經(jīng)常排便困難腸道不通暢 日常做好保健輕松緩解便秘

說到排便，是很多人十分重視的話題，養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，對(duì)于健康是有幫助的，排便的過程，也是身體進(jìn)行排毒，毒素一旦聚集在體內(nèi)，沒有得到排出，想來是很糟糕、很危險(xiǎn)的。而這樣的糞便排不出來，在當(dāng)前很多人容易面臨。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

排便困難的危害

心理障礙

經(jīng)久不愈的便秘給其生活帶來了極大的痛苦，加重了精神和心理的創(chuàng)傷，甚至痛不欲生。曾有多名便秘患者，因不堪忍受而自殺的情況。有學(xué)者報(bào)道，男性長期便秘易患帕金森癥。

損美容

長期便秘，有害物質(zhì)再吸收入血，導(dǎo)致皮膚粗糙，無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等

痔瘡

便秘時(shí)排便用力摒力，直腸頸壓力增高，阻斷靜脈回流，使正常肛墊充血性肥大并反復(fù)向遠(yuǎn)側(cè)移位，其中的纖維間隔逐漸松弛，直至斷裂并伴有靜脈叢淤血、擴(kuò)張、融合，甚至夾雜細(xì)小的動(dòng)、靜脈瘺，最后形成痔瘡。

加重疾病

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時(shí)用力過大，會(huì)使血壓升高，機(jī)體耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

有形成腹疝

便秘時(shí)，因排便用力過大，腹內(nèi)壓突然增高，腹內(nèi)臟器如小腸等經(jīng)腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。

面臨著排便困難、排便不暢，無疑是很糟糕的感受，明明有便意，卻怎么也排出來，糟糕極了。這個(gè)時(shí)候，不妨做好這些事情，或許能緩解排便出現(xiàn)的困難，對(duì)于緩解身體不適是比較好的。

養(yǎng)成有規(guī)律排便時(shí)間。就時(shí)間來說，小編建議大家早上排便最好，早起后進(jìn)行排便，能更好的清除腸道中的臟東西。與此同時(shí)，產(chǎn)生便意的時(shí)候，一定就要去排便，出現(xiàn)便意，說明結(jié)腸此時(shí)最活躍，應(yīng)該及時(shí)的把糞便排出來，如果不排，很容易導(dǎo)致糞便被腸道二次吸收，帶來的影響、危害可能更大。例如，在這再次吸收的時(shí)候，將會(huì)導(dǎo)致糞便中的水分被吸收，排出來的糞便更加干燥，很容易因?yàn)橛昧Φ呐疟愠霈F(xiàn)便血，無疑是很危險(xiǎn)的事情。

不能久坐，多起身走動(dòng)。伏案工作的上班族，可能為了工作趕進(jìn)度，坐在辦公座位上一坐就是半天。一些火車司機(jī)為了送貨，也會(huì)連續(xù)開車半天，這樣的話，長時(shí)間的坐著，會(huì)導(dǎo)致身體活動(dòng)量減少，相應(yīng)的，胃腸道蠕動(dòng)能力有所減弱、減緩。盆腔這個(gè)時(shí)候容易與直腸粘膜面臨充血的情況，而這樣的充血將會(huì)進(jìn)一步蔓延到肛門，引起痔瘡、直腸病變，導(dǎo)致人們排便的時(shí)候，越發(fā)的困難。最好不要久坐，適當(dāng)?shù)钠鹕碜邉?dòng)、運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、消化是比較好的。

不吃垃圾食物。夏天溫度高，很多人在排便的時(shí)候，越發(fā)的感覺到排便不暢，這樣的情況，往往和吃有關(guān)。例如吃很多垃圾食物，燒烤、油炸確實(shí)很美味，但是，吃多了，對(duì)于腸道是不健康的，其中的反式脂肪酸對(duì)于腸道的影響非常大，過多的食用，將會(huì)進(jìn)一步影響到直腸的健康，導(dǎo)致直腸出現(xiàn)病變，隨即表現(xiàn)在排便方面，會(huì)導(dǎo)致排便就很困難。小編建議，不要吃這些燒烤、油炸，對(duì)于排便不暢的人來說，多吃點(diǎn)蔬菜水果或許會(huì)更好。

積極運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持積極有效的身體鍛煉、多運(yùn)動(dòng)也是很重要的事情，在這運(yùn)動(dòng)過程中，能夠比較好的促進(jìn)腹部的肌肉涌動(dòng)，對(duì)于改善身體會(huì)更好。例如慢跑的時(shí)候，能夠刺激腸道，從而能夠讓你排便更加的順暢?，F(xiàn)在游泳是最好的健身保健保健方式，堅(jiān)持游泳也是很重要的事情，通過游泳能比較好的達(dá)到鍛煉腹部的作用，對(duì)于加速腹部肌肉蠕動(dòng)，促進(jìn)排便也是很好的。

喝酸奶。相比牛奶，對(duì)于我胃腸道不適的人來說，和酸奶的效果會(huì)更好，吸收酸奶中的有益菌，有效的緩解腸道菌群，避免了腸道菌群失衡，從而能更好的促進(jìn)排便。緩解了腸道不適引起的便秘，讓你獲得健康的腸道。

腸道不適，排便不暢，帶來的影響是比較大的，做到這些事情，能夠比較好的改善身體、促進(jìn)健康，如果你還在為排便不暢深深的擔(dān)憂，不妨這樣做，即使做一件也是非常好的，讓你順利的排便，呈現(xiàn)出健康的腸道，獲得健康。如果你能這樣做，想來會(huì)輕松的排便，不再受到便秘的困擾。

防治方法

提倡均衡飲食、多飲水

(1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。

(2)補(bǔ)充水分:多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

(3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

(4)增加易產(chǎn)氣食物:多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

(5)增加脂肪供給:適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

中醫(yī)便秘腸清貼

便秘腸清貼可以激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，提高腸蠕動(dòng)力度，清理腸道，消除排便不暢、便秘腹脹等不良現(xiàn)象。

適量的運(yùn)動(dòng)以醫(yī)療體操為主

(1)醫(yī)療體操:主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

(2)快步行走和慢跑:可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

(3)深長的腹式呼吸:呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

(4)腹部自我按摩:仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按揉。每天做2~3次，每次5~10分鐘。