懷孕后腿抽筋一直疼怎么辦？

小編的同事懷孕了，初時孕吐的厲害，將她折磨得寢食難安，人整個都瘦了一圈，可算好些，孕吐總算過去了，月份一天天大起來，到懷孕七個月時，，最近又添了腿經(jīng)常抽筋的毛病，有一次左腿抽筋緩解后一直疼。同事求助小編，小編求醫(yī)，醫(yī)生說是缺鈣，著涼，系營養(yǎng)不良，保養(yǎng)不當(dāng)引起。小編不得其解，又查閱了很多關(guān)于孕婦的營養(yǎng)和保健方面的書箱，方了解其一，小編就不藏私，小編就和孕婦們一起來研究學(xué)習(xí)，當(dāng)個借鑒吧！

半數(shù)以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時會發(fā)生腿部抽筋。究期原因，孕婦在孕期中體重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)加重，腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);另外，懷孕后，對鈣的需要量明顯增加。懷孕后，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。一旦抽筋發(fā)生，只要將足趾用力向頭側(cè)或用力將足跟下蹬，使踝關(guān)節(jié)過度屈曲，腓腸肌拉緊，癥狀便可迅速緩解。

為了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋;睡前可對腿和腳進(jìn)行按摩;平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品;適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，接受日光照射;必要時可加服鈣劑和維生素D。但需要指出的是，孕婦決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標(biāo)，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕婦在鈣缺乏時，并沒有小腿抽筋的癥狀。 眾所周知，孕期需要全程補鈣。尤其是在孕晚期，準(zhǔn)媽媽們的鈣需求量更是明顯增加，一方面母體的鈣儲備需求增加，另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速等，都需要大量的鈣。 胎兒體內(nèi)的鈣有一半以上是在媽媽腹中的最后2個月內(nèi)存貯的，當(dāng)準(zhǔn)媽媽的鈣攝入不足時，胎兒就會攝入母體骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生抽筋、產(chǎn)后掉牙齒、腰酸背痛等癥狀，甚至?xí)?dǎo)致軟骨病。而胎兒缺鈣嚴(yán)重的會導(dǎo)致牙齒畸形、不對稱等。因此孕中晚期的補鈣就顯得非常重要，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕晚期鈣的供給量為未孕婦女的2倍，既要媽媽、寶寶自身所需的鈣質(zhì)，又要為足夠的鈣儲備做好準(zhǔn)備。

孕期抽筋巧應(yīng)對：

1、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，多進(jìn)行日光浴。 2、養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進(jìn)餐時更好的消化，減少脹氣的發(fā)生。按時進(jìn)餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。 3、合理安排飲食，補充鈣質(zhì)。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選用適宜自己食用的食物。

4、妊娠5個月后，準(zhǔn)媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發(fā)生抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。

5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，每日1500毫克。

造成腿腳抽筋的主要原因有：

(1)局部循環(huán)不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。

(2)環(huán)境溫度突然改變。

(3)情緒過度緊張。

(4)水分和鹽分流失過多，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡。

(5)飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。

(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高。

(7)甲狀腺過低、尿毒癥或其它身體疾病。

(8)運動神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。

(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

(10)不知名的原因。

如何減少腿腳抽筋的機(jī)會：

(1)注意鈣質(zhì)的補充：青春期的階段，鈣質(zhì)會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

(2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

(3)睡覺時注意兩小腿的保暖?？梢源┥隙嘈┮路故帜_有暖意。

(4)足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發(fā)小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

(5)文獻(xiàn)上有報告指出維他命E可減少發(fā)作次數(shù)，但目前尚未有定論。

保健方面：

1，穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

2、拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

4、為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生，平時應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久；飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

看了小編寫的這些后知道怎樣做了吧！還有如果小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的腳板往上扳。并在抽筋過時注意小腿肌肉的保暖。還可以把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，安神幫助入睡。生姜水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。泡腳時遠(yuǎn)離風(fēng)口防止受涼。這些都能起到一定的緩解！