爬樓梯損傷膝蓋嗎
現(xiàn)代人大部分都習(xí)慣了乘電梯，很懶爬樓梯，也覺(jué)得爬樓梯非常累人，其實(shí)，爬樓梯是一種簡(jiǎn)便又很好鍛煉身體的方法，通過(guò)爬樓梯可以達(dá)到鍛煉腿部力量的作用，那么爬樓梯損傷膝蓋經(jīng)常發(fā)生嗎？爬樓梯也要講究技巧的，不要盲目的爬上爬下，極易產(chǎn)生各種關(guān)節(jié)損傷，對(duì)于爬樓梯看看專(zhuān)家是如何解說(shuō)的，可以避免膝蓋受傷。
爬樓梯是強(qiáng)身健體的有效運(yùn)動(dòng)方式之一。研究發(fā)現(xiàn)，每天兩次，每次爬200級(jí)臺(tái)階，每周鍛煉5天，堅(jiān)持8周，肺活量可增加17%。美國(guó)健身專(zhuān)家表示，爬樓梯可以鍛煉全身（尤其是腿部），但并非每個(gè)人都掌握爬樓梯的技巧及注意事項(xiàng)。美國(guó)刊物日前載文，總結(jié)出《爬樓梯運(yùn)動(dòng)終極指南》，大家可以翻閱。
指南指出，爬樓梯運(yùn)動(dòng)的基本要求是：每次爬完一段樓梯后，慢跑下樓梯，有利于恢復(fù)肌肉力量，然后再立即開(kāi)始爬樓梯。另外，務(wù)必做足熱身運(yùn)動(dòng)，比如5分鐘蹲起及跳躍運(yùn)動(dòng)等，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。爬樓梯要循序漸進(jìn)，有兩種方式供大家選擇。
初級(jí)運(yùn)動(dòng)者：常速或跑步上樓→沖刺上樓→抬高膝蓋上樓→單腿跳上樓→雙腳一起跳上樓。以上每項(xiàng)做10~15秒，每輪運(yùn)動(dòng)后休息1~2分鐘，重復(fù)15分鐘。
高級(jí)運(yùn)動(dòng)者：沖刺上樓→單腿跳上樓→面向右側(cè)抬高膝蓋上樓→面向左側(cè)抬高膝蓋上樓→快速單腿跳上下樓→大跨步弓腿上樓。
爬樓梯損傷膝蓋的情況雖然會(huì)發(fā)生，但并不是每個(gè)人爬樓梯都會(huì)出現(xiàn)膝蓋受傷的情況，我們掌握了正確爬樓梯的姿勢(shì)、方法，每天都可以通過(guò)爬樓梯來(lái)鍛煉自己，運(yùn)動(dòng)量本來(lái)就少的人群，這個(gè)無(wú)疑成為了最棒的鍛煉方法，讓你的膝蓋部位越來(lái)越健康有力。
