學會保護大腦提高記憶力 要做好日常護腦保健措施

大腦關(guān)系著人體的記憶能力、語言發(fā)展、思維能力、情緒管理、運動能力等，意義巨大。為了擁有一顆健康、聰明的頭腦。人們需要采取多種措施維護好它。下面和360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

我們應(yīng)該怎樣保護大腦？要做好哪些護腦保健措施？

1、保證充足的睡眠

保證充足的睡眠可以保護大腦的健康以及聰慧，對于這點，現(xiàn)實生活中大家應(yīng)該深有體會。尤其是工作忙碌熬夜加班、長時間睡眠不足、睡眠質(zhì)量差等情況下，大腦的記憶能力、反應(yīng)能力都會出現(xiàn)嚴重程度的下降。造成這種現(xiàn)象的原因就在于大腦未得到充分的休息時間以及大腦休息質(zhì)量無法得到保障。為了改善這種情況，大腦必須得到高質(zhì)量的睡眠需求滿足，可以在晚上進行睡眠前，放松身心，停止白天面臨的一切壓力以及負面情緒的思考，放空自己，讓大腦自由的睡眠。

2、改善飲食，保護大腦

日常很多食物中含有大腦發(fā)育必備的多種營養(yǎng)元素 、蛋白質(zhì)、膽堿等物質(zhì)，這類物質(zhì)可以保持大腦活力與年輕態(tài)，對維持大腦神經(jīng)系統(tǒng)健康不可或缺?？梢酝ㄟ^每次膳食攝入，保證營養(yǎng)的均衡與全面。比較常見的對大腦健康有幫助的食物有南瓜、瘦肉、雞蛋、玉米、動物肝臟等。再次需要聲明，動物肝臟雖然含有較多的膽堿以及微量元素，對大腦發(fā)育具有促進作用，但是動物肝臟中也含有較多的膽固醇物質(zhì)，心腦血管患者、高血脂、高血壓等疾病患者盡量避免多吃。

3、多思考、多用腦

一部分存在用腦過度的現(xiàn)象，還有一部分人卻懶于思考，懶于思考造成的后果是大腦越來越遲鈍。當在一定范圍內(nèi)合理使用大腦時 ，大腦神經(jīng)組織也會變得越來越發(fā)達，同時，個人的能力也會得到快速的飛升。我們上學時，老師提倡的勞逸結(jié)合其實特別好，大腦的放松以及利用講究度數(shù)，只要掌握的好，大腦的健康會給人類帶來切實的利益。

4、正確對待壓力

壓力狀態(tài)下，大腦的神經(jīng)組織也會受到影響，導致海馬區(qū)面積收縮，對記憶、信息的處理、反應(yīng)產(chǎn)生嚴重影響。

大腦的健康關(guān)系重大，人體行為、思維都離不開大腦神經(jīng)組織的協(xié)調(diào)，只要采用正確的措施，大腦也會變得更加活躍，人的精氣神才會越來越好。

原則上，大腦越用越好用，越用越靈敏。但是，當大腦開始供血不足，血管老化，腦細胞能量釋放受阻的時候，大腦會抗拒你的思維意識，你越想思考，越無法思考。

一個人，書看不進去！知識難以記??！思維感覺到困難的時候，就代表真正的老化開始了。

不懂得保護大腦的人，身體肯定會每況愈下！而且情緒沖突越來越多，情感控制能力也會出現(xiàn)很多問題，心理障礙其實源自于失去能力的大腦。

腦細胞的活躍，依賴腦部的供血：氧氣、糖、水、蛋白質(zhì)、卵磷脂！血管的優(yōu)質(zhì)，血管的彈性，至關(guān)重要！

隨著年齡增加，最先需要進行整個抗衰老的部分，并非是皮膚，而是大腦與腺體！其中，大腦又是腺體的總指揮。

持續(xù)穩(wěn)定的血糖，是大腦的第一食物！大腦消耗身體大部分的血糖供應(yīng)！所以，愛思考的人，很是喜歡高熱量飲食，包括咖啡、糖！但是，這是一種錯誤，這種錯誤的代價是滿足了大腦糖的需要，卻提前老化了血管——糖加速血管硬化，而導致心血管疾病，及向大腦供血的能力下降。

高明的做法是，拒絕濃度高的“高升糖指數(shù)食品”比如精致米面、糖果、餅干、面包等，改為以水果蔬菜為主要的糖來源，改為少吃而多餐！只有水果可以輕易做到少吃多餐！糖可以是你聰明，也可以使你迅速衰老！除非，你懂得糖的規(guī)律——持續(xù)供應(yīng)，不高不低。

腦細胞一旦形成，只減少而不增加！不過，大腦有足夠的腦細胞供應(yīng)正常人使用！真正的問題，在于大腦細胞的一切活動，都仰賴于各種生物化學物質(zhì)的供應(yīng)。

蛋白質(zhì)，在大腦形成期，至關(guān)重要！比如大腦發(fā)育的特點是一次性完成細胞增殖，人的大腦細胞的增長有二個高峰期。第一個是胎兒三個月的時候；第二個是出生后到一歲，特別是0---6個月的嬰兒是大腦細胞猛烈增長的時期。到一歲大腦細胞增殖基本完成，其數(shù)量已達成人的9/10。所以0到1歲兒童對蛋白質(zhì)的攝入要求很有特色，對兒童的智力發(fā)展尤關(guān)重要。此時如果母乳質(zhì)量有問題，無法供應(yīng)充足的蛋白質(zhì)，那么，兒童的大腦發(fā)育水平就會欠缺！因而，懷孕的母親，正在喂奶的母親，必須有充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)。

而蛋白質(zhì)也構(gòu)成神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿、五羥色氨等。維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能：味覺、視覺和記憶。蛋白質(zhì)缺乏，人的敏感性一定下降，時常無法擁有高的情商，覺知！缺乏蛋白質(zhì)的人，無論怎么努力，都難以達到“悟道”的境界！即使努力修行，可以大腦不行，修也白修！吃素的大和尚，其實很吃虧！

另外膠原蛋白：占身體蛋白質(zhì)的1/3，生成結(jié)締組織，構(gòu)成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等，決定了皮膚的彈性，保護大腦（在大腦腦細胞中，很大一部分是膠原細胞，并且形成血腦屏障保護大腦），所以要多多補充蛋白質(zhì)和維生素C。

大腦第二大關(guān)鍵營養(yǎng)就是優(yōu)質(zhì)脂肪，尤其是卵磷脂和深海魚油。卵磷脂人體可由肝臟合成，而深海魚油中的DHA，EPA則影響深遠，從兒時到老年。

DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

由于隨著年齡的增長，腦中的DHA就會逐漸減少，也就是說容易引起腦部功能的退化。根據(jù)調(diào)查，在二十至三十歲時，腦細胞會以十萬個的比率逐漸減少，而DHA具有使剩下的腦細胞活性化的力量，充分地提高記憶及學習能力。

DHA分布：

1. 大腦結(jié)構(gòu)最關(guān)鍵的部位---突觸交流中心的細胞膜上。

2. 大腦的”思維中心”----大腦皮層上。

3. 神經(jīng)元內(nèi)部的能源工廠---線粒體上。

4. 眼球的成像裝置---視網(wǎng)膜上。

大腦的衰退實際上是整個人衰老的核心，也是一個人失去競爭力的關(guān)鍵！不懂得愛護大腦，對于現(xiàn)代社會就等于失去了戰(zhàn)斗力。