怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷

我們都知道運(yùn)動(dòng)不僅能夠給我們帶來(lái)強(qiáng)壯的身體，健康的體魄，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓我們的肌肉變得更加的緊實(shí)漂亮，讓我們每天都能精神倍增。不過(guò)盡管肌肉能夠給我們這么多的好處，但是我們也要了解到運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)給我們的身體帶來(lái)傷害，在醫(yī)院的門診室中，我們就可以看到許多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而受傷。運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷這是運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)看到的傷害之一，這會(huì)給病人帶來(lái)很大的痛苦，那么面對(duì)這樣的情況，大家可以采取什么樣的辦法預(yù)防呢？

一、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)更要認(rèn)真去做，如前后彎腰、左右轉(zhuǎn)身、上跳下蹲、伸長(zhǎng)縮短，

二、要注意體育運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)正確，用力得當(dāng)。掌握正確的姿勢(shì)。腰部用力要逐漸加強(qiáng)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)平衡不要過(guò)猛。

三、加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，尤其是以腰部活動(dòng)為主的健身項(xiàng)目，能夠使脊椎骨的活動(dòng)度增加，韌帶的彈性和伸展性增強(qiáng)，肌肉更加發(fā)達(dá)有力，即使在擔(dān)負(fù)較大力量的情況下，也不容易發(fā)生撕裂扭傷現(xiàn)象。

四、要提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，不要用力過(guò)猛，改善訓(xùn)練條件，注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的溫度。冬季在野外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，不可穿得太薄，要注意觀察肌肉的反應(yīng)，如肌肉的硬度，韌性，彈力，疲勞程度，肌肉拉傷后重新參加訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，勿操之過(guò)急，并要加強(qiáng)局部保護(hù)，防止再度拉傷。

怎么樣才能預(yù)防運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷，看著上面的解釋，相信大家已經(jīng)對(duì)于這樣的情況已經(jīng)知道該怎么做了吧。因此人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡可能的要做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣不僅讓身體的肌肉松散開來(lái)，而且還能更好的去參加運(yùn)動(dòng)，如果出現(xiàn)了肌肉損傷，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，要注意休息，這樣才能讓肌肉更快的恢復(fù)。