削弱后，就可能出現(xiàn)漏洞，從而增加患腫瘤的風險。

補覺不能消除危害

人體的生物鐘，是一個從白天到晚上的24小時循環(huán)節(jié)律，它與光照和習慣有密切的關(guān)系不是想調(diào)就能調(diào)的。熬夜后補覺，其實還是打亂了人體正常的晝夜節(jié)律，正常情況下，晝夜光照通過視知覺傳給人體的生物鐘，生物鐘據(jù)此調(diào)整各種神經(jīng)、內(nèi)分泌，包括調(diào)節(jié)松果體分泌的褪黑素，從而來維持整個身體的晝夜節(jié)律。

除非你能完全模擬晝夜的光照變化，否則，無論是熬夜還是值夜班、倒時差，都一定會擾亂生物鐘。因此，我們建議長期倒班工作的人，在非工作期睡覺時，睡眠環(huán)境的光線一定要暗，也要足夠安靜，同時避免睡前食用影響睡眠的物質(zhì)，比如酒精飲料、咖啡等。與此同時，在值夜班時，可利用充足的光線照明促使自己盡快適應(yīng)新的輪換，這也有助于進入接下來的睡眠周期。

另外，對于需要倒班工作、經(jīng)常上夜班的人，往往難以保證高質(zhì)量的睡眠，所以一定要保證間歇期時有足夠的睡眠時間，如果條件允許，可以在上班休息時間打個盹。對于大多數(shù)的倒班工作者來說，工作之余的大部分時間主要用來恢復睡眠，與親人或朋友的生活規(guī)律差異較大，因此，合理安排好值班時間和社會活動日程也尤為重要，這樣才能確保有足夠的社會活動時間，更有利于維護良好的社會關(guān)系。

工作時間延長，生活規(guī)律擾亂到底會帶來什么？

1.增加心臟病和腦卒中風險

發(fā)表于BMJ一項對200萬人進行的研究表明，輪班工作會增加24%的冠脈事件發(fā)生風險,23%的心臟病發(fā)作風險，和5%的腦卒中發(fā)生風險。尤其是值夜班者，冠脈事件風險高達41%。

2.可能致癌

早在2007年，國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）就將值夜班列為“一種可能的致癌因素”。究其原因，主要是打亂人體“生物鐘”。

耶魯大學和丹麥癌癥協(xié)會的學者已發(fā)現(xiàn)，“生物鐘”被打亂會影響DNA表達。他們甚至在丹麥長期值夜班且患乳腺癌的女性中發(fā)現(xiàn)同樣的DNA異常表達。

此外，還有多項研究表明，值夜班年頭長還會增加卵巢癌、前列腺癌、肺癌風險。

3.增加死亡風險

美國護士健康研究中幾項分析均顯示，輪班會增加心血管病風險。其中一項納入7萬余人的分析顯示，輪轉(zhuǎn)夜班≥5年，會增加11%全因死亡風險；值夜班6~14年會增加19%的心血管死亡風險，≥15年會增加23%的風險。

4.損傷生育能力

2013年歐洲人類生殖及胚胎學會年會（ESHRE 2013）上報道的一項納入12萬人的Meta分析顯示，輪班工作與80%的生育問題及33%的月經(jīng)不調(diào)相關(guān)，值夜班還會增加29%的流產(chǎn)率。

5.加速衰老

一項在3千余人中進行的研究發(fā)現(xiàn)，輪班工作≥10年，其認知和記憶能力均會下降，嚴重時等同于衰老6.5年。

6. 增加肥胖

這是個講究顏值的年代，而值夜班會讓你的體型臃腫。

輪班讓你肥胖的原因很多，這里提兩個：一是夜間的燈光會影響激素水平的變化，有研究顯示，把小鼠暴露在昏黃的燈光僅數(shù)周就可吹胖；二是夜間工作的饑餓，也會讓食物進肚不是時候，不胖也難。

7.增加糖尿病風險

生活節(jié)律紊亂，就會導致代謝紊亂。華中科技大學同濟醫(yī)學院Zuxun Lu等對28項研究23萬余受試者進行的Meta分析就顯示，輪班工作可增加9%的糖尿病發(fā)生風險。其中，男性風險尤其高，達37%。

8.睡眠紊亂

如果一個人睡眠不好，難免免疫力降低、精神萎靡、情緒煩亂、工作效率低下。但值夜班，豈能讓人安然入眠？

而研究也確實顯示，比起朝九晚五者，輪班工作者有更高的失眠、睡眠不足、以及醒時嗜睡比率。

9. 增加車禍風險

2012年歐洲麻醉學會年會上報道了一項的來自法國的研究表明，醫(yī)務(wù)人員下夜班回家途中車禍風險高。

這項研究中，研究者別出心裁地比較了30位麻醉師睡眠不足和整夜美覺兩種狀況下的駕車技能。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足情況下，尤其在高速公路等較為單調(diào)的行車路線上，多不能保持直線行駛，而且控制行車速度能力也很差。

10. 升高血壓和血脂

有研究表明，值夜班不僅會使血壓升高，膽固醇水平上升，還會增加各種炎性因子釋放。長此以往，可想而知。