可怕的噩夢(mèng)讓睡眠質(zhì)量變低 不同夢(mèng)境與不同疾病有關(guān)

噩夢(mèng)是一個(gè)讓人恐懼、心驚膽戰(zhàn)的事情，無(wú)論心理素質(zhì)有多好，在出現(xiàn)噩夢(mèng)時(shí)，他的心理狀態(tài)，都是比較脆弱的。如果頻繁出現(xiàn)噩夢(mèng)，對(duì)身心健康都是不利的。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

為什么會(huì)做噩夢(mèng)？

噩夢(mèng)不會(huì)無(wú)故出現(xiàn)，它的每次來(lái)臨都有著特定的原因，或是心理上的，或是身體上的。如睡前過(guò)度緊張、過(guò)度興奮、處在一個(gè)陌生的睡眠環(huán)境中；或是睡前看了恐怖的影視，聽(tīng)了恐怖的小說(shuō)。這些是造成噩夢(mèng)的心理上的因素。噩夢(mèng)出現(xiàn)還與臥室狹小、炎熱、空氣污濁，被褥過(guò)厚、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、胸前受壓等有關(guān)，還有就是晚餐吃的過(guò)飽，或者太少，處于饑餓的狀態(tài)，也容易誘發(fā)噩夢(mèng)。

噩夢(mèng)的出現(xiàn)也與睡姿有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。不當(dāng)?shù)乃?，尤其是趴著睡，這樣很容易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等部位的勞損，并且壓迫心肺，影響到呼吸，造成心肺功能負(fù)擔(dān)加重，呼吸不暢，那么會(huì)直接影響到睡眠質(zhì)量。而且不當(dāng)?shù)乃?，容易使頸椎過(guò)度彎曲，這樣的直接后果是使供給大腦的血液減少，造成大腦缺血缺氧而誘發(fā)噩夢(mèng)的出現(xiàn)，并且睡醒后，身體還會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花、渾身無(wú)力，嚴(yán)重影響日常生活工作。

要避免出現(xiàn)噩夢(mèng)，首先需要有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，舒適的大床，清新的空氣；并且不要飽食，也不要有饑餓感，睡前不看恐怖的小說(shuō)、影視；要穿著柔軟舒適的睡衣，盡量擺正睡眠姿勢(shì)。能夠做到這些的話，是可以減少噩夢(mèng)發(fā)生的。

夢(mèng)境與兇吉禍福無(wú)關(guān)

不少人有這樣的苦惱:入睡后，常常做噩夢(mèng)，甚至被驚醒。由于睡不好，次日頭昏腦脹，影響了工作和學(xué)習(xí)。有的還擔(dān)心噩夢(mèng)會(huì)給自己帶來(lái)厄運(yùn)，造成心理上的恐懼和不安。

其實(shí)，做夢(mèng)是人在睡眠過(guò)程中產(chǎn)生的一種正常心理現(xiàn)象。一般情況下，人在睡眠時(shí)大腦神經(jīng)細(xì)胞都處于抑制狀態(tài)，這個(gè)抑制過(guò)程有時(shí)比較完全，有時(shí)不夠完全。如果沒(méi)有完全處于抑制狀態(tài)，大腦皮層還有少數(shù)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞處于興奮，人就會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)境。由于少數(shù)細(xì)胞的活動(dòng)失去了覺(jué)醒狀態(tài)時(shí)的整個(gè)大腦皮層的控制和調(diào)節(jié)，記憶中某些片斷不受約束地活躍起來(lái)，可能就表現(xiàn)出與正常心理活動(dòng)不同的千奇百怪的夢(mèng)。此時(shí)，與語(yǔ)言和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞倘若也處于興奮狀態(tài)，那就不光會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)境，還會(huì)說(shuō)夢(mèng)話或發(fā)生夢(mèng)游的現(xiàn)象。

國(guó)外有關(guān)的最新研究表明:人的一生大約有三分之一的時(shí)間是在做夢(mèng)。做噩夢(mèng)與吉兇福禍沒(méi)有直接聯(lián)系，不要為此擔(dān)憂。關(guān)于夢(mèng)境的內(nèi)容，一般認(rèn)為主要是:其一，日有所思，夜有所夢(mèng)。有的人喜歡看一些驚險(xiǎn)、恐怖的影視錄像或小說(shuō)，這些刺激形成了記憶表象，一旦進(jìn)入夢(mèng)境就容易做與此有關(guān)的夢(mèng)。其二，由于人的睡覺(jué)姿勢(shì)不好，如趴著睡覺(jué)或手放在胸部壓迫了心臟，容易做一些恐怖的噩夢(mèng)。還有人在身體有病的時(shí)候，如頭痛發(fā)燒、心臟不好造成大腦缺氧或供血不足也會(huì)做噩夢(mèng)。那么怎樣才能減少噩夢(mèng)呢?

減少不良的刺激。平時(shí)應(yīng)多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說(shuō)，少看或盡量不看易形成噩夢(mèng)情景的影片或小說(shuō)，避免不良的刺激在記憶中儲(chǔ)存。睡眠前最好不要過(guò)度用腦，以免大腦皮層過(guò)度興奮而引起夢(mèng)境。

注意睡眠的身體姿勢(shì)。一般采取右臥睡眠較好。仰著睡的時(shí)候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過(guò)高。要糾正趴著睡覺(jué)的不良習(xí)慣。

不同的夢(mèng)境與不同的疾病有關(guān)

1、夢(mèng)到人或怪物敲打你的頭部，或是向你的五官灌流質(zhì)等。

提示:可能患腦部腫瘤和神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

2、夢(mèng)中聽(tīng)到怪響。

提示:聽(tīng)覺(jué)中樞可能存在某些病變或附近血管硬化。

3、夢(mèng)到氣管被卡住，呼吸不順暢、窒息。

提示:呼吸系統(tǒng)可能存在病變。

4、夢(mèng)中被追逐，心中恐懼，叫不出來(lái)，跑不動(dòng)。驚醒后心有余悸、大汗、心跳加快。

提示:可能是心臟冠狀動(dòng)脈供血不足。

5、夢(mèng)中走路不穩(wěn)、身體扭曲、肢體沉重，并伴隨窒息感，且會(huì)突然驚醒。

提示:可能是心絞痛的前兆。

遠(yuǎn)離噩夢(mèng)

噩夢(mèng)，讓本不輕松的現(xiàn)代人的神經(jīng)更加緊繃。本次調(diào)查顯示，47.4%的人表示噩夢(mèng)影響了自己的睡眠質(zhì)量;13.6%的人稱加重了心理負(fù)擔(dān)，變得更加焦慮、抑郁等;有4.9%的人更為嚴(yán)重，已因此不能集中精力，影響到工作和生活，需要接受治療;僅24.7%的人表示"沒(méi)什么影響"。

幾位專家都指出，其實(shí)，噩夢(mèng)與睡眠質(zhì)量的好壞并無(wú)必然聯(lián)系。但如果噩夢(mèng)讓你白天哈欠不斷，無(wú)法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法:

解決白天的問(wèn)題最關(guān)鍵。夢(mèng)是人們白天情緒的一面"鏡子"，比如，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會(huì)夢(mèng)見(jiàn)交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個(gè)平和的心態(tài)，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。

養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉表示，應(yīng)養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前定時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)、不看刺激性強(qiáng)的書籍、影視作品，多聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，看看輕松的書籍，洗個(gè)溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。

記錄夢(mèng)境幫助解決問(wèn)題。不妨每次寫下、畫出噩夢(mèng)中的場(chǎng)景或記錄夢(mèng)境，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢(mèng)帶來(lái)的困擾。叢中強(qiáng)調(diào)，記錄時(shí)一定要注意夢(mèng)的情節(jié)和你夢(mèng)中的情緒這兩大要點(diǎn)。

科學(xué)認(rèn)識(shí)夢(mèng)是非常重要的，尤其是噩夢(mèng)。它往往是你現(xiàn)實(shí)生活的'過(guò)去式'。美夢(mèng)不一定會(huì)成真，噩夢(mèng)也是如此。只要沒(méi)有影響到你的生活質(zhì)量，就可以輕松待之。