鍛煉腹肌疼怎么回事

2017-06-24 16:06:24　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：肌肉是一個男人的象征，所以能擁有強壯的肌肉對于每個慢性朋友都是一件特別美好的事情，所以現在越來越多的人都紛紛加入到了鍛煉的隊伍中，

肌肉是一個男人的象征，所以能擁有強壯的肌肉對于每個慢性朋友都是一件特別美好的事情，所以現在越來越多的人都紛紛加入到了鍛煉的隊伍中，努力鍛煉，希望有朝一日也可以成為真正的肌肉型男，但是一些男性朋友在鍛煉腹肌以后會感覺到有肌肉疼痛的感覺，遇到情況情況以后會感覺非常的擔心和害怕，所以小面我們就來一起了解一下鍛煉腹肌以后疼痛是怎么回事？

肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉酸痛的方法有：

1做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身后補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等

通過以上的介紹，我們應該已經詳細的了解了關于鍛煉腹肌疼是怎么回事了，我們應該知道是，型男雖然是每個男性目標和夢想，但是想到能夠真正鍛煉出強壯的肌肉是需要一定時間的，所以我們在鍛煉時一定要不能急于求成，在運動時也一定要根據自己的實際情況來制定，做好一定的熱身工作以后在進行。以免造成肌肉拉傷的情況。