為什么運動完了渾身酸痛呢？

2017-06-17 16:42:17　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：我們知道的，其實生命在于運動，所以為了身體的健康，需要適度的運動的了。但是有的人卻在運動以后，感覺到一種元氣大傷的癥狀。更加糟糕的

我們知道的，其實生命在于運動，所以為了身體的健康，需要適度的運動的了。但是有的人卻在運動以后，感覺到一種元氣大傷的癥狀。更加糟糕的是一部分人運動完了以后開始腰酸背痛。渾身發(fā)通的癥狀讓人們甚至成為了不愿意運動的后果。到底為什么運動完渾身酸痛呢？

多數(shù)人都有這樣的感覺——運動完渾身酸痛，這是什么原因呢？

一方面，在運動過程中，肌肉纖維會被輕微拉傷，從而造成疼痛。另一方面，運動會導(dǎo)致乳酸在人體內(nèi)不斷堆積，逐漸超過人體清理它的能力范圍，于是造成肌肉酸疼。對不經(jīng)常參加體育運動的人來說，心肺功能不夠強，毛細(xì)血管的開放量不夠多，往往輕微的運動就會導(dǎo)致第二天渾身酸痛。而有一定鍛煉基礎(chǔ)的人，鍛煉后的反應(yīng)就不會太強。事實上，鍛煉后的肌肉酸痛是好事兒，這說明身體感受到了運動帶來的壓力，身體素質(zhì)會恢復(fù)并超出原有水平。

但健身運動不能盲目過量，否則不僅身體難以恢復(fù)，而且很有可能造成真正的運動損傷，比如拉傷韌帶、扭傷等，那就得不償失了。同時，人體的各個系統(tǒng)以及大小肌肉群都需要一定時間才能恢復(fù)過來。一般來講，在鍛煉初期要量力而行，逐步增加強度和運動量。建議從每周2—3次，每次20—30分鐘的溫和運動開始，逐步增加到每周3—5次，每次40—60分鐘的中等強度運動，并且注意適當(dāng)變換運動方式。

為了減少腰酸背痛的癥狀，那么建議運動后的人和一些有定期運動習(xí)慣的人，運動以后的話，那么其實可以適當(dāng)補充蛋白質(zhì)。多吃蔬菜去進(jìn)一步的維生素。而且還可以多吃些瘦肉和牛奶的了。如果口渴的時候不僅僅可以吃蔬菜、水果，適當(dāng)可以吃溫開水。