爬樓梯是否會傷關(guān)節(jié) 合理爬樓梯爬山需做好熱身運動

膝蓋是人體中較為重要的部位，也是比較復雜的關(guān)節(jié)，因為人們在直立時，膝蓋承受了大部分的重量，因此長時間的使用也容易磨損，是人體發(fā)病率最高的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)疾病的原因多種多樣，不僅會因為關(guān)節(jié)內(nèi)的各種隱患，還有可能因為外在的因素導致。人們常說爬樓梯容易傷害膝關(guān)節(jié)，這在一定程度上是正確的。下面和360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

從解剖學來看，膝關(guān)節(jié)附近的肌肉和軟骨組織是人體較為薄弱的地方，上下骨骼所支撐的重量占了身體的百分之九十左右，因此在運動過程中膝關(guān)節(jié)最容易受傷，爬樓梯作為常見的健身運動，對身體的好處雖然很多，比如說可以鍛煉我們的心肺以及身體肌肉的協(xié)調(diào)，但是害處也是有的。

有醫(yī)生稱爬山是最笨的運動，因為爬山和爬樓梯一樣，都屬于負重運動，從腰部到腳掌承受了自己身體的全部重量，膝關(guān)節(jié)在爬山爬樓梯時還要不斷的彎曲，磨損可想而知而且這種磨損是不可以被外力修復的，這也是老年人關(guān)節(jié)容易疼痛的原因之一，因此老年人最好不要出現(xiàn)過多的此類運動。

相信很多的人都對上山容易下山難深有感觸，因為上山時人們承擔的只是自己的體重，下山時除了自己的體重外，重力做的是加速運動，因此想要保持平衡就需要額外承受重力的向下沖的力。這樣對膝關(guān)節(jié)的磨損也就更大了，而且力量掌握不好就會出現(xiàn)危險。

當然爬山和爬樓梯不能相互對換，因為爬樓梯時人體急速向上向下，運動負荷較大，這是因為樓梯基本是垂直狀態(tài)，而爬山是一點一點向上，運動負荷相對于爬樓梯較小。

怎么樣去合理的爬樓梯爬山?

首先一定要做好熱身運動，比如拉伸揉捏腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)，促進關(guān)節(jié)潤滑液的分泌。還可以準備護膝和合適的鞋子。

然后是運動途中要適度，速度和運動量都要合理安排，放松心態(tài)，感到酸痛就休息，享受運動帶來的愉快。

盡量挑選泥土路，選擇泥土路和盤山公路比水泥路和水泥臺階對膝關(guān)節(jié)更加友好。

在運動后進行一些輕緩的運動，讓膝關(guān)節(jié)自然放松，這在一定程度上可以保護膝關(guān)節(jié)。

相比于爬山和爬樓梯這些運動，膝關(guān)節(jié)薄弱人群最適合的運動是游泳和騎單車。相對于爬樓梯，老年人更適合緩慢的爬山運動。

爬樓梯鍛煉要結(jié)合自己的實際情況。

一是如果為身體過于肥胖的人，在爬樓梯時對膝關(guān)節(jié)的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。

二是在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

要掌握正確的鍛煉方法。

一是下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

二是爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩。

三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。

相信注意預防關(guān)節(jié)損傷及多做些注意保護性運動，經(jīng)常爬樓梯鍛煉的你身體會越來越好的。