睡前哪些壞習(xí)慣會(huì)加速衰老 獲得好的睡眠要放松自己

相信大家都知道每個(gè)人都會(huì)老的，雖然衰老是每個(gè)人必須的過程。但是過早的衰老是平時(shí)的不良生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，只要糾正這些不良生活習(xí)慣，那么就達(dá)到延緩衰老的目的。下面跟隨360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

那么睡前哪些壞習(xí)慣會(huì)加速衰老呢？

睡前不喝水

很多人都知道睡前是不能喝太多水的，但并不是說睡覺前就不能夠完全喝水。睡覺前少量的喝水，可以補(bǔ)充整晚身體所需要的水分需求。因?yàn)樵谒叩臅r(shí)候，我們的身體也是在不斷運(yùn)作，身體在運(yùn)作的時(shí)候需要水分來維持，如果水分不足的話，就會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)影響身體健康，所以睡覺前是可以適量的喝水。

睡前無運(yùn)動(dòng)

其實(shí)睡覺前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，對身體健康是很有幫助作用的，特別是能夠促進(jìn)睡眠質(zhì)量，可以緩解失眠多夢的癥狀。在飯后半個(gè)小時(shí)后，就可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步和慢跑以及瑜伽和輕柔的舞蹈之類的運(yùn)動(dòng)。睡前運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，可以提高抗病能力，而且能夠促進(jìn)身體的排毒，可以起到延緩衰老的作用。

睡前不梳洗

現(xiàn)在人的生活節(jié)奏都是比較快的，很多人都會(huì)熬夜加班的現(xiàn)象，忙完之后已經(jīng)是很晚了，就會(huì)匆匆忙忙的梳洗之后就上床。其實(shí)臉部和身體以及腳部清洗不到位的話，容易引起污垢堆積在體內(nèi)和皮膚的毛細(xì)血管里，就會(huì)引起毛孔堵塞，而導(dǎo)致皮膚疾病的出現(xiàn)，那么就呈現(xiàn)衰老癥狀。

睡前有負(fù)面情緒

睡覺前有太多的負(fù)面情緒，壓抑在心里的話，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠，因?yàn)樨?fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)中區(qū)出現(xiàn)紊亂，很容易出現(xiàn)難以入睡的現(xiàn)象，所以在睡覺前如果發(fā)現(xiàn)自己有不良的情緒或者過度悲觀消極的話，千萬不要著急入睡，可以適當(dāng)?shù)穆犅犚魳坊蛘呖纯磿鴣磲尫徘榫w，或者自己的知己來傾訴，都是能夠讓自己變得放松的方法。因?yàn)橹挥休p松入睡才能夠達(dá)到真正的好睡眠，就可以越睡越年輕。

睡前不上廁所

很多人覺得自己在睡覺前并沒有想上廁所的欲望，因?yàn)樽约荷眢w沒有想上廁所的需求，就不必要去上廁所，其實(shí)身體發(fā)出想上廁所的信號時(shí)，那么說明身體已經(jīng)無法承受體內(nèi)的垃圾量了，所以在睡覺前一定要幫助身體排除毒素，然后再上床睡覺，這樣能夠減少毒素在體內(nèi)的堆積。

11點(diǎn)后入睡

現(xiàn)在有很多人都會(huì)有熬夜的壞習(xí)慣，很多人都是沉浸在電子類產(chǎn)品游戲當(dāng)中，常常熬夜到凌晨兩三點(diǎn)，11點(diǎn)還沒有進(jìn)入睡眠的狀態(tài)話，那么就會(huì)影響身體的五臟六腑功能正常排毒，就會(huì)導(dǎo)致第二天出現(xiàn)精神不振的現(xiàn)象，會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，會(huì)導(dǎo)致面色暗淡和便秘及口臭等不良現(xiàn)象發(fā)生。

怎樣獲得好的睡眠

一、不要太計(jì)較睡眠的量。

對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。

二、注意飲食習(xí)慣。

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

三、放松自己。

睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會(huì)大有好處。

四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。

不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因?yàn)樗L期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

五、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適影響到睡眠。

六、采用合適的睡姿。

人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側(cè)位睡覺時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個(gè)健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。