膝關(guān)節(jié)疼應(yīng)該怎么按摩？

每當(dāng)秋冬季冷暖交替之際，溫差太大常會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的疼痛，很多人都通過熱敷或者按摩來緩解疼痛。其實(shí)膝關(guān)節(jié)疼我們可以學(xué)會(huì)按摩來幫助自己，睡前或者早上睡醒以后，都可以給膝蓋按摩一下做個(gè)護(hù)理。喚醒僵硬的膝關(guān)節(jié)，讓肌肉放松。下面小編就來介紹膝關(guān)節(jié)按摩的方法。

這套膝關(guān)節(jié)養(yǎng)生操非常簡單，只需要幾分鐘。要點(diǎn)是：一摸二刮三繃四勾。

一摸，平躺在床上，雙手從上到下再從下到上揉捏按摩大腿正前方的股四頭肌。針對(duì)膝關(guān)節(jié)肌肉的養(yǎng)生，最需使大腿強(qiáng)壯，股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好。3~5分鐘即可。

二刮，用雙手拇指和食指上下捋捋膝蓋骨兩側(cè)，這一動(dòng)作很重要。主要是刮刮髕骨(也就是膝蓋骨)內(nèi)外兩側(cè)的支持韌帶，讓髕骨微動(dòng)，達(dá)到膝關(guān)節(jié)平衡的效果。一般來說，正常人的髕骨應(yīng)該在膝蓋中間略靠外一點(diǎn)點(diǎn)，但長期不活動(dòng)或者長期的劇烈活動(dòng)，都可以造成支持帶退化變形，導(dǎo)致膝蓋骨外移錯(cuò)位，一走路一運(yùn)動(dòng)就會(huì)因髕骨“出槽”發(fā)生病理性磨損產(chǎn)生疼痛。刮刮髕骨內(nèi)外兩側(cè)便能幫助放松韌帶減輕疲勞感，這個(gè)動(dòng)作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個(gè)年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

三繃，繃膝蓋，活血通絡(luò)，四勾，背伸踝關(guān)節(jié)勾起腳尖。這兩個(gè)其實(shí)是連貫的動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)盡量伸直繃緊，大腿前方股四頭肌收縮，然后背伸踝關(guān)節(jié)(勾腳背)， 緩慢抬起整個(gè)下肢， 保持5秒鐘后緩慢直腿放下，連續(xù)10~20次。

以上就是膝關(guān)節(jié)按摩操，大家學(xué)會(huì)了嗎，膝蓋有疼痛癥狀的朋友在家要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)喲。這套操在冬天做還能暖身，做完整個(gè)身體都暖暖的，膝蓋熱熱的，整個(gè)人都得到了放松，而且疼痛的癥狀明顯減輕。平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，不要過度用力。