怎樣治膝關(guān)節(jié)疼痛呢

如果我們長時間不進行體育鍛煉的話，如果突然去跑步或者是做比較激烈的運動時，就會會感覺到膝關(guān)節(jié)疼痛，怎樣治膝關(guān)節(jié)疼痛這個問題也成為了膝關(guān)節(jié)疼痛患者高度重視的問題，第一步當然是應(yīng)該搞清楚自己為什么會感覺到膝關(guān)節(jié)痛，第二步如果感覺持續(xù)時間較長則必須去正規(guī)的醫(yī)院接受檢查和治療。接下來讓我們一起來了解一下怎樣治膝關(guān)節(jié)疼痛？

首先找一根泡沫軸，如上圖坐在上面。右腳支撐，左腳放在右腿膝關(guān)節(jié)附近。然后你的右手扶住你左腿的膝關(guān)節(jié)，這樣就可以把身體微微向左傾斜，把大部分體重壓倒左邊的屁屁上。當然，左手也要做好輔助支撐。

一般來說，做這個放松練習開始的時候會有點疼，你要把疼痛控制在可以接受的范圍內(nèi)，然后持續(xù)一段時間疼痛就會慢慢減輕。你需要在臀部緩慢的滾動按壓1~數(shù)分鐘不等，或者是15~幾十次不等，當你遇到一個特別疼的點時，需要在這里保持片刻。（下面使用泡沫軸的方法都一樣）

注：如果你姿勢正確，卻毫無疼痛的感覺，說明你肌肉以及周圍結(jié)締組織的狀態(tài)還OK，就不要較勁了！

二、 闊筋膜張肌放松

打完屁屁之后干什么呢？我們要放松髖關(guān)節(jié)前外側(cè)的一塊小肌肉——闊筋膜張肌。

這塊肌肉很短，而且兩邊都是突出的骨骼，所以我們的定位要非常準。首先我們?nèi)缟蠄D側(cè)臥在泡沫軸上。把泡沫軸放在我們褲衩印記的位置。然后我們的身體以和泡沫軸接觸的地方為支點微微側(cè)傾，一直傾斜到感覺泡沫軸擠壓到了一塊肌肉為止。最后，在這塊小肌肉上滾呀滾，揉呀揉。

三、 髂脛束放松（大腿外側(cè)）

呃……對于絕大多數(shù)人來說，這都是一個痛苦的過程，但是我們需要痛并快樂著的精神！

大腿外側(cè)髂脛束的按摩一般來說都會引起明顯的疼痛，所以我們需要用手臂支撐來調(diào)節(jié)壓力，有控制的去放松。首先我們依然側(cè)臥位，上面那條腿繞到下面那條腿前面并踩在地上起支撐作用。然后以我們的手肘位支點，上下滑動我們的身體，使大腿能夠在泡沫軸上滾動。

很多人對于怎樣治膝關(guān)節(jié)疼痛這個問題不以為然，認為沒有必要這種認識是錯誤的，因為現(xiàn)在很多膝關(guān)節(jié)疼痛患者才開始不以為然，最后導(dǎo)致了更加嚴重的后果，所以說任何疾病我們都應(yīng)該高度重視，特別是如果某種疾病發(fā)生在我們身上持續(xù)時間過久時，更應(yīng)該去進行治療不能一拖再拖，一拖再拖只會導(dǎo)致更加嚴重的疾病產(chǎn)生。